Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™

La guida all’allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli allenamenti sono preparati in base al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e di preparazione secondo lo stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse di allenamento ogni giorno: quella più adatta a te e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Puoi ottenere un massimo di quattro suggerimenti al giorno e sono disponibili 19 diversi allenamenti in totale. I suggerimenti includono allenamenti delle categorie di allenamento cardio, di forza e muscolare.

Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono istruzioni su come eseguire gli esercizi e indicazioni passo passo in tempo reale per garantire un allenamento sicuro e con una tecnica adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono regolati in base al livello di forma fisica attuale, rendendo le sessioni adatte a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento FitSpark vengono aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (incluse le sessioni di allenamento effettuate senza FitSpark), a mezzanotte e al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi di allenamento quotidiano fra cui scegliere.

Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento per l’allenamento in base a:

  • Cronologia dell’allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai precedenti 28 giorni)
  • VO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)
  • Livello di allenamento

Puoi iniziare a usare la funzionalità senza alcuna cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo ottimale solo dopo sette giorni di utilizzo.

Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli obiettivi di forza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Nelle sessioni di allenamento cardio ottieni indicazioni per allenarti in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse durate. Le sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo. Le sessioni di allenamento cardio possono essere completate con qualsiasi profilo sport sullo sportwatch.

Le sessioni di allenamento di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con una guida basata sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il tuo corpo come resistenza: non sono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebell o manubri per eseguire gli esercizi.

Le sessioni di allenamento muscolare sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e mobilità con una guida basata sul tempo.

In modalità Ora scorri verso sinistra o destra per passare al quadrante di FitSpark.

Il quadrante Fitspark include le visualizzazioni seguenti per le diverse categorie di allenamento:

QUADRANTE DEI PROGRAMMI: se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, i suggerimenti di FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento del Programma per la corsa.

Tocca il quadrante FitSpark per visualizzare l’allenamento più adatto in base alla cronologia dell’allenamento e al livello di forma fisica. Tocca l’allenamento consigliato per visualizzare un’analisi dettagliata dell’allenamento o tocca Altro per visualizzare altri consigli di allenamento opzionali. Scorri verso l’alto per visualizzare gli esercizi inclusi nell’allenamento (allenamento di forza e muscolare) e tocca il singolo esercizio per visualizzare istruzioni dettagliate su come eseguirlo. Tocca Inizia per selezionare l’obiettivo di allenamento. Tocca il profilo sport per avviare l’obiettivo di allenamento.

Durante l'allenamento

Lo sportwatch fornisce linee guida durante l’allenamento, che includono informazioni sull’allenamento, fasi basate sul tempo con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza e muscolare.

Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare personalizzati con animazioni degli esercizi e una guida passo passo in tempo reale. Tutte le sessioni includono timer e vibrazioni che indicano quando è il momento di passare alla fase successiva. Continua ogni movimento per 40 secondi, quindi riposa per un minuto e passa al movimento successivo. Una volta completati tutti i circuiti della prima serie, inizia la serie successiva manualmente. Puoi terminare una sessione di allenamento in qualsiasi momento. Non puoi ignorare o riorganizzare le fasi di allenamento.

Retroilluminazione sempre attiva durante l’allenamento: scorri dall’alto verso il basso del display fino a visualizzare il menu Impostazioni rapide. Tocca l’icona Retroilluminazione per selezionare Sempre ON o Automatico. Con Sempre ON, il display dello sportwatch è illuminato per tutta la sessione di allenamento. L’impostazione della retroilluminazione torna per impostazione predefinita su Automatico al termine della sessione di allenamento. Selezionando Sempre ON, la batteria si scarica più rapidamente rispetto all’impostazione predefinita.

Appena terminata la sessione, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow otterrai un’analisi più dettagliata. Per gli obiettivi di allenamento cardio, otterrai un risultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione con dati di frequenza cardiaca. Per gli obiettivi di allenamento muscolare e di forza, otterrai risultati dell’allenamento dettagliati, che includono la frequenza cardiaca media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati come elenco e ogni esercizio viene anche visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento può comportare qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, leggi la guida Riduzione dei rischi durante l’allenamento.