Sleepwise™ 日间机敏性指引

Polar SleepWise™ 帮助您掌握睡眠对日间机敏性水平和身体准备情况的影响。除了您最近的睡眠量和睡眠质量外，我们还考虑了睡眠节律的影响。SleepWise 可显示您最近的睡眠如何提升您的日间机敏性水平和身体准备情况。这就是我们所说的睡眠提升。它可以帮助您达到并保持健康的睡眠节律，并指出您最近的睡眠对日间机敏性水平的影响。更好的机敏性能够提高反应速度、准确性、判断力和决策能力，有助于更好地做好准备。

为确保提供个性化反馈，请确保您的首选睡眠时间设置符合您的实际睡眠需求。

SleepWise 是完全自动化的功能，您只需使用与 Sleep Plus Stages 兼容的 Polar 手表来跟踪您的睡眠。它在 Polar Flow 应用中可用。

 

请注意，您需要获得过去 7 天内至少 5 个晚上的睡眠结果，才能查看睡眠提升预测。如果您没有佩戴手表或睡眠追踪不成功，您还可以在应用中手动添加睡眠时间以增加您的睡眠结果计数。

要在 Polar Flow 应用中查看您的睡眠提升预测，请从菜单中选择睡眠提升或通过日记中的卡片一览日常睡眠提升预测。轻触卡片打开每日睡眠提升视图。

睡眠提升视图随即打开：

早上，您可以查看有关您的睡眠提升预计会在一天中有何变化的预测，并相应地计划提高机敏性的活动（例如小睡、喝咖啡或户外散步）。它会就您的睡眠节律的任何变化给出简单的图像和数字反馈。这样，您可以轻松识别变化是好是坏。从而有助于您了解睡眠的影响是如何长期累积的。它让您能够看得见睡眠不足和不规则的睡-醒节律的影响。

提升分数将每天的预测总结为一个数字，以便比较不同日期的结果。您的提升分数可能是极佳、优秀、良好或一般。极佳的提升分数意味着您得到了良好睡眠的所有益处来支持日常生活。如果存在睡眠严重不足等情况，则您的提升分数就可能是一般。您可能会在趋势中看到重复模式，例如，因为周末。

每日预测图显示您最近的睡眠预计将为您一整天的表现带来怎样的提升。

阴影越浅，条越高，提升等级越高。这意味着您可能会感觉敏锐并且身体已做好准备。阴影越深，提升等级越低。这意味着您可能感觉不那么敏锐，甚至昏昏欲睡。

提升等级

请注意，我们的预测仅基于睡眠。它不会对您在一天中可能或可能不会做的其他事情做出反应。换句话说，图表不会因您买了一杯咖啡或洗个冷水澡或轻快散步而发生变化。内在动力也会对您的感觉敏锐度产生影响。无论您的睡眠提升等级有多高，听着非常无聊的讲座也可能让您开始感觉昏昏欲睡。另一方面，即时您晚上没有睡好，但如果您手头的任务非常有趣，您也会觉得自己的敏锐度很高。关注日常预测，您将了解到，您的提升等级通常在下午某段时间有所下降，然后会再次升高。因此，无需担心下午状态不佳。它因您的内在节奏发生变化，是所有人类的自然现象。通过研究您过去的预测过程，您可以了解今天的提升等级不仅受到昨晚睡眠的影响，而且还会受到最近睡眠规律的影响。例如，在周末熬夜会影响数天。

入睡之门预测您的身体准备好入睡的时间。然而，您身体的内在节奏可能并不总是与您的日常安排相一致。这就是现实生活中您的入睡之门不一定是理想睡觉时间的原因。例如，您在休息（无论是休长假还是周末休息）后重返工作岗位时，就可能出现这种情况。

当您的手表检测到您醒来时，便会在睡眠提升视图中显示您的睡眠提升预测。在表盘上左右滑动可导航至睡眠提升视图。

如果您的手表尚未汇总您的睡眠，您也可以手动停止睡眠追踪。当手表检测到至少四小时睡眠时，睡眠提升视图上会显示 Zzz。当您轻触显示屏时，会显示已经睡醒？。通过轻触 进行确认，手表立即对您的睡眠进行总结。

睡眠提升视图上显示的信息包括：

  1. 睡眠提升图显示您最近的睡眠预计将为您一整天的表现带来怎样的提升。阴影越浅，条越高，提升等级越高。轻触显示屏，查看更多详细信息。

  2. 提升分数将每天的预测总结为一个数字，以便比较不同日期的结果。您的提升分数可能是极佳、优秀、良好或一般。极佳的提升分数意味着您得到了良好睡眠的所有益处来支持日常生活。如果存在睡眠严重不足等情况，则您的提升分数就可能是一般。您可能会在提升分数趋势中看到重复模式，例如，因为周末。

  3. 睡眠时间是指从您入睡到睡醒之间的总持续时间。

  4. 睡眠分数 (1-100)：此分数通过一个数字形式对您的睡眠时间和睡眠质量进行总结。

  5. 入睡之门预测您的身体准备好入睡的时间。这可能通过您的数据清楚地辨别出来，也可能无法辨别。不规律的睡眠节律或不正常的睡眠时间会扰乱您的内在节奏，让入睡之门变得不那么容易辨别。

  6. 入睡之门可识别性（1/3、2/3 或 3/3）:如果您的睡眠节律有规律，则预计您的入睡之门清楚可辨 (3/3)。如果您的睡眠节律变化较大，则您的入睡之门便难以识别。

在每周睡眠视图中，您可以对不同夜晚的睡眠详情进行比较和分析。点击日历图标可访问该视图。

睡眠提升图表显示您的睡眠如何影响您最近的生活。基于此，您可以考虑更改您的睡眠时间表。

睡眠和内在节奏图表显示您的实际睡眠节律与身体内在昼夜节奏的偏差程度。让实际与内在节奏保持同步对健康有诸多好处。坚持有规律的睡眠和起床时间有助于使这两种节奏同步。您可以看到您的行为如何影响您的内在节奏。例如，周末熬夜或跨时区旅行可能会打乱您的节奏同步。

入睡之门预测您的身体准备好入睡的时间。这可能通过您的数据清楚地辨别出来，也可能无法辨别。不规律的睡眠节律或不正常的睡眠时间会扰乱您的内在节奏，让入睡之门变得不那么容易辨别。

入睡之门可识别性

如果您的睡眠节律有规律，则预计您的入睡之门清楚可辨 (3/3)。如果您的睡眠节律变化较大，则您的入睡之门便难以识别。

内在节奏

身体的内在节奏意味着您的身体自然有想要睡觉和清醒的时候。图中的紫色线显示了您的睡眠窗，即您的身体自然想睡觉的时段。蓝色条显示了您的实际睡眠时间节律。让实际与内在节奏保持同步对健康有诸多好处。坚持有规律的睡眠和起床时间有助于使这两种节奏同步。

许多工作日上班的人往往在周末熬夜和睡觉。于是他们最终将入睡之门改为在周日晚上熬夜。在这种非常典型的社会时差情况中，周日晚上难以入睡可能会导致新的工作周开始时睡眠不足。按照书上的说法，避免周日失眠和周一睡眠不足的诀窍是每天在同一时间睡觉和起床。但是，如果您最终还是熬夜了，可以用甜美的午后小憩来弥补，而不是睡懒觉。

Polar SleepWise 功能利用睡眠追踪和生物数学模型，根据最近的睡眠情况预测白天的机敏性。为预测睡眠如何提高机敏性，Polar 模型根据个人的睡眠需求和身体的内在昼夜节奏来评估睡眠量、睡眠质量和睡眠计时。该模型会按小时预测提升等级、每日提升分数、入睡之门和睡眠窗。入睡之门标志着睡眠窗的开始，即身体自然想要睡觉的时间。SleepWise 需要 1-2 周时间才能收集到足够多的数据，以确保完全可靠。

生物数学模型是一种普遍接受的方法，可以预测不同的睡眠时间表对清醒时机敏性的影响。科学文献中介绍了多种生物数学模型。虽然这些模型之间的细节和术语不同，但这些模型通常都考虑了清醒时间、睡眠清醒历史记录和昼夜节奏。这些模型的输出结果通常已在受到一般或严重睡眠限制后的精神运动警觉性任务中得到验证。精神运动警觉性任务系在屏幕出现亮光时立即按下按钮的简单任务。这种任务的结果与保持注意力、解决问题和做出决策相关。