Polar pulzuszónák

Amikor a játékos maximális pulzusszáma a választott módszer a pulzuszónák számításához, akkor a felhasználó által meghatározható pulzuszónák a játékos maximális pulzusának a százalékos értékeként adhatók meg. Mivel a zónák a játékos saját maximális pulzusszámának százalékos értékén alapulnak, ezért azok minden játékos számára egyéniek. A százalékértékek azonban ugyanazok az egész csapat számára. A maximális pulzus százalékos értéke alapján az edzés öt pulzuszónára oszlik. A zónák szerkeszthetők a Team Pro webszolgáltatásban, és egyénileg személyre szabhatók az egyes sportokhoz.

Pulzuszónák szerkesztése

1. Válaszd a jobb felső sarokban található ikont.
2. Válaszd a Csapatbeállítások lehetőséget.
3. Válaszd a SPORTPROFILOK lehetőséget, majd a szerkeszteni kívánt profilt (ha egy sportprofillal rendelkezel, azt automatikusan kiválasztja a rendszer).
4. Válaszd a Szabad lehetőséget a PULZUSZÓNA TÍPUSA alatt, és állítsd be a zónákat.
5. Kattints a MENTÉS lehetőségre.

Célzóna	Intenzitás HRmax %-a*, bpm	Példák időtartamra	Edzés hatása
MAXIMUM	90–100% 171–190 bpm	5 percnél rövidebb	Előnyök: Maximális vagy közel maximális erőkifejtés légzéskor és az izmok maximális vagy közel maximális erőkifejtése. Közérzet: Nagyon kimerítő a légzés szempontjából és az izmok számára. Akiknek javasolt: Nagyon tapasztalt és fitt sportolók. Kizárólag rövid időszakokra, általában rövid versenyekre való felkészülés utolsó szakaszaként.
NEHÉZ	80–90% 152–172 bpm	2–10 perc	Előnyök: Növeli a nagy sebesség fenntartásának képességét. Közérzet: Kimeríti az izmokat és lihegést eredményez. Akiknek javasolt: Egész éven át edző, tapasztalt sportolók számára, különböző távon. A versenyszezon előtti időszak alatt válik fontosabbá.
KÖZEPES	70–80% 133–152 bpm	10–40 perc	Előnyök: Növeli az általános edzéstempót, megkönnyíti a közepes intenzitású erőkifejtést és javítja a hatásfokot. Közérzet: Egyenletes, kontrollált, gyors légzés. Akiknek javasolt: Versenyekre edző vagy teljesítményüket javítani kívánó sportolók számára.
KÖNNYŰ	60–70% 114–133 bpm	40–80 perc	Előnyök: Javítja az általános erőnlétet, elősegíti a regenerálódást és serkenti az anyagcserét. Közérzet: Kényelmes és könnyű, kis mértékben terheli csak az izmokat és a kardiovaszkuláris rendszert. Akiknek javasolt: Mindenkinek hosszú edzésszakaszként az alapedzési időszakok során, versenyszezonban pedig regeneráló gyakorlatként.
NAGYON KÖNNYŰ	50–60% 104–114 bpm	20–40 perc	Előnyök: Segít a bemelegítésben és a levezetésben, valamint elősegíti a regenerálódást. Közérzet: Nagyon könnyű, csak kevés megerőltetést jelent. Akiknek javasolt: Regenerálódáshoz és levezetéshez az edzési szezon során.

*HR_max = Maximális pulzusszám (220 - életkor). Példa: 30 éves, 220-30=190 bpm

Az 1. pulzuszónában végzett edzés intenzitása nagyon alacsony. Az edzés elsődleges célja a teljesítmény javítása az edzés utáni regenerálódás alatt is, nemcsak az edzés során. Felgyorsítja a regenerálódás folyamatát nagyon alacsony intenzitású edzéssel.

A 2. pulzuszónában végzett edzés állóképességi edzés, amely minden edzésprogram elengedhetetlen része. Az ebben a zónában végzett edzés könnyű és aerob. Az ebben az könnyű zónában, hosszabb ideig végzett edzés hatékony energiafelhasználást eredményez. A fejlődéshez kitartásra van szükség.

A 3. pulzuszónában növekszik az aerob teljesítmény. Az edzés nagyobb intenzitású, mint az 1. és a 2. zónában, de még mindig elsősorban aerob. A 3. zónában végzett edzés például állhat intervallumokból, amelyeket regenerálódás követ. Az ebben a zónában végzett edzés különösen hatásosan növeli a szív és a vázizomzat vérkeringésének hatékonyságát.

Ha a célod maximális teljesítménnyel versenyezni, akkor a 4. és az 5. pulzuszónában kell edzened. Ezek a zónák max. 10 perces anaerob gyakorlatokat tartalmaznak. Minél rövidebb az intervallum, annál intenzívebb az edzés. Az intervallumok közötti elegendő regenerálódás elengedhetetlen. A 4. és az 5. zóna edzésszerkezete úgy van összeállítva, hogy csúcsteljesítményt lehessen elérni vele.

A Polar célként beállított pulzuszónáit személyre szabhatod a webszolgáltatás sportprofil-beállításaiban a laboratóriumban mért HR_max érték alapján, vagy ha egy terepteszt során megméred az értéket. A célként kitűzött pulzuszónákban végzett edzés során javasolt kihasználni a teljes zónát. A zóna középső része megfelelő cél, de nem szükséges végig pontosan egy adott szinten tartani a pulzust. A pulzus fokozatosan igazodik az edzés intenzitásához. Például az 1. pulzus célzónából a 3. célzónába történő átlépés során a keringési rendszer és a pulzus 3–5 perc alatt áll át.

A pulzus különböző tényezők, például az erőnlét és a regenerálódási szintek, valamint a környezeti tényezők függvényében reagál az intenzitásra. Fontos figyelembe venni a szubjektív fáradtságérzetet, és annak megfelelően módosítani az edzésprogramot.