Carga de treino

A funcionalidade Carga de treino ajuda-o a entender a quantidade de esforço efetuado numa sessão de treino. A carga de treino é calculada para todas as sessões de treino, com base na intensidade e duração. A funcionalidade Carga de treino faz com que o esforço de uma sessão curta de intensidade elevada seja idêntico ao de uma sessão longa de baixa intensidade. O valor da Carga de treino é indicado em dias e horas, de modo a permitir uma comparação mais detalhada entre sessões.

A Carga de treino baseia-se na intensidade e duração da sessão de treino. A intensidade da sessão é determinada com base na frequência cardíaca e o seu cálculo também é influenciado pelos dados pessoais, como a idade, sexo, peso, VO2max e histórico de treino. Se ainda não existir histórico de treino disponível, o cálculo utiliza a seleção de antecedentes de treino. Neste cálculo também são utilizados os seus limiares aeróbico e anaeróbico. Se tiver efetuado uma determinação rigorosa destes parâmetros, atualize os valores predefinidos no serviço Web. O desporto praticado durante a sessão é tido em consideração através do fator específico do desporto, que melhora a exatidão do cálculo.

Suave 0-6 horas

Razoável 7-12 horas

Exigente 13-24 horas

Muito exigente 25-48 horas

Extrema Mais de 48 horas

A carga de treino pode ser vista como Carga cardiovascular e Carga muscular, tempo de recuperação ou como uma pontuação. A Carga cardiovascular mede a sua resposta cardíaca a uma sessão de treino, ou seja, o nível de esforço que uma sessão de treino representa para o seu sistema cardiovascular. A Carga muscular mede o nível de esforço que uma sessão de treino provoca no sistema musculoesquelético, que é composto pelas articulações, sistemas muscular e esquelético. O tempo de recuperação é uma estimativa do tempo que precisa para recuperar totalmente do treino. A pontuação da carga de treino é um valor numérico da medição aproximada de hidratos de carbono e proteínas usadas como energia durante o treino. Este valor numérico varia, geralmente, entre 50 e 250, numa sessão de treino de 30 a 90 minutos.

Pode editar como pretende visualizar a Carga de treino no serviço Web Team Pro, em Definições da equipa > Geral. Pode optar por visualizar a Carga de treino como Carga cardiovascular e Carga muscular, Tempo de recuperação ou Pontuação.

Carga cardiovascular

A Carga cardiovascular mede a resposta cardíaca a uma sessão de treino, ou seja, o nível de esforço que uma sessão de treino representa para o respetivo sistema cardiovascular. A Carga cardiovascular é apresentada como impulso de treino (TRIMP), um método amplamente aceite para quantificar a carga de treino. O TRIMP é calculado após cada treino, com base na frequência cardíaca e duração da sessão de treino, e é afetado pelos parâmetros físicos, repouso, frequência cardíaca máxima e género.

A Carga cardiovascular não é atualizada na aplicação durante sessões de treino em tempo real. Esta será calculada no serviço Web Team Pro, após a sessão de treino, durante a sincronização.

Descrição verbal e escala de marcadores

As descrições verbais e escalas de marcadores da Carga cardiovascular usam uma escala de cinco níveis: Muito baixa, Baixa, Média, Alta, Muito Alta. As escalas são adaptativas e foram adicionadas para além do valor numérico absoluto, para ajudar a interpretar a carga de uma sessão de treino simples. Permitem avaliar a dificuldade da sessão de treino em comparação com a média das sessões de treino dos últimos 90 dias. Como são adaptativas, não têm uma ligação direta com os valores numéricos absolutos.

A adaptação é feita de acordo com o seu progresso: quanto mais treinar, maior será a sua tolerância. Isto também significa que um valor de carga que estava classificado como nível três (médio) há alguns meses, por exemplo, agora possa ser classificado como nível dois, porque se regista uma melhoria da sua tolerância ao treino. Isto reflete o facto de que o mesmo tipo de sessão de treino pode ter um impacto diferente no respetivo sistema cardiovascular, dependendo do historial de treino e condição atual.

Estado da Carga cardiovascular

O Estado da Carga cardiovascular analisa como o esforço é comparável com a Tolerância e revela qual o impacto do treino no corpo. Seguir o Estado da Carga cardiovascular ajuda a manter o controlo do volume de treino total, a curto e a longo prazo.

Quando começar a seguir o seu Estado da Carga cardiovascular, vai precisar de reunir dados durante algum tempo para criar a sua linha de base pessoal para análise, antes de ser possível apresentarmos um feedback preciso sobre o seu estado. Precisa de um determinado volume de historial de treino antes de ser possível determinar com fiabilidade o respetivo esforço e tolerância. É por isso que não será possível ver imediatamente toda a informação disponível. Demora algumas semanas até estabelecer uma linha de base. Antes de ser possível apresentar um feedback preciso, terá acesso a uma estimativa (indicado com*).

Uma vez que o Estado da Carga cardiovascular utiliza a carga média diária, do período de treino dos últimos 28 dias, caso ainda não tenha historial de treino no Flow, os dados continuarão a ser recolhidos, durante as primeiras quatro semanas de treino, para permitir criar a respetiva linha de base. Durante este período, o Estado da Carga cardiovascular apresentado poderá continuar a ser impreciso. Especialmente, se ocorrerem semanas de treino mais leves ou mais exigentes que possam não corresponder aos seus hábitos de treino regulares, poderão distorcer o seu Estado da Carga cardiovascular a curto prazo e apresentar um estado que pode ser impreciso. Após um mês de treino que reflita um volume de treino típico, o seu Estado da Carga cardiovascular registado deverá ser fiável.

Carga muscular

A Carga muscular mede o nível de esforço que uma sessão de treino provoca no sistema musculoesquelético, que é composto pelas articulações, sistemas muscular e esquelético. Ajuda a quantificar as cargas de treino nas sessões de treino anaeróbico de alta intensidade, como intervalos curtos, sprints e subidas, em que a frequência cardíaca não tem tempo suficiente para reagir a alterações nas intensidades.

A Carga muscular é representada por um valor numérico. Além disso, as descrições verbais e escala de marcadores da Carga muscular usam uma escala de cinco níveis: Muito baixa, Baixa, Média, Alta, Muito Alta. As escalas são adaptativas e foram adicionadas para além do valor numérico absoluto, para ajudar os jogadores a interpretar a carga de uma sessão de treino simples. A Carga muscular é calculada automaticamente a partir dos dados de potência das sessões de treino, tanto com os perfis exteriores como interiores, quando o GPS e/ou os dados de aceleração estão disponíveis a partir dos perfis de desportos baseados em corrida (exceto hóquei no gelo e voleibol).

Como a Carga muscular é calculada a partir dos dados de potência, é importante que as zonas de potência estejam definidas com precisão para cada jogador. As zonas de potência são definidas em relação à MAP (potência aeróbica máxima). Se os jogadores tiverem medido os seus valores MAP (potência aeróbica máxima), atualize as definições no perfil de jogador, na vista de Lista de jogadores em Definições da equipa. Se a conta pessoal Flow do jogador não estiver associada ao Team Pro, o seu valor MAP é calculado a partir do seu valor VO2max.

Adicionar Carga muscular a um perfil de desporto

Selecione no canto superior direito.
Selecione Perfis de Desporto.
Selecione editar debaixo do perfil de desporto ao qual pretende adicionar carga muscular.
Defina Carga muscular e zonas de potência para Ligado.
Selecione Guardar.

Depois de alterar o ajuste de Carga muscular, nas definições do perfil de desporto (ligado ou desligado) do serviço Web Team Pro, terá de encerrar a sessão na aplicação Team Pro e de voltar a iniciar a sessão, para ativar a alteração.