Treenin aloittaminen

  1. Aseta kello ranteeseesi ja kiristä ranneke.
  2. Siirry treenin aloitustilaan pitämällä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa tai siirry päävalikkoon painamalla TAKAISIN-nappia ja valitse Aloita treeni.
  3. Valitse lajiprofiili, jota haluat käyttää.

    Valitse haluamasi lajiprofiili selaamalla ja vahvista valinta OK-napilla.

  4. Valitse sitten treenin asetukset.

    • Tavoitteet-kohdassa näytetään treenitavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow’ssa ja synkannut kelloosi, sekä päivittäiset FitSpark-treeniehdotukset. Valitse suosikkitreenitavoite tai FitSpark-treeniehdotus, jonka haluat suorittaa. Kun olet tehnyt valintasi, kello palaa treenin aloitustilaan, josta voit aloittaa treenin. Katso lisätietoja kohdista Suosikit ja FitSpark™ – päivittäinen treeniopas.

    • Tankkaus-valikossa voit lisätä kolmenlaisia muistutuksia, jotka auttavat tankkaamaan ja säilyttämään riittävät energiatasot pitkien treenien aikana: Älykäs hiilarimuistutus, Manuaalinen hiilarimuistutus ja Juomamuistutus. Katso lisätietoja kohdasta FuelWise™.

    • Reitit-kohdasta voit katsoa reitit, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelun treenin analyysinäkymässä ja synkannut kelloosi. Komoot-reitit näkyvät myös täällä. Valitse luettelosta reitti ja valitse sitten mistä haluat aloittaa: Aloituspisteestä (alkuperäinen suunta), Reitin varrelta (alkuperäinen suunta), Päätepisteestä vastak. suuntaan tai Reitin varrelta vastak. suuntaan. Katso lisätietoja kohdasta Reittiopastus.

    • Asetukset-valikossa on lisää treeniasetuksia. Näkyvät vaihtoehdot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä, käytätkö GPS:ää. Voit esimerkiksi lisätä ajastimia treeninäkymiisi. Myös virransäästöasetukset asetetaan täällä. Kun olet tehnyt valintasi, palaa treenin aloitustilaan painamalla TAKAISIN-nappia. Katso lisätietoja kohdasta Treeniasetukset.

  5. Varmista treenitietojen tarkkuus pysymällä treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää sykkeesi ja GPS-satelliittisignaalit (jos käytössä lajissasi). Jos olet yhdistänyt kelloosi valinnaisen Bluetooth-sensorin, kello alkaa automaattisesti etsiä myös tämän sensorin signaalia.

    6. Syke

    Kun kello etsii sykettäsi, ympyrän sisällä näkyy sydänkuvake. Kun kello on tunnistanut sykkeesi, sydänkuvakkeen tilalle tulee senhetkinen sykelukema. Kun sykelukema on tullut näkyviin, odota hetki signaalin laadun optimoimista. Sykelukeman ympärillä olevan kehän väri kertoo senhetkisen signaalin laadun.

    Kun sykelukeman ympärillä oleva kehä on punainen, kello mittaa sykettä mutta liike tai häiriö vaikuttaa signaaliin.

    Voit parantaa mittausta seuraavasti:

    • Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Laitteen takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti kosketuksissa ihoon, eikä laite saa liikkua ranteen ympärillä. Kellon ja ihon välinen liike voi haitata mittausta.

    • Kylmissä olosuhteissa ihon verenkierto voi olla niin heikkoa, että kello ei saa tarkkaa sykelukemaa. Sykettä nostava ja verenkiertoa vilkastuttava lämmittely ennen treenin aloittamista voi auttaa parantamaan mittausta.

    • Kokeile mittausta toisesta ranteesta.

    • Varmista, että kellon takana oleva optinen sensori on puhdas. Lika voi haitata mittausta. Kellon voi pestä juoksevan veden alla miedolla saippualla ja vedellä.

    Kun sykelukeman ympärillä oleva kehä on oranssi, kello mittaa sykettä ja signaalin voimakkuus on kohtalainen. Voit kokeilla parantaa tarkkuutta säätämällä istuvuuden paremmaksi tai välttämällä liikkeitä.

    Voit parantaa mittausta seuraavasti:

    • Liu’uta kelloa hieman ylöspäin ranneluusta.

    • Kiristä ranneketta hieman, jotta se heiluu liikkumisen aikana vähemmän.
    Kun sykelukeman ympärillä oleva kehä on vihreä, kello mittaa sykettä ja signaalin voimakkuus on hyvä.
    Jos käytät yhdistettyä Polar-sykesensoria, kello käyttää sitä automaattisesti treenien aikana. Sininen kehä näyttää, että sykettä mitataan sensorilla.

    Optisen sykesignaalin voimakkuus voi vaihdella käyttäjien välillä ihon ominaisuuksien, ranteen anatomian, ympäristöolosuhteiden tai muiden yksilöllisten erojen vuoksi. Kaikki käyttäjät eivät välttämättä saavuta vihreää tai oranssia signaalin laatutasoa jatkuvasti. Sykevyöllä varustettu Polar H10 ‑sykesensori on paras vaihtoehto, jos tarvitset treenistä mahdollisimman tarkkoja tietoja.

    GPS

    Laite löytää GPS-satelliittisignaalit parhaiten ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. Pidä kello paikallaan näyttö ylöspäin äläkä koske kelloon GPS-signaalin etsinnän aikana.

    Jos treenin aloitusnappi on oranssi ja siinä lukee Odota, odota hetki, kunnes se muuttuu vihreäksi ja tekstiksi muuttuu Aloita. GPS on tällöin valmis.

    GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu oranssiksi, kun vähimmäismäärä satelliitteja (4) on löydetty. Voit nyt aloittaa treenin. Jos kuitenkin haluat paremman GPS-tarkkuuden, odota ympyrän muuttumista vihreäksi.
    GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Kello antaa äänimerkin ja värisee.

    Yhdistetty puhelin

    Puhelimesi on yhdistetty, ja puhelimen ilmoitukset, musiikin hallinta tai äänipalaute on käytössä.

    Akun tila

    Arvioitu treeniaika nykyisillä asetuksilla. Arvioitua treeniaikaa voi pidentää käyttämällä virransäästöasetuksia.
  6. Kun kaikki signaalit ovat löytyneet, aloita treenin tallentaminen painamalla OK-nappia.

Katso Harjoittelun aikana ‑kohdasta lisätietoja kellon toiminnoista, jotka ovat käytettävissä treenin aikana.

Suunnitellun treenin aloittaminen

Voit suunnitella treenejäsi ja luoda yksityiskohtaisia treenitavoitteita Polar Flow ‑sovelluksessa tai Polar Flow ‑verkkopalvelussa ja synkronoida tiedot kelloon.

Kuluvalle päivälle suunnitellun harjoituksen aloittaminen:

  1. Siirry treenin aloitustilaan pitämällä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa.
  2. Sinulle ehdotetaan kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittamista.

  3. Näet tavoitteen tiedot painamalla OK-nappia.
  4. Palaa treenin aloitustilaan painamalla OK-nappia ja valitse haluamasi lajiprofiili.
  5. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, paina OK-nappia. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.

Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana. Lisätietoja on kohdassa Treenin aikana.

Suunnittelemasi treenitavoitteet sisältyvät myös FitSpark-treeniehdotuksiin.

Multisport-harjoituksen aloittaminen

Multisport-toiminnon avulla samaan harjoitukseen voi sisällyttää useita lajeja, ja vaihtaminen niiden välillä onnistuu sujuvasti. Harjoituksen tallentamista ei tarvitse keskeyttää välillä. Multisport-harjoituksen aikana lajien välistä siirtymäaikaa tarkkaillaan automaattisesti, joten näet helposti eri lajien väliseen siirtymään kuluneen ajan.

Multisport-harjoituksen voi tehdä kahdella eri tavalla: kiinteänä tai vapaana multisport-harjoituksena. Kiinteässä multisport-harjoituksessa (Polarin lajiluettelossa olevat profiilit), kuten triathlonissa, lajien järjestys on vakio, ja lajit on suoritettava tässä järjestyksessä. Vapaassa multisport-harjoituksessa voit valita lajit ja niiden suoritusjärjestyksen valitsemalla lajit lajiluettelosta. Voit myös vaihtaa edestakaisin lajien välillä.

Ennen kuin aloitat multisport-harjoituksen, varmista, että olet määrittänyt lajiprofiilin asetukset kaikille lajeille, joita aiot käyttää harjoituksen aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.

  1. Palaa päävalikkoon painamalla TAKAISIN-nappia, valitse Aloita harjoitus ja selaa sitten haluamaasi lajiprofiiliin. Valitse Triathlon, Vap. multisport tai jokin muu multisport-profiili (voit lisätä profiileja Flow-verkkopalvelussa).
  2. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, paina OK-nappia. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.
  3. Kun haluat vaihtaa lajia, siirry siirtymätilaan painamalla TAKAISIN-nappia.
  4. Valitse Vaihda lajia ja valitse sitten seuraava urheilulaji. Paina OK-nappia (siirtymäaikasi näytetään) ja jatka treeniä.