步行測試

步行測試是一種簡單、安全且可重複的方式，可用於測量您的 VO2max，並追蹤您的有氧適能發展情況。了解自己的有氧適能水平是有效訓練的基礎。這使得步行測試成為一種很有意義的工具，無論是對於偶爾訓練者還是常規訓練者。我們建議在開始訓練計劃時參加測試，並每三個月重複一次測試。但是，只要您願意，更經常參加測試也未嘗不可。

測試理念是在十五分鐘內盡可能地走遠 - 以穩定的配速。這意味著比您平常舒適的步行速度更快。目標是在熱身期間將您的心率提高到最大值的 65% 以上，並在整個測試過程中以快速、輕快的步行配速保持這個心率。您的 VO2max 結果基於您步行的距離、測試期間的心率以及個人特徵（年齡、性別、身高和體重）。原則上，步行速度越快，心率越低，有氧適能就越好。

進行測試

進行測試前，請先查閱本用戶手冊的健康與訓練部分，或是隨產品包裝附送的重要資訊表。生病、受傷或對健康有任何疑慮時，請勿接受此測試。此外，還要確保您的體格設定（包括身高、體重、年齡以及佩戴手錶的手）是最新的。我們在計算結果時會用到這些資訊。GPS (GNSS) 用於追蹤您的速度，因此需要在戶外進行測試。

在平坦的地形、跑道或道路上進行測試，並選擇一個天空視野一覽無餘的位置，以獲得最佳 GPS (GNSS) 效能。測試路線應避開紅綠燈或其他可能迫使您停下來或減速的障礙物。高樓、隧道、部分遮蓋的體育場和樹木也會影響 GPS (GNSS) 的準確性。

每次測試前的身體狀況也應該盡量相似。舉例來說，在測試前一天進行高強度訓練，或是在測試前吃大餐，都有可能搞砸測試結果。在測試期間，您應該以穩定的配速盡可能快地行走。不允許跑步。盡量將心率保持在最大心率的 65% 以上。沒有上限。步行距離越長，結果就越準確。如果您的心率過低，手錶會提醒您。這時您需要走得更快以提高心率。

包括熱身和放鬆階段在內，步行測試大約需要 25 分鐘才能完成。它由熱身（5 分鐘）、測試（15 分鐘）和放鬆（5 分鐘）階段組成。開始測試前，到手錶的 Tests（測試）> Walking test（步行測試） > How to（方法）再看一次說明，以查看測試的詳情和測試方法。

  1. 前往 Tests （測試）> Walking test （步行測試）> Start（開始），然後向下滾動以查看測試概述。預備好可以開始測試後，選擇 Next（下一步）。
  2. 查閱關於您健康的問題並接受，以進入準備訓練模式。
  3. 步行運動內容用於測試。該內容會以紫色顯示在測試視圖中。繼續留在準備訓練模式中，直至手錶檢測到您的心率和 GPS 衛星訊號（GPS 圖示轉綠）。
  4. 首先進行適當的熱身。目標是以快速、輕快的步行配速將您的心率提高到最大心率的 65% 以上。您只需跟從螢幕上的指引完成熱身。
  5. 當您達到最大心率的至少 65% 或熱身至少三分鐘後，即可開始測試。選擇 Start test（開始測試）開始實際測試。
  6. 測試期間將心率保持在最大心率的 65% 以上。
  7. 測試階段於 15 分鐘後結束。按下 OK（確定）按鈕確認並繼續進行放鬆階段。
  8. 緩慢步行以放鬆並促進恢復。
  9. 完成放鬆階段後，您會在螢幕上看到您步行的距離。
  10. 按一次 BACK（返回）按鈕暫停訓練課，暫停之後，按住 BACK（返回）按鈕結束訓練課。

測試期間：您目前的心率和需要保持的最低心率值顯示在螢幕頂部。在螢幕底部，您會看到經過的時間。

測試結果

  • 測試摘要會顯示您的 VO2max。結果還根據性別和年齡組進行分類，範圍從極低到精英。
  • 測試距離（測試過程中步行的距離）
  • 測試心率（測試最後 5 分鐘的平均心率）
  • 測試速度/配速（測試期間的平均速度/配速）
  • 下次提示（這些提示旨在提高測試的可重複性，僅在您的手錶上顯示）

您的最新測試結果將顯示在 Tests（測試）> Walking test （步行測試）> Latest result（最新結果）中。

請注意，如要根據測試結果更新您的 VO2max 值，您需要把結果同步至 Polar Flow 應用程式。於同步後打開 Polar Flow 應用程式時，系統會詢問是否需要更新。

Flow 網絡服務和應用程式中的詳細分析

請記得把測試結果同步至 Polar Flow。為方便長期跟進，我們把所有測試數據收集到 Polar Flow 網絡服務中。您可以在 Tests（測試）頁面查看所有進行過的測試並比較結果。您可以看到自己的長期進展，輕鬆查看個人表現的轉變。