Treenikuormitus

Treenikuormitus-toiminto auttaa ymmärtämään treenin aiheuttamaa ponnistelua. Treenikuormitus lasketaan kunkin treenin intensiteetin ja keston perusteella. Treenikuormitus-toiminnon ansiosta lyhyttä ja intensiivistä treeniä voidaan verrata pitkään, alhaisemman intensiteetin treeniin. Treenikuormitus ilmoitetaan käyttäjälle päivinä ja tunteina, mikä mahdollistaa treenien tarkemman vertailun.

Treenikuormitus perustuu treenin intensiteettiin ja kestoon. Treenin intensiteetti mitataan sykkeen perusteella. Laskentaan vaikuttavat myös henkilökohtaiset tiedot, kuten ikä, sukupuoli, paino, VO2max ja treenihistoria. Kun treenihistoriaa ei vielä ole käytettävissä, laskennassa käytetään valittua treenitaustaa. Laskennassa huomioidaan myös anaerobiset kynnysarvot. Jos olet mitannut ne luotettavasti, päivitä verkkopalvelussa näkyvät oletusarvot. Treenin laji huomioidaan lajikohtaisen kertoimen avulla, mikä parantaa tarkkuutta.

Kevyt 0–6 tuntia

Kohtalainen 7–12 tuntia

Rankka 13–24 tuntia

Erittäin rankka 25–48 tuntia

Äärimmäinen Yli 48 tuntia

Treenikuormituksen mahdolliset näyttötavat ovat Kardiokuorma ja Lihaskuorma, Palautumisaika tai Tulos. Kardiokuorma mittaa verenkiertoelimistösi reagointia treeniin eli sitä, kuinka voimakkaasti treenaaminen kuormitti sydäntäsi ja verisuonistoasi. Lihaskuorma mittaa treenin aiheuttamaa kuormitusta tuki- ja liikuntaelimistöllesi, joka koostuu nivelistäsi, lihaksistasi ja luustostasi. Palautumisaika on arvio ajasta, jonka tarvitset täysimittaiseen treenistä palautumiseen. Treenikuormituksen tulos on numeerinen arvo, joka perustuu arvioon treenin aikana käytetystä hiilihydraatista ja proteiinista. Tyypillinen arvo 30–90 minuutin treenille on 50–250.

Voit muokata treenikuormituksen näyttötapaa Team Pro ‑verkkopalvelun kohdassa Joukkueen asetukset > Yleiset. Treenikuormituksen näyttötavan vaihtoehdot ovat Kardiokuorma ja Lihaskuorma, Palautumisaika tai Tulos.

Kardiokuorma

Kardiokuorma mittaa verenkiertoelimistösi reagointia treeniin eli sitä, kuinka voimakkaasti treenaaminen kuormittaa sydäntäsi ja verisuonistoasi. Kardiokuormasi näytetään treeni-impulssina (TRIMP). Se on yleisesti käytetty menetelmä treenikuormituksen määrittämiseen. TRIMP lasketaan jokaisen treenin jälkeen syketietojesi ja treenin keston perusteella, ja siihen vaikuttavat fyysiset asetuksesi, lepo- ja maksimisykkeesi sekä sukupuolesi.

Kardiokuormaa ei päivitetä treenien aikana sovellukseen. Se lasketaan Team Pro ‑verkkopalvelussa treenin jälkeen, kun tiedot synkataan.

Sanallinen kuvaus ja pisteasteikko

Kardiokuorman sanalliset kuvaukset ja pisteasteikko ovat viisiportaiset: Erittäin alhainen, Alhainen, Keskitaso, Korkea, Erittäin korkea. Asteikot ovat mukautuvia. Ne on lisätty absoluuttisen numeerisen arvon rinnalle, jotta yksittäisen treenin kuormittavuutta on helpompi tulkita. Ne kertovat, miten rankka treeni oli verrattuna 90 edellisen päivän keskivertotreeniin. Koska ne mukautuvat, ne eivät vastaa absoluuttisia numeerisia arvoja suoraan.

Ne mukautuvat kehitykseesi: mitä enemmän treenaat, sitä suurempaa kuormitusta kestät. Tämä tarkoittaa myös sitä, että pari kuukautta aiemmin kolmen pisteen arvoiseksi (Keskitaso) arvioitu kuormitus voi nyt olla vain kahden pisteen arvoinen (Alhainen), koska treenin sietokykysi on parantunut. Tämä kuvastaa sitä, että samankaltainen treeni voi vaikuttaa kardiosäätelyysi eri tavoin riippuen treenihistoriastasi ja senhetkisestä kunnostasi.

Kardiokuorman status

Kardiokuorman status vertaa Rasituksen ja Sietokyvyn välistä suhdetta ja kertoo, miten treenaaminen vaikuttaa kehoosi. Kardiokuorman statuksen seuraaminen auttaa pitämään kokonaistreenimääräsi hallinnassa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Kun alat seurata Kardiokuorman statustasi, sinun on ensin kerättävä tietoa, josta saadaan analyysiin tarvittava vertailuarvo, ennen kuin voit saada tarkkaa palautetta statuksestasi. Sinulla on oltava tallennettuna tietty määrä treenihistoriaa, ennen kuin rasitus ja sietokyky voidaan määrittää luotettavasti. Tästä syystä et näe kaikkia tietoja heti. Vertailuarvon luominen kestää muutamia viikkoja. Näet ennen tarkan palautteen saamista arvion (merkitty tähdellä*).

Kardiokuorman statuksen laskemiseen tarvitaan keskimääräistä päivittäistä kuormitustasi koskevat tiedot 28 edelliseltä päivältä. Jos sinulla ei ole Flow-palveluun tallennettua treenihistoriaa, ensimmäiset neljä treeniviikkoa kerryttävät tietoa vertailuarvon luomiseen. Tänä aikana Kardiokuorman statuksesi voi olla epätarkka. Etenkin jos treeniviikkosi ovat kevyempiä tai raskaampia kuin tavallisesti, ne voivat vääristää Kardiokuorman statusta väliaikaisesti ja tuottaa virheellisen statuksen. Kun olet treenannut kuukauden ajan sinulle tavanomaiseen tapaan, Kardiokuorman statuksen pitäisi olla luotettava.

Lihaskuorma

Lihaskuorma mittaa treenin aiheuttamaa kuormitusta tuki- ja liikuntaelimistöllesi, joka koostuu nivelistäsi, lihaksistasi ja luustostasi. Se auttaa määrittämään treenikuormitukset anaerobisissa tehokkaissa treeneissä, kuten lyhyissä intervalleissa, sprinteissä ja mäkitreeneissä, joissa syke ei ehdi reagoida intensiteetin muutoksiin.

Lihaskuormaa kuvataan numeerisella arvolla. Lisäksi lihaskuormasta annetaan sanallinen kuvaus viisiportaisella pisteasteikolla: Erittäin alhainen, Alhainen, Keskitaso, Korkea, Erittäin korkea. Asteikot ovat mukautuvia. Ne on lisätty absoluuttisen numeerisen arvon rinnalle, jotta sinun on helpompi tulkita yksittäisen treenin kuormittavuutta. Lihaskuorma lasketaan automaattisesti treenien tehotiedoista ulko- ja sisälajeissa, kun taas GPS- ja kiihtyvyystiedot ovat saatavana juoksupohjaisista lajiprofiileista (lukuun ottamatta jääkiekkoa ja lentopalloa).

Koska Lihaskuorma lasketaan tehotiedoista, tehoalueiden tarkka määrittäminen jokaiselle pelaajalle on tärkeää. Tehoalueet määritellään suhteessa aerobiseen maksimitehoon (MAP). Jos pelaajat ovat mitanneet MAP-arvonsa (aerobisen maksimitehonsa), päivitä ne pelaajaprofiilien asetuksissa Joukkueen asetukset ‑valikon Pelaajaluettelo-näkymässä. Jos pelaajan henkilökohtaista Flow-tiliä ei ole yhdistetty Team Pro ‑palveluun, hänen MAP-arvonsa lasketaan VO2max-arvosta.

Lisää Lihaskuorma lajiprofiiliin

1. Valitse oikeanpuoleisesta yläkulmasta .
2. Valitse Lajiprofiilit.
3. Valitse muokkaa sen lajiprofiilin alta, johon haluat lisätä lihaskuorman.
4. Aseta Lihaskuorma ja tehoalueet päälle.
5. Valitse Tallenna.

Kun olet muuttanut Lihaskuorma-asetusta lajiprofiilin asetuksissa (päälle tai pois) Team Pro ‑verkkopalvelussa, sinun on kirjauduttava ulos Team Pro ‑sovelluksesta ja sitten takaisin sisään, jotta muutos tulee voimaan.