Ортостатический тест
Ортостатический тест обычно используется для отслеживания баланса между тренировкой и восстановлением. Он позволяет отследить реакцию вашего организма на тренировки. Помимо изменений, вызванных тренировками, на результаты ортостатического теста также могут влиять другие факторы, например умственное напряжение, качество сна, хронические заболевания, изменение окружающих условий (перепады температуры, высоты).
Тест основан на измерении ЧСС и вариабельности сердечного ритма. Изменения в ЧСС и вариабельности сердечного ритма отражают изменения в вегетативной регуляции сердечной деятельности.
Проведение теста
Для ортостатического теста вам понадобится датчик ЧСС Polar H9/H10 (можно также использовать датчик ЧСС H6 или H7). Проведение теста занимает четыре минуты. Результаты будут более надежными, если проводить тест в одинаковых условиях, лучше всего утром, перед завтраком. Регулярные измерения помогут вам определить свои индивидуальные базовые показатели. Внезапные отклонения от ваших средних значений могут свидетельствовать о каком-либо отклонении. Следуйте указаниям, приведенным ниже.
- Закрепите датчик ЧСС с помощью ремня. Увлажните области ремня, где проходят электроды, и плотно зафиксируйте его вокруг груди.
- Расслабьтесь и успокойтесь.
- Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефона); вы не должны ни с кем разговаривать.
- Чтобы получить сопоставимые результаты теста, рекомендуется проводить его регулярно и в одно и то же время утром после пробуждения.
На часах выберите Тесты > Ортостатический тест > Начать тест с датчика ЧСС. Часы начинают определение вашей ЧСС. Как только датчик определит частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись Лягте и расслабьтесь.
- Вы можете сесть в расслабленном положении или лечь на кровать. Не меняйте положение тела во время проведения теста.
- Первая часть теста длится две минуты, в это время вам нельзя двигаться.
- Спустя две минуты вы услышите звуковой сигнал и на часах появится надпись «Встаньте». Поднимитесь и постойте еще две минуты, пока часы снова не подадут звуковой сигнал, означающий завершение теста.
Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится надпись «Тест отменен».
Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, на дисплее появится надпись «Не пройден». В этом случае необходимо проверить, влажные ли электроды датчика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.
Результаты теста
В ходе теста будут определены пять различных значений ЧСС и вариабельности сердечного ритма. Вот эти значения:
- ЧСС — отдых: средняя ЧСС в положении лежа.
- ВСР — отдых (RMSSD — отдых): вариабельность сердечного ритма в положении лежа.
- ЧСС — пик.: самая высокая частота сердечных сокращений после того, как вы встали.
- ЧСС — стоя: средняя ЧСС в положении стоя.
- ВСР — стоя (RMSSD — стоя): вариабельность сердечного ритма в положении стоя.
Результат последнего тестирования можно просмотреть на часах в меню Тесты > Ортостатический тест > Последние результаты. Вы можете увидеть только свой последний результат. И только ваш первый успешный тест за день учитывается в Recovery Pro. Разница между значениями «ЧСС — отдых», «ЧСС — пик.» и «ЧСС — стоя» и вашими средними значениями отображается в скобках рядом с последним результатом.
Для визуального анализа результатов ортостатического теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где в дневнике можно просмотреть подробные сведения о проведенном тесте. Кроме того, вы можете анализировать результаты тестов за длительный период и выявлять любые отклонения от своего базового уровня.
После проведения как минимум двух ортостатических тестов за 28-дневный период, на ваших часах появится обратная связь о восстановлении сердечно-сосудистой системы.
После проведения как минимум четырех тестов за 28-дневный период результат последнего ортостатического теста сравнивается с диапазоном ваших индивидуальных нормальных показателей вариабельности сердечного ритма (RMSS). Диапазон нормальных показателей рассчитывается по стандартной величине отклонения от результатов теста, полученных за последние четыре недели. Поскольку значения вариабельности сердечного ритма очень индивидуальны, чем больше измерений, тем выше точность результатов теста.
Ортостатический тест с Recovery Pro
Ортостатический тест также является неотъемлемой частью функции Recovery Pro, которая сообщает, восстанавливается ли ваша сердечно-сосудистая система. Эта функция сравнивает результаты ортостатического теста с вашими базовыми показателями, собранными с течением времени, а также учитывает ваше индивидуальное восстановление и историю тренировок за длительный период.