Herzfrequenz-Zonen
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen eingeteilt. Wenn du deine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die Intensität deiner Trainingseinheit einfach steuern. Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn du sie kennst, kann du den von dir gewünschten Trainingseffekt besser erreichen.
Hier siehst du die Intensität und den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz in jeder Herzfrequenz-Zone.
| Zone | Intensität | Prozentsatz der HFmax |
|---|---|---|
| Zone 1 | Sehr leicht | 50–60 % |
| Zone 2 | Leicht | 60–70 % |
| Zone 3 | Moderat | 70–80 % |
| Zone 4 | Intensiv | 80–90 % |
| Zone 5 | Maximum | 90-100 % |
Erfahre mehr über Herzfrequenz-Zonen: Was sind Herzfrequenz-Zonen?