Руководство пользователя Grit X: Начало работы > Вид часов и меню

Циферблаты и меню

Циферблаты

Циферблаты говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую свежую и наиболее важную информацию прямо на циферблате. Выберите циферблаты, которые будут отображаться на экране в режиме времени.

Перейдите в меню Настройки > Выберите режимы и выберите один из вариантов: «Время», «Суточная активность», «Статус кардионагрузки», «Текущая ЧСС», «Последние тренировки», Nightly Recharge, «Руководство по тренировке FitSpark», «Погода», «Сводка за неделю», «Ваше имя» и «Управление музыкой».

Вы можете проводить пальцем влево или вправо либо перелистывать циферблаты с помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ и открывать более подробную информацию, нажав на дисплей или кнопку ОК.

Только время

Время и дата. Вы можете настроить цвет и стиль часов.

Подробнее в разделе

 

Активность

Круг вокруг циферблата и процентное значение под датой и временем отображают ваш прогресс в достижении цели суточной физической активности. Круг заполняется светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:

  • Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются и преобразуются в анализ шагов.
  • Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего здоровья движения тела.
  • Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

 

Статус кардионагрузки

Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением и Выносливостьюи на его основе показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть числовые значения своих статусов кардионагрузки, напряжения и выносливости, а также словесное описание статуса кардионагрузки.

  • Числовое значение для статуса кардионагрузки определяется как напряжение, разделенное на выносливость.
  • Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних тренировках. Он дает представление о вашей средней суточной кардионагрузке за последние 7 дней.
  • Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости в кардиотренировке.Он дает представление о вашей средней суточной кардионагрузке за последние 28 дней.
  • Словесное описание вашего статуса кардионагрузки.

Для получения более подробной информации см. раздел Training Load Pro.

 

Текущая ЧСС

При активной функции Текущая ЧСС часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате «Текущая ЧСС».

Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС на часах перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите ОК, и на часах сразу же отобразится ваша ЧСС в данный момент. Вернитесь к циферблату «Текущая ЧСС», нажав НАЗАД.

 

Последние тренировки

Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вы занимались на тренировке.

Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по тренировке.

 

Nightly Recharge

Сразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень Nightly Recharge. Уровень Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы за ночь. Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась ваша автономная нервная система (статус ВНС) в течение первых часов сна, и как хорошо вы спали (статус сна).

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию «Непрерывное отслеживание ЧСС». Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд батареи, можете в настройках часов установить включение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.

Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления Nightly Recharge™ или Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.

 

FitSpark

Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, основанные на вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего статуса восстановления. Нажмите кнопку OK, чтобы просмотреть все предлагаемые тренировочные цели. Выберите одну из тренировочных целей, чтобы просмотреть детальную информацию по ней.

Для получения подробной информации см. FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам.

 

Погода

Просматривайте почасовой прогноз погоды на текущий день прямо на запястье. Нажмите OK, чтобы просмотреть более подробную информацию о погоде, включая скорость и направление ветра, влажность воздуха и вероятность осадков, а также прогноз погоды на завтра с интервалами в 3 часа и на послезавтра с интервалами в 6 часов.

Для получения более подробной информации см. раздел Погода.

 

Сводка за неделю

Обзор тренировочной недели. На дисплее отображается ваше общее время тренировок за неделю, разбитое на разные тренировочные зоны. Нажмите OK, чтобы открыть экран с информацией. Вы увидите дистанцию, тренировки, общее количество калорий и время, проведенное в каждой зоне ЧСС. Кроме того, вы можете просмотреть общие сведения и более подробные данные за прошедшую неделю, а также тренировки, запланированные на следующую неделю.

Пролистайте вниз и нажмите OK, чтобы просмотреть более подробные сведения о каждой тренировке.

 

Ваше имя

Отображается время, дата и ваше имя.

 

Управление музыкой

Когда вы не тренируетесь, управляйте воспроизведением музыки и мультимедиа на телефоне с помощью часов.

Для получения более подробной информации см. раздел Управление музыкой.

 

Меню

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД, ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждается нажатием кнопки ОК; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

Начало тренировки

Только вы можете видеть свои тренировки. Нажмите ОК для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

Вход в предтренировочный режим можно также выполнять нажатием и удержанием кнопки ОК в режиме отображения времени.

См. Начать тренировку для получения подробных инструкций.

Дыхательное упражнение Serene

Сначала выберите Serene, а затем Начать гимнастику, чтобы начать выполнять дыхательное упражнение.

Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика Serene™.

Участки Strava Live

Участки Strava Live

Просмотрите информацию об участках Strava, синхронизированных с часами. Если вы не подключили свою учетную запись Flow к учетной записи Strava или не синхронизировали участки с часами, здесь вы также найдете инструкции.

Для получения более подробной информации см. раздел Участки Strava Live.

Пополнение энергии

Пополнение энергии

Поддерживайте уровень энергии на протяжении всей тренировки с помощью функции FuelWise™, напоминающей о необходимости пополнения энергии. FuelWise™ помогает вам поддерживать свои силы во время длительных тренировок и включает в себя три напоминания: напоминание о приеме углеводов (автоматическое), напоминание о приеме углеводов (в ручном режиме) и напоминание о питье.

Для получения более подробной информации см. раздел FuelWise.

Таймеры

В разделе «Таймеры» вы найдете будильник, секундомер и таймер обратного отсчета.

 

Будильник

Повтор сигнала будильника: выключен, однократно, с понедельника по пятницу или каждый день. Если вы выбрали параметр однократно, с понедельника по пятницу или каждый день, вам также нужно задать время будильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.

Секундомер

Нажмите OK, чтобы включить секундомер. Нажмите ОК, чтобы добавить этап. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить секундомер.

Таймер обратного отсчета

Вы можете установить таймер обратного отсчета от заданного времени. Выберите «Установка таймера», установите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После завершения выберите «Старт» и нажмите OK, чтобы запустить таймер обратного отсчета.

Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату со временем и датой.

Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите кнопку OK, чтобы перезапустить таймер, или НАЗАД, чтобы отменить и вернуться в режим отображения времени.

В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тренировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об использовании таймеров во время тренировки см. раздел В процессе тренировки.

Тесты

В меню «Тесты» вы найдете беговой тест и фитнес-тест.

Беговой тест

Тест на эффективность бега помогает вам отслеживать свой прогресс и определять индивидуальные зоны мощности, скорости и ЧСС.

Для получения более подробной информации см. Running-performance-test.htm.

Фитнес-тест

Легко измеряйте свой уровень физической подготовки, когда вы отдыхаете, благодаря функции определения частоты пульса на запястье.

Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье.

Настройки

Настройки

Вы можете изменить следующие параметры в меню часов:

  • Общие настройки
  • Выберите режимы
  • Циферблат
  • Время и дата
  • Физические параметры

Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спортивные профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.