Walking Test

Il walking test è un modo semplice, sicuro e facilmente ripetibile per misurare il tuo VO2max e monitorare come si sta sviluppando la tua capacità aerobica. La determinazione del livello di capacità aerobica è essenziale per un buon allenamento. Per questo, il walking test è uno strumento utile per tutti, per chi si allena saltuariamente e per chi lo fa regolarmente. Abbiamo consigliato di svolgere il test all’inizio di un programma di allenamento e di ripeterlo ogni tre mesi. Tuttavia, non c’è motivo per non eseguirlo più frequentemente.

Devi camminare il più velocemente possibile, a un’andatura sostenuta, per quindici minuti. Questo significa più rapidamente della tua solita andatura confortevole. Punta a far salire la frequenza cardiaca oltre il 65% di massima durante il riscaldamento e mantienila a quel livello durante tutto il test. Il tuo VO2max dipende dalla distanza percorsa, dalla tua frequenza cardiaca durante il test e dalle caratteristiche personali (età, sesso, altezza e peso). In generale, più la velocità è alta e più la frequenza cardiaca è bassa, migliore sarà la capacità aerobica.

Esecuzione del test

Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con le informazioni importanti che trovi nella confezione del prodotto. Non eseguire il test in caso di malattia o infortuni o se non hai la certezza di stare bene. Inoltre, verifica che le impostazioni fisiche, inclusi peso, altezza, età e in quale braccio indossi lo sportwatch siano aggiornate. Le utilizziamo per calcolare il risultato. Il GPS (GNSS) viene utilizzato per monitorare la tua velocità, perciò il test deve essere eseguito all’aperto.

Svolgi il test su un terreno pianeggiante, su strada o pista in un luogo che assicuri una visuale del cielo senza ostruzioni per prestazioni GPS (GNSS) ottimali. Evita percorsi con semafori o altri impedimenti che potrebbero obbligarti a fermarti o a rallentare. Edifici alti, gallerie, stadi parzialmente coperti, boschi possono disturbare il segnale GPS (GNSS) e compromettere i risultati.

Dovresti essere sempre in condizioni fisiche simili prima di fare il test. Ad esempio, puoi provocare risultati inaffidabili se hai svolto una sessione di allenamento intensa il giorno prima o consumato un pasto pesante appena prima del test. Durante il test, devi camminare il più veloce possibile con un’andatura sostenuta. Non puoi correre. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca al di sopra del 65% del valore della tua frequenza cardiaca massima. Non ci sono massimali. Più lunga è la distanza percorsa, migliore sarà il risultato. Lo sportwatch ti avvisa, se la frequenza cardiaca è troppo bassa. Significa che devi camminare più velocemente per aumentare la frequenza cardiaca.

Il walking test con le fasi di riscaldamento e defaticamento richiede circa 25 minuti. Include riscaldamento (5 minuti), test (15 minuti) e defaticamento (5 minuti). Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Walking Test > Come svolgerlo ancora una volta prima di visualizzare l’analisi dettagliata con le istruzioni.

  1. Vai a Test > Walking Test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi iniziare il test, seleziona Avanti.
  2. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di passare alla modalità pre-allenamento.
  3. Per il test, si utilizza il profilo sport passeggiata. È visualizzato in viola nella schermata del test. Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca e satellitari GPS (L’icona del GPS diventa verde).
  4. Inizia con un riscaldamento adeguato. Punta a far salire la frequenza cardiaca oltre il 65% della tua frequenza cardiaca massima camminando a un’andatura sostenuta. Segui le indicazioni sul display per completare il riscaldamento.
  5. Quando hai raggiunto almeno il 65% della tua frequenza cardiaca massima o ti sei riscaldato per almeno tre minuti, puoi iniziare il test. Seleziona Inizia il test per iniziare.
  6. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca al di sopra del 65% del valore della tua frequenza cardiaca massima durante il test.
  7. La fase del test dura 15 minuti. Premi il tasto OK per confermare e continuare la fase di defaticamento.
  8. Recupera camminando lentamente.
  9. Al termine del defaticamento, vedrai la distanza percorsa sul display.
  10. Premi il pulsante INDIETRO per mettere in pausa la sessione, poi tieni premuto il pulsante INDIETRO per terminare la sessione.

Durante il test: La tua frequenza cardiaca attuale e il valore della frequenza cardiaca al di sopra del quale devi restare vengono visualizzati sul display in alto. In basso, vedrai il tempo trascorso.

Risultati del test

  • Il riepilogo del test mostra il tuo VO2max. Il risultato è classificato anche in base al sesso e all’età da molto basso a élite.
  • Distanza del test (la distanza percorsa durante il test)
  • Frequenza cardiaca del test (frequenza cardiaca media negli ultimi 5 minuti del test)
  • Velocità/andatura del test (la velocità/andatura media durante il test)
  • Suggerimenti per la prossima volta (questi suggerimenti dovrebbero agevolare la ripetibilità del test e appaiono solo sul tuo sportwatch)

Puoi visualizzare l’ultimo risultato del test in Test > Walking Test > Ultimi risultati.

Per aggiornare il tuo valore di VO2max in base al risultato del tuo test, devi sincronizzare i risultati con l’app Polar Flow. Quando apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornarla.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow

Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto tutti i dati dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che hai eseguito e confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni nelle tue prestazioni.