Mostradores e menu do relógio

Apenas a hora

Data e hora. Você pode personalizar o estilo e a cor do relógio.

Saiba mais em Configurações do mostrador do relógio.

O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data e hora mostram o seu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido com azul-claro de acordo com a sua atividade.

Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os seguintes dados da atividade acumulada do seu dia:

• Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são registrados e convertidos em uma estimativa de passos.
• A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico para a sua saúde.
• As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter a vida).

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

O Status da carga cardiovascular observa a relação entre sua carga de treino de curto prazo (Esforço) e a carga de treino de longo prazo (Tolerância) e, com base nisso, mostra se você está em status de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação do status da carga de treino. Quando o monitoramento de recuperação (Recovery Pro) estiver ativado e houver dados suficientes disponíveis, você verá sua recomendação diária de treino em vez do Estado da carga cardiovascular no mostrador do relógio.

Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os valores numéricos de Estado da carga cardiovascular, Esforço e Tolerância, além de uma descrição verbal do Estado da carga cardiovascular.

• O valor numérico de Status da carga cardiovascular equivale a Esforço dividido pela Tolerância.
• Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga cardiovascular média diária dos últimos 7 dias.
• Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua carga cardiovascular média diária dos últimos 28 dias.
• Descrição verbal do status da carga cardiovascular.

Para obter mais informações, consulte Training Load Pro.

Ao usar a função de Frequência cardíaca contínua, o relógio mede sua frequência cardíaca continuamente e a exibe no mostrador Frequência cardíaca.

Você verá a maior e a menor leitura de frequência cardíaca do dia, além da menor leitura de frequência cardíaca da noite anterior. Você pode ativar e desativar a função de Frequência cardíaca contínua no relógio em Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitoramento FC contínua.

Para obter mais informações, consulte Funcionalidade Frequência cardíaca contínua.

Mesmo que você não esteja usando a função de Frequência cardíaca contínua, pode verificar rapidamente sua frequência cardíaca atual sem iniciar uma sessão de treino. Basta apertar a pulseira, escolher esse mostrador do relógio e pressionar OK. O relógio exibirá sua frequência cardíaca atual em seguida. Pressione VOLTAR para retornar ao mostrador de Frequência cardíaca do relógio.

Veja o tempo decorrido desde a última sessão de treino e o esporte da sessão.

Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os resumos das suas sessões de treino dos últimos 14 dias. Vá até a sessão de treino que você quer ver com as teclas PARA CIMA/PARA BAIXO e pressione OK para abrir o resumo. Para obter mais informações, consulte Resumo do treino.

Ao despertar, você pode ver o Estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge informa o nível de restauração que a última noite proporcionou. O Nightly Recharge combina informações sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (carga do SNA) e a qualidade de seu sono (carga do sono).

A funcionalidade é desativada por padrão. Se a função de Frequência cardíaca contínua do relógio ficar ativada, a bateria será consumida mais rapidamente. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione. Se quiser economizar bateria e continuar usando o Nightly Recharge, você pode definir o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para funcionar apenas à noite nas configurações do relógio.

Para obter mais informações, consulte Medição da recuperação Nightly Recharge™ ou Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™.

Seu relógio sugere as metas de treino mais adequadas para você com base em seu histórico de treino, seu nível de condicionamento físico e seu status de recuperação atual. Pressione OK para ver todas as sugestões de metas de treino. Escolha uma das metas de treino sugeridas para ver informações detalhadas sobre ela.

Para obter mais informações, consulte o Guia de treino diário FitSpark.

Veja a previsão do dia atual de hora em hora diretamente do relógio. Pressione OK para ver informações mais detalhadas do tempo, incluindo, por exemplo, a velocidade do vento, a direção do vento, a umidade e a chance de chuva, bem como uma previsão de 3 horas de amanhã e de 6 horas do dia depois de amanhã.

Para obter mais informações, consulte Tempo.

Confira uma visão geral de sua semana de treino. Seu tempo total de treino para a semana dividido em diferentes zonas de treino é ilustrado no mostrador. Pressione OK para abrir mais detalhes. Você verá a distância, as sessões de treino, o total de calorias e o tempo gasto em cada zona de frequência cardíaca. Além disso, você pode ver o resumo e os detalhes da semana passada, bem como quaisquer sessões planejadas para a próxima semana.

Role para baixo e pressione OK para ver mais informações sobre uma única sessão de treino.

A hora, a data e o seu nome serão exibidos.

Controle a reprodução de música e de mídia em seu celular com seu relógio quando não estiver treinando.

Para obter mais informações, consulte Controles de música.

Veja sua altitude e direção atuais rapidamente. Pressione OK para ver mais detalhes, incluindo seu perfil de altitude das últimas 6 horas, as coordenadas da sua última localização conhecida e a bússola.

Para calibrar sua altitude atual, selecione Calibrar e o método de calibração: Adicionarei altitude atual, Deixar calibrar o telemóvel ou Usar localização do relógio.

Selecione Atualizar para obter as coordenadas da sua localização atual. Sua localização atual é baseada nas informações do GPS.

Na tela da bússola, pressione OK para travar o rumo atual. A tela mostrará então o desvio de seu rumo bloqueado em vermelho.

Para calibrar a bússola, role a tela para baixo e escolha Calibrar.

Confira quando o sol nasce e se põe, bem como a duração do dia para sua localização atual. Pressione OK para ver mais detalhes.

• Pôr do sol - anoitecer
• Amanhecer - nascer do sol
• Duração do dia

Os dados do nascer do sol e do anoitecer são atualizados automaticamente pelo aplicativo Polar Flow se você parear seu relógio com ele. Você também pode atualizá-los manualmente via GNSS escolhendo Atualizar.

Observe que as informações do amanhecer e do anoitecer podem ser encontradas somente no mostrador de relógio desse tema.

A exibição do mostrador do relógio Amanhecer e anoitecer é ilustrada de forma diferente quando se está usando o mostrador digital ou analógico. O mostrador analógico exibe informações do amanhecer e anoitecer para as próximas 12 horas, e o mostrador digital exibe informações do amanhecer e anoitecer para as próximas 24 horas.

Você pode alterar o mostrador do relógio em Definições (Configurações) > Definições do relógio (Configurações do relógio) > Mostrador do relógio. Selecione Analógico ou Digital. Depois de alterar o mostrador do relógio, a exibição do mostrador Amanhecer e anoitecer também será atualizada.

Analógico (exibição de 12 horas)

Digital (exibição de 24 horas)

Você pode iniciar suas sessões de treino aqui. Pressione OK para entrar no modo pré-treino e vá até o perfil de esporte que você quer usar.

Você também pode entrar no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.

Consulte Iniciar uma sessão de treino para obter instruções detalhadas.

Primeiro, escolha Serene e Iniciar o exercício para começar o exercício respiratório.

Para obter mais informações, consulte Exercício respiratório guiado Serene™.

Segmentos Strava Live

Veja informações sobre os segmentos do Strava sincronizados com o relógio. Se você não conectou sua conta do Flow a uma conta do Strava ou não sincronizou segmentos com o relógio, também poderá encontrar orientações aqui.

Para mais informações, consulte Segmentos Strava Live.

Abastecimento

Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o assistente de recuperação inteligente FuelWise™. O FuelWise™ possui três lembretes que são enviados para você lembrar de se recuperar e ajudam a manter os níveis de energia adequados durante suas sessões de treino longas. São eles: Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual e Lembrete de hidratação.

Para obter mais informações, consulte FuelWise.

Em Temporização, você encontrará um cronômetro e um temporizador contagem decrescente.

Cronômetro

Para iniciar o cronômetro, pressione OK. Para adicionar uma volta, pressione OK. Para pausar o cronômetro, pressione VOLTAR.

Temporizador de contagem decrescente

Você pode definir o temporizador de contagem decrescente para fazer a contagem regressiva a partir de um tempo predefinido. Selecione Definir temporizador, defina o tempo de contagem regressiva e pressione OK para confirmar. Ao concluir, selecione Iniciar e pressione OK para iniciar o temporizador de contagem decrescente.

O temporizador de contagem decrescente é adicionado ao mostrador básico do relógio com data e hora.

No final da contagem decrescente, o relógio o notificará com uma vibração. Pressione OK para reiniciar o temporizador ou pressione VOLTAR para cancelar e voltar ao visor da hora.

Durante o treino, você pode usar o timer de intervalo e o timer de contagem regressiva. Adicione as telas de temporizador às telas de treino nas configurações dos perfis de esporte no Flow e sincronize as configurações com o relógio. Para obter mais informações sobre como usar os temporizadores durante o treino, consulte Durante o treino.

Escolha quais mostradores do relógio você quer ver na tela de hora. Você pode escolher entre Apenas a hora, Atividade diária, Status da carga cardiovascular, Monitoramento contínuo da FC, Últimas sessões de treino, Sono da última noite, Guia de treino FitSpark, Previsão do tempo, Resumo semanal, Seu nome, Controles de música, Localização e Amanhecer e anoitecer.

Você precisa escolher pelo menos um modo de exibição.

Em Testes, você encontrará teste ortostático, teste de recuperação das pernas, teste de ciclismo, teste de corrida e teste de condicionamento físico.

Teste ortostático

Você pode fazer o Teste ortostático (é necessário o sensor de frequência cardíaca H10), ver os resultados mais recentes em comparação com a sua média e redefinir o período do teste.

Consulte Teste ortostático para obter instruções detalhadas.

Teste de recuperação das pernas

O teste de recuperação das pernas informa se suas pernas estão prontas para um treino de alta intensidade em apenas alguns minutos, sem a necessidade de um equipamento especializado, basta usar o seu relógio.

Para obter mais informações, consulte teste de recuperação das pernas.

Teste de ciclismo

O teste de desempenho em ciclismo permite que você personalize suas zonas de potência e informa seu limiar de potência funcional pessoal. Sensor de potência de ciclismo necessário.

Para obter mais informações, consulte Teste de desempenho em ciclismo.

Teste de corrida

O teste de desempenho em corrida ajuda você a acompanhar seu progresso e personalizar suas zonas de frequência cardíaca, de velocidade e de potência.

Para obter mais informações, consulte Teste de desempenho em corrida.

Teste de Condicionamento Físico

Meça o seu nível de condicionamento físico com facilidade através da frequência cardíaca baseada no pulso, mantendo-se deitado e relaxado.

Para obter mais informações, consulte Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso.

Configurações

Você pode editar as seguintes configurações no relógio:

• Definições gerais (Configurações gerais)

• Definições do mostrador do relógio

• Escolher telas

• Data e hora

• Definições físicas (Configurações físicas)

Além das configurações disponíveis no relógio, você pode editar os perfis de esporte no serviço web e aplicativo Polar Flow. Personalize o relógio com seus esportes favoritos e as informações que você quer acompanhar durante suas sessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.