Nightly Recharge™ 回復計測

​Nightly Recharge™ は夜間に回復状態を測定するシステムです。日中に受けた負荷から、どれだけ回復できたのかを確認できます。Nightly Recharge ステータス は、睡眠の質はどうだったか（睡眠ステータス）、睡眠（自律神経ステータス）の最初の何時間かの間に自律神経ステータス（ANS）がどの程度沈静化したか、の2つの要素をベースにしています。両要素は、昨夜の睡眠を過去28日間の通常レベルに対して比較することにより算出されます。腕時計は、夜間に睡眠ステータスと自律神経ステータスの両方を自動的に測定します。

Nightly Recharge ステータスは、腕時計の画面上、またはPolar Flowアプリから確認できます。測定したあなたのデータをベースにして、動きの内容や、睡眠状態に関するアドバイス、特に調子のよくない日などには、Polar Flowアプリで、エネルギーレベルの上げ方などを提案します。Nightly Rechargeにより、総括的な健康状態の向上と、トレーニング目標達成に近づくために、日々どのような生活を送ることが適当であるかを、把握することが可能になります。

  1. Nightly Rechargeを使うには、継続的な心拍計測を有効にする必要があります。継続的な心拍数計測を有効にするために、「設定」 > 「基本設定」 > 「継続的な心拍数計測」に進み、「オン」または「夜間のみ」を選択します。
  2. 就寝時に、リストバンドを手首周りにきつく締め腕時計を装着します。腕時計の後面のセンサーが、常にあなたの皮膚と接触している必要があります。詳しい装着手順は、「手首での心拍計測」をご覧ください。
  3. Nightly Recharge ステータスを腕時計上に表示する前に、腕時計を 3晩 装着する必要があります。あなたの通常レベルを検出するために最低限必要な期間であるためです。Nightly Rechargeデータを取得する前の段階でも、睡眠状態とANS測定データの詳細（心拍数、心拍数変動、呼吸数）は閲覧することができます。3晩正常に測定が実行されると、Nightly Rechargeステータスが腕時計に表示されるようになります。

あなたが起きたことを腕時計が検知すると、Nightly Recharge表示にNightly Recharge ステータスが表示されます。Nightly Recharge ステータスは、昨夜の間にどれだけ回復できたかを教えてくれます。自律神経ステータス と 睡眠ステータス のスコアは、Nightly Recharge ステータスを計算するときに考慮されます。Nightly Recharge ステータスの評価基準は次のとおりです：「very poor（とても悪い）」–「poor（悪い）」–「compromised（やや悪い）」–「OK」–「good（良い）」–「very good（とても良い）」。

文字盤から左右にスワイプし、Nightly Recharge表示に移動します。

腕時計で睡眠のサマリーがまだ作成されていない場合は、睡眠状態のトラッキングを手動で停止することもできます。腕時計が4時間以上の睡眠を検知すると、Nightly Rechargeの表示に「お目覚めですか？」というメッセージが表示されます。 をタップして確認すると、腕時計にNightly Rechargeのサマリーが直ちに表示されます。

詳細を確認するには、Nightly Rechargeの表示で「メンタルステータス」または「睡眠ステータス」をタップします。

メンタルステータスの詳細には、以下の情報が含まれています：

  1. メンタルステータス（数値で表示）：スケールは-10～+10です。0前後が、あなたの通常レベルと考えてください。
  2. メンタルステータス（テキスト表示）：評価基準は「非常に低い」–「通常より低い」–「通常」–「通常より高い」–「非常に高い」です。
  3. 心拍数（4時間平均）：睡眠中の平均心拍数（bpm）、28日間の平均心拍数、7日間の心拍数グラフが示されます。
  4. 心拍間隔時間（4時間平均）：睡眠時の平均心拍間隔時間（ms）と28日間の平均心拍間隔時間が示されます。
  5. 心拍数変動（4時間平均）：睡眠中の心拍数変動（ms）、28日間の平均心拍数変動、7日間の心拍数変動グラフが示されます。
  6. 平均呼吸数（4時間平均）：睡眠中の平均呼吸数（1分間の呼吸回数）、28日間の平均心拍数、7日間の呼吸数グラフが示されます。

睡眠ステータスの詳細については、腕時計の睡眠データを参照してください。

Nightly Recharge、メンタルステータス、および睡眠ステータスの結果について過去7日間のグラフを確認するには、Nightly Rechargeの表示画面でNightly Rechargeステータスをタップします。

グラフには以下の情報が含まれます：

  1. 現在のNightly Recharge ステータスと、過去7日間のNightly Rechargeの結果のグラフ。

  2. 現在のメンタルステータスと、過去7日間のメンタルステータスの結果のグラフ。

  3. 現在の睡眠ステータスと、過去7日間の睡眠ステータスの結果のグラフ。

Polar Flowアプリで、Nightly Rechargeの詳細データを異なる夜のデータと比較し、分析することができます。昨夜のNightly Rechargeの詳細データを表示するには、Polar Flowアプリで、 「Nightly Recharge」 を選択してください。ディスプレイを右にスワイプして、前日のNightly Rechargeの詳細データを表示します。「自律神経ステータス」 または 「睡眠ステータス」 ボックスをタップして、自律神経ステータスまたは睡眠ステータスの詳細表示を開きます。

Polar Flowアプリでの自律神経ステータス詳細データ

自律神経ステータスは、夜間、自律神経系（ANS）がどれだけ沈静したかを表します。スケールは-10～+10です。0前後が、あなたの通常レベルと考えてください。自律神経ステータスは、睡眠のほぼ最初の4時間の心拍数、 心拍数変動および呼吸数を測定することにより算出されます。

成人の通常の 心拍数 の値は、40～100 bpmです。毎晩心拍数の値に差が出るのは、よくあることです。心的・身体的ストレスや、夜遅くにエクササイズを行った場合、病気、または、アルコールの摂取が、睡眠のはじめの何時間かの間、心拍数を上昇させる要因になります。あなたの通常レベルと昨晩の値を比較するのがベストでしょう。

心拍数変動（HRV） とは、前後の拍動間の変動値を指します。一般的には、心拍数変動値が高い方が、健康状態も良く、エアロビクスフィットネスレベルも高めで、ストレスへの耐性にも優れていると考えられています。個人による差は大きく、20～150も値が開くことがあります。あなたの通常レベルと昨晩の値を比較するのがベストでしょう。

呼吸数 は、睡眠に入ってからほぼ最初の約4時間における平均呼吸数を示します。心拍間隔時間データをもとに算出されます。心拍間隔時間は息を吸うことで短くなり、反対に息を吐くと長くなります。睡眠中、呼吸数は減り、主に睡眠ステージと共に変化します。健康な成人の安静時の一般的な呼吸数値は、毎分12～20といわれています。通常値より高くなると、これは発熱、または病気の可能性を示唆します。

Polar Flowアプリでの睡眠ステータスの詳細

Polar Flowアプリでの睡眠ステータスに関する情報については、 Polar Flowアプリとウェブサービスの睡眠データ をご覧ください。

測定したあなたのデータをベースにして、動きの内容や、睡眠状態に関するアドバイス、特に調子のよくない日などには、Polar Flowアプリで、エネルギーレベルの上げ方などを提案します。今日のアドバイス は、Polar FlowアプリのNightly Rechargeのオープニング画面に表示されます。

トレーニングについて

毎日、トレーニングに関するアドバイスをお届けします。今日は控えるべきか、それとも予定通りに進めるべきかを判断します。これらのアドバイスの基準となるデータは以下の通りです：

  • Nightly Recharge ステータス
  • 自律神経ステータス
  • 睡眠ステータス
  • カーディオ負荷ステータス
睡眠について

いつもより良く眠れなかった日には、睡眠に関するアドバイスを得ることができます。何を改善することでいつも通りの快眠を得られるのかを、お教えします。夜間測定されるデータの他にも、以下のあなたのデータを基準にします：

  • 長期間ベースで測定した睡眠リズム
  • カーディオ負荷ステータス
  • 前日に行ったトレーニングの内容
エネルギーレベルを整えるために

自律神経ステータス、または睡眠ステータス値の低下が目立つ場合には、回復が不十分な日の活動をサポートするアドバイスを提供します。過熱気味の時にどのように沈静化するか、または、エネルギー低下時にどうそれを押し上げるかなど、具体的なアドバイスをお届けします。

こちらの 詳細なガイド で、Nightly Rechargeの詳細を確認できます。