Planlegge treningen
Du kan planlegge treningen din og opprette personlige treningsmål for deg selv i Polar Flow-nettjenesten eller Polar Flow-appen.
Lag en treningsplan med Sesongplanleggeren
Sesongplanleggeren i Flow-nettjenesten er et meget bra verktøy for å lage en skreddersydd årlig treningsplan. Uansett hva treningsmålet ditt er, hjelper Polar Flow deg med å lage en omfattende plan for å nå målet. Du finner Sesongplanlegging-verktøyet i Programmer-kategorien i Polar Flow-nettjenesten.
Polar Flow for Coach er en fri fjernstyrt veilederplattform som lar veilederen din planlegge hver eneste detalj av treningen din fra en full sesongplan til enkeltøkter.
Opprett et treningsmål i Polar Flow-appen og nettjenesten
Vær oppmerksom på at treningsmålene må synkroniseres med klokken ved hjelp av FlowSync eller Flow-appen før du kan bruke dem. Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen.
Slik oppretter du et treningsmål i Polar Flow-nettjenesten:
- Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.
- Velg Sport, angi Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Starttid, samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil tilføye, i visningen Legg til treningsmål.
Velg deretter typen treningsmål blant følgende:

- Velg Varighet.
- Angi varigheten.
- Klikk på Legg til i favoritter
for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
- Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

- Velg Distanse.
- Angi distansen.
- Klikk på Legg til i favoritter
for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
- Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

- Velg Kalorier.
- Angi kalorimengden.
- Klikk på Legg til i favoritter
for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
- Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

- Velg Løpstempo.
- Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
- Klikk på Legg til i favoritter
for å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
- Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
Merk at Løpstempo bare kan synkroniseres med Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V og Vantage V2.

- Velg Med faser.
- Legg faser til i målet ditt. Klikk på Varighet for å legge til en fase basert på varighet, eller klikk på Distanse for å legge til en fase basert på distanse. Velg Navn og Varighet/distanse for hver fase.
- Merk av i ruten Start neste fase automatisk for å endre faser automatisk. Hvis du ikke merker av, må du endre faser manuelt.
- Velg fasens intensitet basert på puls, hastighet eller effekt.
Effektbaserte fasede treningsmål støttes for tiden bare av Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro og Vantage V2.
- Hvis du vil gjenta en fase, velger du + Gjenta faser og drar fasene du vil gjenta, til Gjenta-delen.
- Klikk på Legg til i favoritter
for å legge til målet i listen over favoritter.
- Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som en mal for lignende mål. Dette gjør det enklere å opprette treningsmål. Du trenger for eksempel ikke å opprette et komplisert treningsmål med faser fra bunnen av hver eneste gang.
Hvis du vil bruke en eksisterende Favoritt, som mal for et treningsmål, kan du følge disse trinnene:
- Hold markøren over en dato i Dagboken.
- Klikk på +Legg til > Favorittmål og velg et mål i Favoritter-listen.
- Favoritten blir lagt til i dagboken, som et planlagt treningsmål for dagen. Standard tid for treningsmål er 18:00 / 6 pm.
- Klikk på målet i Dagboken og endre det som du vil. Hvis du redigerer målet i denne visningen, endres ikke det opprinnelige Favorittmålet.
- Klikk på Lagre for å lagre endringene.
Du kan redigere favorittreningsmålene dine og opprette nye via Favoritter-siden. Klikk på i den øverste menyen for å gå til Favoritter-siden.
Synkronisere målene med klokken
Husk å synkronisere treningsmålene med klokken fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller Favoritter-listen til Flow-nettjenesten.
Vil du vite mer om å starte treningen med treningsmål, kan du se Starte en treningsøkt.
Opprette treningsmål i Polar Flow-appen
Slik oppretter du treningsmål i Polar Flow-appen:
- Gå til Trening, og klikk på
øverst på siden.
- Velg deretter type treningsmål blant følgende:

- Velg Favorittmål.
- Velg ett av de eksisterende treningsmålene eller Legg til nytt favorittreningsmål.
- Trykk på
ved siden av det eksisterende målet for å legge det til i dagboken.
- Treningsmålet du velger, legges til i treningskalenderen for dagen i dag. Åpne treningsmålet i dagboken for å endre tiden for treningsmålet.
- Hvis du velger Legg til nytt, kan du opprette et Hurtigmål, Fasemål eller Strava Live Segment eller en Komoot-rute.
Komoot-rute er bare tilgjengelig på Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgjengelig på Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

- Velg Hurtigmål.
- Velg dette hvis hurtigmålet er basert på distanse, varighet eller kalorier.
- Legg til aktivitet.
- Gi målet et navn.
- Angi måldistanse, varighet eller antall kalorier.
- Klikk på Ferdig for å legge til målet i treningsdagboken.

- Velg Fasemål.
- Legg til aktivitet.
- Gi målet et navn.
- Angi tid og klokkeslett for målet.
- Trykk på
-ikonet ved siden av fasen du vil endre innstillingene for.
- Klikk på Opprett mål for å legge til målet i treningsdagboken.
Synkroniser klokken med Flow-appen for å flytte treningsmålene til klokken.