Träningsbelastning

Funktionen Träningsbelastning hjälper dig att förstå hur stor ansträngning som åtgår under ett träningspass. Träningsbelastning beräknas för varje träningspass baserat på intensitet och varaktighet. Funktionen Träningsbelastning möjliggör jämförelse av ansträngning för ett kort träningspass med hög intensitet med ett långt träningspass med låg intensitet. Träningsbelastningen visas i antal dagar och timmar för mer rättvisande jämförelse mellan träningspass.

Träningsbelastning baseras på träningspassets intensitet och tid. Intensiteten i ett träningspass mäts med hjälp av puls och beräkningen påverkas ytterligare av användarens personliga inställningar, såsom t.ex. ålder, kön, vikt, VO2max, och träningshistorik. Innan träningshistorik är tillgänglig används ditt val av träningsbakgrund vid beräkningen. Vi använder också dina aeroba och anaeroba tröskelvärden i beräkningen. Om du på ett tillförlitligt sätt har mätt dem ska du uppdatera standardvärdena i webbtjänsten. Den valda sporten under ett träningspass beaktas via sportspecifik faktor, vilket ökar noggrannheten beräkningar.

Lätt 0-6 timmar

Måttlig 7-12 timmar

Krävande 13-24 timmar

Mycket krävande 25-48 timmar

Extrem Över 48 timmar

Träningsbelastning kan visas som Hjärtbelastning och Muskelbelastning, återhämtningstid eller poäng. Hjärtbelastning mäter din kardiorespons på ett träningspass, dvs. hur stor belastning ditt träningspass utsätter ditt kardiovaskulära system för. Muskelbelastning mäter ansträngningen på dina muskler, ditt skelett och dina leder under ett träningspass. Återhämtningstid är en uppskattning av den tid du behöver för att återhämta dig helt efter träningen. Träningsbelastningspoäng är ett numeriskt värde som anger en uppskattning av kolhydrater och protein som förbrukats som energi under träningen. Det numeriska värdet ligger vanligtvis mellan 50 och 250 under ett träningspass på 30 till 90 minuter.

Du kan redigera visningen av Träningsbelastning i Team Pro-webbtjänsten i Teaminställningar > Allmänt. Du kan välja att visa Träningsbelastning som Hjärtbelastning och Muskelbelastning, Återhämtningstid eller Poäng.

Hjärtbelastning

Hjärtbelastning mäter din kardiorespons på ett träningspass, dvs. hur stor belastning ditt träningspass utsätter ditt kardiovaskulära system för. Hjärtbelastningen beräknas som träningsimpuls (TRIMP), en vedertagen metod för att kvantifiera träningsbelastning. TRIMP beräknas efter varje träning från dina pulsdata och din träningstid, och påverkas av dina fysiska inställningar, vilopuls och maxpuls samt kön.

Hjärtbelastning uppdateras inte under livepass till appen. Den beräknas i Team Pro-webbtjänsten efter träningspasset under synkroniseringen.

Verbal beskrivning och punktskala

En skala i fem steg används för de verbala beskrivningarna och punktskalorna för Hjärtbelastning: Mycket låg, Låg, Medel, Hög, Mycket hög. Skalorna är anpassningsbara och har lagts till utöver det absoluta numeriska värdet som hjälp för dig att tolka belastningen under ett enda träningspass. De visar hur hårt ett träningspass varit jämfört med ett genomsnittligt träningspass från de senaste 90 dagarna. Eftersom de kan anpassas är de inte direkt kopplade till de absoluta numeriska värdena.

De anpassas efter din utveckling: ju mer du tränar, desto mer klarar du. Det betyder också att ett belastningsvärde som till exempel rankades som tre punkter (medel) för några månader sedan nu kan rankas som två punkter (låg), eftersom din träningstolerans har förbättrats. Det visar att samma typ av träningspass kan påverka ditt kardiovaskulära system på olika sätt beroende på din träningshistorik och ditt aktuella tillstånd.

Hjärtbelastningsstatus

Hjärtbelastningsstatusen jämför ansträngningen med toleransen och visar hur träningen påverkar din kropp. Att följa hjärtbelastningsstatusen hjälper dig att hålla koll på den totala träningsvolymen både på kort och lång sikt.

När du börjar följa din hjärtbelastningsstatus behöver du samla in data ett tag för att bygga upp ditt personliga utgångsvärde för analys innan vi kan ge dig exakt feedback på din status. Du behöver en viss mängd träningshistorik innan det går att fastställa din ansträngning och tolerans på ett tillförlitligt sätt. Därför visas inte all tillgänglig information direkt. Det tar några veckor att upprätta en utgångsnivå. Innan vi kan ge rättvisande feedback visas en uppskattning (som anges med*).

Eftersom din Hjärtbelastningsstatus använder din genomsnittliga dagliga belastning från de senaste 28 dagarnas träning som input innebär det att om du inte har någon träningshistorik i Flow samlar du fortfarande in data till en utgångsnivå under de första fyra träningsveckorna. Under den här perioden kanske din Hjärtbelastningsstatus ännu inte är korrekt. Särskilt om du har lättare eller tyngre träningsveckor som skiljer sig från dina vanliga träningsveckor kan de göra din Hjärtbelastningsstatus missvisande på kort sikt och ge dig en status som kanske inte är korrekt. Efter en månads träning som reflekterar din typiska träningsmängd bör din Hjärtbelastningsstatus vara tillförlitlig.

Muskelbelastning

Muskelbelastning mäter ansträngningen på dina muskler, ditt skelett och dina leder under ett träningspass. Det hjälper dig att kvantifiera din träningsbelastning vid anaerobisk träning med hög intensitet, till exempel korta intervaller, sprintlöpningar och backträningspass, när din puls inte har tillräckligt med tid att reagera på förändringar i intensiteten.

Muskelbelastning illustreras med ett numeriskt värde. Dessutom används en skala i fem steg för de verbala beskrivningarna och punktskalorna för Muskelbelastning: Mycket låg, Låg, Medel, Hög, Mycket hög. Skalorna är anpassningsbara och har lagts till utöver det absoluta numeriska värdet som hjälp för spelarna att tolka belastningen under ett enda pass. Muskelbelastning beräknas automatiskt från dina effektdata från träningspass med både utomhus- och inomhusprofiler när GPS- eller accelerationsdata är tillgängliga från löpningsbaserade sportprofiler (förutom ishockey och volleyboll).

Eftersom Muskelbelastning beräknas från effektdata är det viktigt att effektzonerna har definierats rätt för varje spelare. Effektzoner definieras i relation till MAP (maximal aerob effekt). Om spelarna har mätt sina MAP-värden (maximal aerob effekt) uppdaterar du spelarprofilinställningarna i vyn Lista över spelare under Laginställningar. Om en spelares personliga Flow-konto inte är länkat till Team Pro beräknas deras MAP-värde från deras VO2max-värde.

Lägga till Muskelbelastning till en sportprofil

  1. Välj i det övre högra hörnet.
  2. Välj Sportprofiler.
  3. Välj Redigera under den sportprofil där du vill lägga till muskelbelastning.
  4. Ställ in Muskelbelastning och effektzoner till På.
  5. Välj Spara.

När du har ändrat inställningen för Muskelbelastning från sportprofilinställningarna (på eller av) från Team Pro-webbtjänsten måste du logga ut från Team Pro-appen och logga in igen för att aktivera ändringen.