Trainingsbelasting

De functie Trainingsbelasting geeft je meer inzicht in de hoeveelheid inspanning die een trainingssessie vergt. Trainingsbelasting wordt voor elke trainingssessie berekend op basis van intensiteit en duur. De functie Trainingsbelasting maakt de inspanning voor een korte sessie met hoge intensiteit vergelijkbaar met die voor een lange met een lage intensiteit. De waarde voor de trainingsbelasting wordt voor de gebruiker uitgedrukt in dagen en uren voor een meer gedetailleerde vergelijking tussen sessies.

De trainingsbelasting is gebaseerd op intensiteit en duur van een trainingssessie. De intensiteit wordt gemeten een de hand van de hartslag en de berekening wordt tevens beïnvloed door je persoonlijke gegevens als leeftijd, geslacht, gewicht, VO2max en trainingsgeschiedenis. Voordat de trainingsgeschiedenis beschikbaar is, wordt de selectie van je trainingsachtergrond in de berekening gebruikt. We gebruiken ook je aerobe en anaerobe drempelwaarden in de berekening. Als je die betrouwbaar gemeten hebt, werk de standaardwaarden dan bij in de webservice. De sport van een sessie wordt via een sportspecifieke factor in aanmerking genomen, hetgeen de nauwkeurigheid van de berekening bevordert.

Licht 0-6 uur

Redelijk 7-12 uren

Veeleisend 13-24 uren

Zeer veeleisend 25-48 uren

Extreem Meer dan 48 uur

Trainingsbelasting kan worden weergeven als cardiobelasting en spierbelasting, hersteltijd of als een score. Cardiobelasting meet je cardiale respons op de trainingssessies, in andere woorden: het vertelt je hoe zwaar jouw trainingssessie je cardiovasculaire systeem heeft belast. Spierbelasting meet de belasting van een trainingssessie op je bewegingsapparaat, dat bestaat uit je gewrichten, spieren en skelet. Hersteltijd geeft een schatting van de tijd die je nodig hebt om volledig te herstellen van je training. De score van je trainingsbelasting is een numerieke waarde voor de geschatte hoeveelheid koolhydraten en eiwitten die tijdens de training als energie worden verbruikt. In een trainingssessie van 30 tot 90 minuten loopt deze numerieke waarde gewoonlijk uiteen van 50 tot 250.

Je kunt instellen hoe je de trainingsbelasting wilt weergeven in de Team Pro webservice in Instellingen > Algemeen. Je kunt kiezen om de trainingsbelasting weer te geven als cardiobelasting en spierbelasting, hersteltijd of score.

Cardiobelasting

Cardiobelasting meet je cardiale respons op een trainingssessie, met andere woorden: het vertelt je hoe zwaar een trainingssessie je cardiovasculaire systeem belast. Cardiobelasting wordt weergegeven als trainingsimpuls (TRIMP), een algemeen aanvaarde methode om trainingsbelasting te kwantificeren. TRIMP wordt na elke training berekend met behulp van je hartslaggegevens en de duur van je sessie en wordt beïnvloed door je fysieke instellingen, je rust- en maximale hartslag en je geslacht.

Cardiobelasting wordt tijdens live sessies niet bijgewerkt in de app. Deze wordt na de trainingssessie tijdens het synchroniseren in de Team Pro webservice berekend.

Beschrijving en aanduiding met bullets

Voor de beschrijvingen en aanduiding met bullets voor cardiobelasting wordt een schaal van 1 tot 5 gebruikt: Zeer laag, Laag, Gemiddeld, Hoog, Zeer hoog. De beschrijvingen en aanduiding met bullets passen zich aan en zijn toegevoegd aan de absolute numerieke waarde om je te helpen de belasting van een enkele trainingssessie te interpreteren. Ze geven aan hoe zwaar je trainingssessie was vergeleken met je trainingssessiegemiddelde over de afgelopen 90 dagen. Omdat ze zich aanpassen, is er geen direct verband met de absolute numerieke waarden.

Ze veranderen op basis van je voortgang: hoe meer je traint, hoe meer je aankunt. Dat betekent ook dat een belastingwaarde die enkele maanden geleden bijvoorbeeld 3 bullets (Gemiddeld) scoorde, nu 2 bullets (Laag) krijgt, omdat je tolerantie voor training is verbeterd. Dit weerspiegelt het feit dat eenzelfde trainingssessie, afhankelijk van je trainingsgeschiedenis en huidige conditie, een andere impact op je cardiovasculaire systeem kan hebben.

Status cardiobelasting

Je Status cardiobelasting bekijkt hoe je Belasting zich verhoudt tot je Tolerantie en geeft aan wat de impact van je training op je lichaam is. Door je Status cardiobelasting te volgen, kun je het totale trainingsvolume op korte en lange termijn in de gaten houden.

Wanneer je je Status cardiobelasting gaat volgen, moet je eerst een tijdje gegevens verzamelen en je persoonlijke basislijn voor analyse opbouwen voordat we je nauwkeurige feedback kunnen geven over je status. Je hebt een zekere hoeveelheid trainingsgeschiedenis nodig voordat je belasting en tolerantie betrouwbaar kunnen worden vastgesteld. Daarom zie je niet meteen alle beschikbare informatie. Het duurt enkele weken om een basislijn vast te stellen. Voordat we nauwkeurige feedback kunnen geven, zie je een schatting (aangegeven met een *).

Je Status cardiobelasting gebruikt je gemiddelde dagelijkse belasting van de afgelopen trainingsperiode van 28 dagen als invoer. Je verzamelt dus toch gegevens om een basislijn op te bouwen tijdens je eerste vier trainingsweken, ook als je nog geen trainingsgeschiedenis in Flow hebt. Tijdens deze periode kan je Status cardiobelasting nog steeds onnauwkeurig zijn. Vooral als je lichtere of zwaardere trainingsweken hebt die afwijken van je gewone trainingshoeveelheid, kan dit een vertekend beeld geven van je Status cardiobelasting op korte termijn en je een status laten zien die misschien niet juist is. Na een maand trainen met een voor jou gebruikelijke trainingshoeveelheid zou je Status cardiobelasting betrouwbaar moeten zijn.

Spierbelasting

Spierbelasting meet de belasting van een trainingssessie op je bewegingsapparaat, dat bestaat uit je gewrichten, spieren en skelet. Spierbelasting helpt de trainingsbelasting te berekenen bij zeer intensieve anaerobe trainingssessies, zoals korte intervallen, sprints en heuvelsessies, waarbij je hartslag onvoldoende tijd heeft om te reageren op de veranderingen in intensiteit.

Spierbelasting wordt aangegeven met een numerieke waarde. Daarnaast wordt voor de spierbelasting een beschrijving en aanduiding met bullets gebruikt met een schaal van 1 tot 5: Zeer laag, Laag, Gemiddeld, Hoog, Zeer hoog. De beschrijvingen en aanduiding met bullets passen zich aan en zijn toegevoegd aan de absolute numerieke waarde om de spelers te helpen de belasting van een enkele trainingssessie te interpreteren. Spierbelasting wordt automatisch berekend op basis van je vermogensgegevens uit trainingssessies met zowel outdoor- als indoorprofielen als er GPS- en/of versnellingsgegevens beschikbaar zijn van op hardlopen gebaseerde sportprofielen (met uitzondering van ijshockey en volleybal).

Omdat de spierbelasting wordt berekend uit vermogensgegevens is het belangrijk dat de vermogenszones voor elke speler nauwkeurig zijn vastgelegd. Vermogenszones worden bepaald in verhouding tot het MAP (maximaal aerobe vermogen). Als de spelers hun MAP-waarden (maximale aerobe vermogen) hebben gemeten, update je deze in hun profielinstellingen in het Spelersschema onder Teaminstellingen. Als het persoonlijke Flow-account van een speler niet is gekoppeld aan Team Pro, wordt de MAP-waarde berekend aan de hand van de VO2max-waarde.

Spierbelasting aan een sportprofiel toevoegen

1. Kies rechtsboven in het scherm.
2. Kies Sportprofielen.
3. Kies Bewerken in het sportprofiel waaraan je spierbelasting wilt toevoegen.
4. Schakel Spierbelasting en vermogenszones in.
5. Kies Opslaan.

Nadat je in de sportprofielinstellingen de instelling Spierbelasting hebt veranderd (aan of uit) in de Team Pro webservice, meld je je af en vervolgens weer aan bij de Team Pro app om de verandering te activeren.