Nightly Recharge™ Erholungsanalyse

​Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast (Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten werden ermittelt, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen Werten aus den letzten 28 Tagen verglichen wird.

Dein Polar Loop misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus und deinen ANS-Status. Du siehst deinen Nightly Recharge Status in der Polar Flow App. Nightly Recharge hilft dir, im täglichen Leben die richtigen Entscheidungen zu treffen, um dein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und deine Trainingsziele zu erreichen.

  1. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt, und trage das Gerät, während du schläfst. Der optische Pulssensor auf der Unterseite des Geräts muss in ständigem Kontakt mit deiner Haut sein. Ausführlichere Anweisungen zum Tragen findest du unter Tragen des Polar Loop.

    Lege das Gerät rechtzeitig vor dem Schlafengehen an, um eine genaue Messung zu gewährleisten.

  2. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor der Nightly Recharge Status in der Flow App angezeigt wird. So lange dauert es, deine üblichen Werte festzustellen. Bis du deinen Nightly Recharge Wert erhalten hast, kannst du deine Schlafdetails und die Einzelheiten der ANS-Messung (Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz) einsehen. Nach drei erfolgreichen Messungen in der Nacht kannst du deinen Nightly Recharge Status in der Polar Flow App sehen.

Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen und analysieren. Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deine Nightly Recharge Details für die vergangene Nacht anzusehen. Wische das Display nach rechts, um die Nightly Recharge Details für vorhergehende Tage anzuzeigen. Tippe auf das Feld ANS-Status oder Schlafstatus, um eine detaillierte Ansicht deines ANS-Status oder Schlafstatus zu öffnen.

Details zum ANS-Status in der Polar Flow App

Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem über Nacht zur Ruhe gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein ANS-Status wird durch Messen deiner Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz während ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs ermittelt.

Ein normaler Herzfrequenz-Wert liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und 100 S/min. Es ist normal, dass deine Herzfrequenzwerte von Nacht zu Nacht unterschiedlich sind. Seelischer oder körperlicher Stress, Sport spät am Abend, Krankheit oder Alkoholkonsum können dazu führen, dass deine Herzfrequenz in den ersten Schlafstunden höher als gewöhnlich ist. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem üblichen Niveau verglichen werden.

Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) gibt die Veränderungen des zeitlichen Abstandes zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen an. Ganz allgemein deutet eine hohe Herzfrequenz-Variabilität auf eine gute gesundheitliche Verfassung, hohe aerobe Fitness und Stressresistenz hin. Sie kann von Mensch zu Mensch stark variieren und liegt zwischen 20 und 150. Der Wert der letzten Nacht sollte mit dem üblichen Niveau verglichen werden.

Die Atemfrequenz gibt deine durchschnittliche Atemfrequenz während ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs an. Sie wird anhand deiner Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten errechnet. Deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle verkürzen sich beim Einatmen und vergrößern sich beim Ausatmen. Während des Schlafs fällt die Atemfrequenz ab und variiert hauptsächlich mit den Schlafphasen. Die Werte liegen bei einem gesunden Erwachsenen in Ruhe normalerweise bei 12 bis 20 Atemzügen pro Minute. Werte über dem üblichen Wert können auf Fieber oder eine beginnende Erkrankung hindeuten.

Details zum Schlafstatus in Polar Flow

Hinweise zu Schlafstatus-Informationen in der Polar Flow App findest du unter Schlafdaten in der Flow App und im Webservice.

Erfahre mehr über Nightly Recharge in diesem ausführlichen Leitfaden.