Ortostatični test
Ortostatični test je splošno orodje za nadzor ravnovesja med treningom in regeneracijo. Z njim lahko spremljate, kako se vaše telo odziva na trening. Poleg sprememb v treningu lahko na rezultate vašega ortostatičnega testa vpliva še veliko drugih dejavnikov, kot so mentalni stres, spanec, bolezen in okoljske spremembe (temperatura, nadmorska višina), če omenimo le nekatere.
Test temelji na merjenju srčnega utripa in njegovi variabilnosti. Spremembe srčnega utripa in variabilnost srčnega utripa odsevajo spremembe v perifernem živčevju, ki ureja srčni utrip.
Izvedba testa
Za ortostatični test potrebujete senzor srčnega utripa Polar H9/H10 (uporabite lahko tudi senzor srčnega utripa H6 ali H7, če ga imate). Test traja štiri minute in da bodo rezultati čim bolj zanesljivi, ga morate vsakokrat izvajati v čim bolj podobnih pogojih – priporočamo, da test izvajate zjutraj pred zajtrkom. Test izvajajte redno, da boste lahko določili svoje izhodišče. Nenadni odkloni od vašega povprečja bi lahko pomenili, da nekaj ni v ravnovesju. Glejte navodila spodaj:
- S trakom namestite senzor srčnega utripa. Navlažite območje elektrod na traku in namestite trak tesno okrog prsnega koša.
- Bodite sproščeni in mirni.
- Okoli vas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) ali ljudi, ki bi se z vami pogovarjali.
- Priporočamo, da test izvajate redno, vedno ob ostem času, najbolje zjutraj, ko se zbudite, da bodo rezultati primerljivi.
Na svoji uri izberite Testi > Ortostatični test > Začni test s senzorjem srčnega utripa. Ura začne iskati vaš srčni utrip. Ko najde srčni utrip, se na zaslonu izpiše Lezite in se sprostite.
- Lahko sedite v sproščenem položaju ali pa ležite na postelji. Test opravljajte vedno v enakem položaju.
- V prvem delu testa, ki traja dve minuti, mirujte.
- Po dveh minutah, boste zaslišali pisk in prikazal se bo napis Vstani. Vstanite in stojte dve minuti, dokler ura ponovno ne zapiska. Test je zaključen.
Test lahko kadar koli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se sporočilo, da je test preklican.
Če vaša ura ne more prejeti signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru se prepričajte, da so elektrode senzorja srčnega utripa vlažne ter da se trak iz tkanine tesno prilega.
Rezultati testa
Test temelji na merjenju petih različnih vrednosti srčnega utripa in njegove variabilnosti. To so:
- Srčni utrip v mirovanju: Povprečni srčni utrip med ležanjem
- Variabilnost srčnega utripa v mirovanju (RMSSD mirovanje): Variabilnost srčnega utripa med ležanjem
- Najvišji srčni utrip: To je najvišji srčni utrip, ki ga imate potem, ko ste vstali.
- Srčni utrip v stoječem položaju: Povprečni srčni utrip, ko mirno stojite.
- Variabilnost srčnega utripa v stoječem položaju (RMSSD stoje): Variabilnost srčnega utripa, ko mirno stojite.
Zadnji rezultat vašega testa je prikazan na vaši uri v Testi > Ortostatični test > Zadnji rezultati. Prikazan je samo vaš zadnji rezultat in samo vaš prvi uspešno opravljen test se upošteva pri Recovery Pro. Razlika v vašem srčnem utripu v mirovanju, najvišjem srčnem utripu in srčnem utripu v stoječem položaju ter povprečnimi vrednostmi je prikazana v oklepaju ob vašem zadnjem rezultatu.
Za vizualno analizo rezultatov ortostatičnega testa odprite spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si oglejte podrobnosti. Tudi dolgoročno lahko spremljate rezultate svojih testov in opazujete odstopanja od svoje izhodiščne vrednosti.
Če ste v obdobju 28 dni opravili vsaj dva ortostatična testa, boste po testu na svojo uro prejeli povratno informacijo o regeneraciji kardio sistema.
Ko boste v obdobju 28 dni opravili vsaj štiri teste, bomo vaše rezultate ortostatičnega testa primerjali z vašimi običajnimi individualnimi vrednostmi variabilnosti srčnega utripa (RMMS). Vaše normalne vrednosti se izračunajo iz standardnih odklonov rezultatov testov zadnjih 4 tednov. Ker so vrednosti variabilnosti srčnega utripa zelo individualne, je natančnost večja, če opravite več meritev.
Ortostatični test z Recovery Pro
Ortostatični test je sestavni del funkcije Recovery Pro, ki vam sporoča, ali je vaš kardiovaskularni sistem regeneriran ali ne. Pri tem primerja rezultate ortostatičnega testa z vašo izhodiščno vrednostjo, ki jo pridobiva med vašimi testi, zato upošteva tudi osebno regeneracijo in dolgoročno tudi zgodovino vaših treningov.