手動訓練記錄
您可透過手機（使用 Flow 應用）或直接透過裝置，手動記錄訓練。
當您使用 Flow 應用記錄訓練時，心率與位置相關數據皆會被記錄，且您可在訓練過程中即時監看這些數據。您亦可接收語音反饋並使用快速目標功能。
若透過裝置進行記錄，您需透過 Flow 應用手動開啟與結束訓練，但訓練期間無需攜帶手機。一旦開始記錄，後續便由裝置負責處理記錄過程。單獨使用裝置時，僅會記錄心率數據。
若要透過 Flow 應用或裝置手動記錄訓練，您需在 Flow 應用的 Training settings（訓練設定）頁面中，將裝置配對為心率傳感器。有關說明，請參閱入門方法章節。
入門方法
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把 Polar Loop 緊緊佩戴在手腕上。
為確保測量與追蹤數據準確，裝置在手腕上的正確佩戴至關重要。請參閱佩戴 Polar Loop。另外，請確保將裝置佩戴在您於 Flow 應用的裝置設定中選擇的手腕上。
- 在 Polar Flow 應用程式中，前往 Start（開始）> Training（訓練）。
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若要透過 Flow 應用或裝置手動記錄訓練課，需先在 Flow 應用的 Training settings（訓練設定）頁面中，將裝置配對為心率傳感器。點擊
圖示，開啟 Training settings（訓練設定）頁面。在頁面上找到您的裝置，並點擊 Pair（配對）。 
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從 Training settings（訓練設定）頁面中，您可以選擇是否要使用手機或裝置記錄您的訓練課：
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點擊 Done（完成），返回 Training（訓練）頁面。
若自動訓練偵測功能已開啟，且裝置已因心率升高及活動量增加而開始記錄，則您必須先停止正在進行的記錄，才能啟動手動訓練課。正在進行的記錄會顯示在 Start（開始）視圖中。若要停止記錄，請長按 Hold to stop（長按停止）按鈕。若您想刪除自動記錄的訓練課，請在 Calendar（日曆）視圖中長按該訓練課，並選擇 Delete（刪除）。
透過手機記錄訓練課
只要您已在 Flow 應用中將裝置配對為心率傳感器，並選擇好記錄方式，即可挑選運動內容並開始訓練。
在 Training（訓練）頁面，輕觸運動圖示以選取運動內容。若您選擇戶外運動內容，手機的 GPS 功能將會啟動，以在地圖上追蹤您的訓練路徑。
為準確追蹤您的路線，請確保在 iOS 裝置上將定位權限設定為「Always Allow」（始終允許），或在 Android 裝置上設定為「Allow all the time」（始終允許），並在手機設定中為 Flow 應用開啟 Precise location（精確位置）功能。
當您看見自己的即時心率，且 GPS 圖示顯示為實心圓時，點擊 Start（開始）即可啟動訓練課。
點擊地圖頂部的 
圖示，即可更換地圖視圖。您也可透過滑動與捏合手勢，依照需求捲動地圖或調整地圖縮放比例。點擊 
圖示，可將地圖焦點重新定位至您的所在位置。滑動頁面底部，可在心率視圖與配速視圖之間切換。
結束訓練課的步驟：
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點擊 Pause（暫停）。
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長按 Stop（停止），以儲存該訓練課並檢視訓練總結。
透過裝置記錄訓練課
只要您已在 Flow 應用中將裝置配對為心率傳感器，並選擇好記錄方式，即可挑選運動內容並開始訓練。
在 Training（訓練）頁面，輕觸運動圖示以選取運動內容。當您看見自己的即時心率時，點擊 Start（開始）以開始訓練。
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正在進行的訓練記錄及其當前時長，會顯示在 Start（開始）頁面以及 Diary（日記）中的裝置卡片上。
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若要結束訓練課，在上述任一視圖中長按 Hold to stop（長按停止）按鈕即可。記錄完成後，裝置會自動將您的訓練數據同步至 Flow 應用程。
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同步完成後，該訓練課將顯示在 Flow 應用的 Diary（日記）與 Calendar（日曆）視圖中。點擊對應的訓練課，即可查看訓練分析數據。