기립성 테스트

기립성 테스트는 트레이닝과 회복 간 균형을 모니터링하기 위해 일반적으로 사용되는 도구입니다. 이를 통해 사용자의 신체가 트레이닝에 어떻게 반응하는지를 추적할 수 있습니다. 트레이닝에 의한 변화 외에도, 정신적 스트레스, 수면, 잠복된 질병, 환경 변화(온도, 고도) 등 기립성 테스트 결과에 영향을 미칠 수 있는 다른 많은 요인들이 있습니다.

이 테스트는 심박수와 심박 변이도의 측정에 기반합니다. 심박수와 심박 변이도의 변화는 심장 자율신경 조절의 변화를 나타냅니다.

테스트 수행

기립성 테스트의 경우 Polar H10 심박수 센서를 사용해야 합니다(H6 또는 H7 심박수 센서를 가지고 있으면 이런 센서도 사용할 수 있음). 테스트는 4분 동안 지속되며, 결과를 최대한 신뢰할 수 있도록 하기 위해 매번 비슷한 조건에서 테스트를 수행해야 합니다. 아침 식사 전에 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 테스트를 정기적으로 수행하여 귀하 개인의 기준값을 설정하세요. 귀하의 평균을 벗어나 갑작스러운 편차가 발생하면 뭔가 균형이 깨졌음을 의미합니다. 아래 지침을 참조하세요.

스트랩을 사용하여 심박수 센서를 착용하세요. 스트랩의 전극 부분을 촉촉하게 하고 가슴에 스트랩을 꼭 맞게 착용하세요.
편안하고 안정된 상태여야 합니다.
방해가 되는 소음(예: TV, 라디오 또는 전화)이 없거나 다른 사람이 말을 걸지 않아야 합니다.
아침에 기상한 후, 정기적으로 하루 중 같은 시간에 테스트를 수행하여 비교 테스트 결과를 얻는 것이 좋습니다.

워치에서 Tests(테스트) > Orthostatic test(기립성 테스트) > Start the test with HR sensor(심박수 센서를 사용하여 테스트 시작)를 선택하세요. 워치가 심박수를 검색하기 시작합니다. 심박수가 검색되면 Lie down & relax(누워서 긴장 풀기) 메시지가 디스플레이에 표시됩니다.

편안한 위치에 앉거나 침대에 누울 수 있습니다. 테스트할 때 위치는 항상 같아야 합니다.
2분간 지속되는 테스트의 이 첫 부분 동안에는 움직이지 마세요.
2분이 지나면 워치에서 경보음이 울리고 Stand up(기립) 메시지가 표시됩니다. 일어선 후, 워치가 다시 경보음을 울리고 테스트가 끝날 때까지 2분을 그대로 기다립니다.

뒤로를 누르면 어떤 단계에서나 테스트를 중단할 수 있습니다. 그런 다음 Test canceled(테스트 취소됨) 메시지가 표시됩니다.

워치가 심박수 신호를 수신할 수 없으면 Test failed(테스트 실패) 메시지가 표시됩니다. 어느 경우에서나, 심박수 센서 전극이 젖어 있고 직물 스트랩이 편안하게 맞는지 확인해야 합니다.

테스트 결과

이 테스트는 5가지의 심박수와 심박 변이도 값을 제공합니다. 유형은 다음과 같습니다.

HR 휴식: 누워 있을 때의 평균 심박수
HRV 휴식(RMSSD 휴식): 누워 있을 때의 심박 변이도
HR 피크: 이는 일어선 이후 발생하는 가장 높은 심박동입니다.
HR 기립: 가만히 서 있을 때의 평균 심박수.
HRV 기립(RMSSD 기립): 가만히 서 있을 때의 심박 변이도

워치의 Tests(테스트) > Orthostatic test(기립성 테스트) > Latest results(최신 결과)에서 최신 테스트 결과를 보세요. 가장 최근의 결과만 표시되며, Recovery Pro의 일환으로 하루 중 성공적인 첫 번째 테스트만 고려됩니다. HR 휴식, HR 피크 및 HR 기립 값과 평균의 차이는 최신 결과 옆에 괄호로 표시됩니다.

기립성 테스트 결과의 시각적 분석을 보려면 Flow 웹 서비스로 이동하여 일기에서 테스트를 선택하여 세부 정보를 확인하세요. 또한 장기간 테스트 결과를 추적하고 기준값에서 벗어난 편차를 살펴볼 수 있습니다.

28일 기간 동안 최소 2회의 기립성 테스트를 수행했으면 테스트 후 워치에서 심장 혈관계 회복에 대한 피드백을 받게 됩니다.

28일 기간 동안 최소 4회의 테스트를 수행한 후, 최신 기립성 테스트 결과를 귀하 개인의 정상 심박 변이도(RMMS) 범위와 비교합니다. 정상 범위는 지난 4주 테스트 결과의 표준 편차에서 계산됩니다. 심박 변이도 값은 매우 개별적이므로, 더 많은 측정이 수행될수록 테스트 결과가 더 정확해집니다.

Recovery Pro를 사용한 기립성 테스트

기립성 테스트는 Recovery Pro 기능 중 필수 부분이기도 하며, 심혈관계가 회복되었는지 여부를 알려줍니다. 기립성 테스트 결과를 시간이 지남에 따라 수집된 기준값과 비교하고 주관적 회복 느낌과 장기 트레이닝 이력도 고려합니다.