Edzési terhelés

Az Edzési terhelés funkció segít megérteni az adott edzésszakaszba fektetett erőfeszítés mértékét. Az edzési terhelést a rendszer minden edzésszakasz után kiszámítja az intenzitás és a hossz alapján. Az edzési terhelés funkciónak köszönhetően a hosszú, kis intenzitású edzésszakasz erőfeszítése összehasonlítható a rövid, nagy intenzitású edzésszakaszéval. Az edzési terhelés értékét napokban és órákban tüntetjük fel a felhasználó számára az edzésszakaszok részletesebb összehasonlításához.

Az edzési terhelés az edzésszakasz intenzitásán és hosszán alapul. Az edzésszakasz intenzitását a pulzus felhasználásával mérjük, és a számítást tovább befolyásolják a személyes adataid, mint például az életkor, a nem, a testsúly, a VO2max és az edzési előzmények. Mielőtt a konkrét edzési előzményeid rendelkezésre állnának, a beállított edzési előzményeket használjuk fel a kalkulációnkban. Az aerob és az anaerob küszöb értékeit is felhasználjuk a kalkulációban. Ha megbízható mérést végeztél róluk, akkor frissítsd az alapértelmezett értékeket a webszolgáltatásban. Figyelembe vesszük az edzésszakaszhoz választott sportot sportspecifikus faktorként, amely javítja a számítás pontosságát.

Enyhe 0–6 óra

Közepes 7–12 óra

Megterhelő 13–24 óra

Nagyon megterhelő 25–48 óra

Szélsőséges Több, mint 48 óra

Az edzési terhelés megtekinthető kardióterhelésként és izomterhelésként, regenerálódási időként vagy egy pontszámként. A kardióterhelés az edzésszakaszra adott kardióválaszt méri, vagyis megmutatja, mennyire terhelte meg az edzés a szív- és érrendszeredet. Az izomterhelés az edzésszakasz vázizomrendszerre gyakorolt megterhelését méri, amely az ízületekből, az izomzatból és a vázrendszerből áll. A regenerálódási idő az a becsült idő, amire szükséged van az edzés utáni teljes regenerálódáshoz. Az edzési terhelési pontérték az edzés alatt energiaként felhasznált szénhidrát és fehérje megközelítő mérésének egy számszerűsített értéke. A számérték jellemzően 50 és 250 között változik egy 30–90 perces edzésszakasz esetében.

Az edzési terhelés típusát a Team Pro webszolgáltatás Beállítások > Általános menüjében módosíthatod. Választhatsz, hogy az edzési terhelést hogyan szeretnéd megtekinteni: mint kardióterhelés és izomterhelés, regenerálódási idő vagy pontszám.

Kardióterhelés

A kardióterhelés az edzésszakaszra adott kardióválaszt méri, vagyis megmutatja, hogy mennyire terhelte meg az edzés a szív- és érrendszeredet. A kardióterhelést a rendszer edzésimpulzus-értékként (TRIMP) jeleníti meg, amely általánosan elfogadott módszer az edzési terhelés számszerűsítésére. A rendszer minden edzés után kiszámítja a TRIMP értéket a pulzusszám és az edzésszakasz időtartama alapján, és ezt a fizikai beállításaid, a nyugalmi és maximális pulzusszámod, valamint a nemed befolyásolják.

A kardióterhelést nem frissíti a rendszer élő edzésszakasz során az alkalmazásba. A Team Pro webszolgáltatás számítja ki az edzésszakasz után szinkronizáláskor.

Szöveges leírás és grafikus megjelenítés

A kardióterhelés szöveges leírása és grafikus megjelenítése egy ötlépcsős skálán történik: nagyon alacsony, alacsony, közepes, magas, nagyon magas. A skálák adaptívak, és az abszolút numerikus érték mellett kerültek hozzáadásra, hogy segítsenek értelmezni egyetlen edzésszakasz terhelését. Megjelenítik, hogy az elmúlt 90 napos átlaghoz képest mennyire volt megterhelő az adott edzésszakasz. Mivel adaptívak, nem kapcsolódnak közvetlenül az abszolút számértékekhez.

A fejlődésedhez igazodik: minél többet edzel, annál nagyobb lesz a toleranciád. Ez azt is jelenti, hogy egy megterhelési érték, amely például néhány hónapja még három pontos (közepes) besorolású volt, most lehetséges, hogy már csak két pontos (alacsony) besorolást kap, mivel javult az edzéssel szembeni toleranciád. Ez azt a tényt tükrözi, hogy a hasonló típusú edzésszakaszok eltérő hatással lehetnek a szív- és érrendszeredre az edzési előzményeid és az aktuális fizikai állapotod függvényében.

Kardióterhelési állapot

A Kardióterhelési állapot összeveti a Megterhelést és a Toleranciát, majd megmutatja, hogy milyen hatással van a szervezetedre az edzés. A Kardióterhelési állapotod nyomon követése segít kontroll alatt tartani a teljes edzési mennyiségedet rövid- és hosszú távon.

Amikor elkezded követni a Kardióterhelési állapotodat, egy darabig adatokat kell gyűjtened, hogy ki lehessen számítani a személyes alapértékeidet az elemzéshez, mielőtt pontos visszajelzést adhatnánk az állapotodról. Adott mennyiségű edzési előzmény szükséges, mielőtt megterhelésed és toleranciád megbízhatóan meghatározható lenne. Ezért nem fogod azonnal látni az összes rendelkezésre álló információt. Az alapérték megállapítása néhány hétig tart. Mielőtt pontos visszajelzést adhatnánk, egy becslést fogsz látni (* jelzéssel).

Mivel a Kardióterhelési állapot az átlagos napi terhelésedet használja fel az elmúlt 28 napos edzési időszakból, ha nem rendelkezel edzési előzménnyel a Flow-ban, akkor még mindig adatokat gyűjtesz az alapértéked megállapításához az első négy edzési héten. Ez alatt az időszak alatt a Kardióterhelési állapotod még pontatlan lehet. Különösen akkor, ha könnyebb vagy nehezebb edzési heteket tartasz, amelyek eltérnek a szokásos edzési szokásaidtól, akkor azok rövid távon torzíthatják a Kardióterhelési állapotodat, és esetleg pontatlan állapotot kaphatsz. Egy hónapnyi edzést követően, amely a tipikus edzési mennyiségedet tükrözi, a Kardióterhelési állapotod megbízhatóvá válik.

Izomterhelés

Az izomterhelés az edzésszakasz vázizomrendszerre gyakorolt megterhelését méri, amely az ízületekből, az izomzatból és a vázrendszerből áll. Segít számszerűsíteni az edzési terhelést az anaerob, nagy intenzitású edzésszakaszok (például a rövid intervallumok, a sprintek és az emelkedőn végzett edzésszakaszok) során, amikor a pulzusod nem reagál elég gyorsan az edzési intenzitás változásaira.

Az izomterhelést egy számérték fejezi ki. Ezenfelül az izomterhelés szöveges leírása és grafikus megjelenítése egy ötlépcsős skálán történik: nagyon alacsony, alacsony, közepes, magas, nagyon magas. A skálák adaptívak, és az abszolút numerikus érték mellett kerültek hozzáadásra, hogy segítsenek értelmezni a játékos egyetlen edzésszakaszának terhelését. Az izomterhelés számítása automatikusan történik a teljesítményadatokból a szabadtéri és beltéri profilú edzésszakaszok esetén egyaránt, ha a GPS és a gyorsulási adatok rendelkezésre állnak a futásalapú sportprofilokból (a jégkorong és a röplabda kivételével).

Mivel az izomterhelés számítása a teljesítményadatokból történik, fontos a teljesítményzónák pontos meghatározása minden egyes játékoshoz. A teljesítményzónák meghatározása a MAP (maximális aerob teljesítmény) érték függvényében történik. Ha a játékosok elvégezték a MAP (maximális aerob teljesítmény) érték mérését, frissítsd az adatokkal a Csapatbeállítások alatti Játékoslista nézetben. Ha a játékosok személyes Flow-fiókja nincs hozzákacsolva a Team Pro-hoz, a MAP értékük számítása a VO2max értékük alapján történik.

Izomterhelés hozzáadása egy sportprofilhoz

1. Válaszd a jobb felső sarokban található ikont.
2. Válaszd ki a Sportprofilok lehetőséget.
3. Válaszd a szerkesztés lehetőséget ahhoz a sportprofilhoz, amelyhez hozzá szeretnéd adni az izomterhelést.
4. Kapcsold BE az Izomterhelés és teljesítményzónák lehetőséget.
5. Válaszd a Mentés lehetőséget.

Miután módosítottad (be- vagy kikapcsoltad) az izomterhelés sportprofil-beállításait a Team Pro webszolgáltatásból, ki kell jelentkezned a Team Pro alkalmazásból, majd újból be kell jelentkezned a módosítás aktiválásához.