Træningsbelastning

Funktionen Træningsbelastning hjælper dig med at forstå den indsats, du lægger i et træningspas. Træningsbelastning beregnes for hvert træningspas, der er baseret på intensitet og varighed. Funktionen Træningsbelastning gør det muligt at sammenligne indsatsen ved et kort træningspas af høj intensitet med indsatsen ved et langt træningspas af lav intensitet. Værdi af træningsbelastning indikeres for brugeren i dage og timer for en mere detaljeret sammenligning mellem træningspas.

Træningsbelastning er baseret på intensiteten og varigheden af et træningspas. Intensiteten af et træningspas måles ved hjælp af puls, og beregningen påvirkes yderligere af dine personlige oplysninger, såsom alder, køn, vægt, VO2max og træningshistorik. Inden træningshistorikken er tilgængelig, anvendes din valgte træningsbaggrund i beregningen. Vi bruger også dine aerobe og anaerobe tærskelværdier i beregningen. Hvis du har målt dem på en pålidelig måde, bedes du opdatere standardværdierne i webtjenesten. Der tages hensyn til sportsgrenen i et træningspas gennem en sportsspecifik faktor, som forbedrer beregningens nøjagtighed.

Mild 0-6 timer

Rimelig 7-12 timer

Krævende 13-24 timer

Meget krævende 25-48 timer

Ekstremt Over 48 timer

Træningsbelastning kan vises som Kredsløbsbelastning og Muskelbelastning, Restitutionstid eller som en score. Kredsløbsbelastning måler, hvordan dit kredsløb reagerer på et træningspas, eller med andre ord, hvor stor belastning dit træningspas lægger på dit hjerte-kar-system. Muskelbelastning måler den anstrengelse, et træningspas udsætter dit bevægeapparat for. Bevægeapparatet består af dine led samt muskel- og knoglesystemet. Restitutionstid er en vurdering af den tid, du skal bruge for at restituere helt fra din træning. Score for træningsbelastning er en numerisk værdi af den omtrentlige måling af kulhydrater og protein, der bruges som energi under træning. Den numeriske værdi varierer typisk fra 50 til 250 i et 30 til 90 minutters træningspas.

Du kan redigere, hvordan du vil have vist træningsbelastning i Team Pro-webtjenesten i Hold-indstillinger > Generelt. Du kan vælge at få vist træningsbelastning som Kredsløbsbelastning og muskelbelastning, Restitutionstid eller Score.

Kredsløbsbelastning

Kredsløbsbelastning måler, hvordan dit kredsløb reagerer på et træningspas, eller med andre ord, hvor stor belastning et træningspas lægger på dit hjerte-kar-system. Din kredsløbsbelastning vises som træningsimpuls (TRIMP), der er en almindelig accepteret metode til at beregne træningsbelastning på. TRIMP beregnes efter hver træning ud fra din puls og træningspassets varighed, og den påvirkes af dine fysiske indstillinger, din hvilepuls og maks. puls samt dit køn.

Kredsløbsbelastning bliver ikke opdateret i appen under live træningspas. Den beregnes i Team Pro-webtjenesten efter træningspasset under sykronisering.

Verbal beskrivelse og punktskala

De verbale beskrivelser og punktskalaer for kredsløbsbelastning bruger en punkskala i fem trin: Meget lav, Lav, Middel, Høj, Meget Høj. Skalaerne kan tilpasses og er blevet tilføjet som en tilføjelse til den absolut numeriske værdi for at hjælpe dig med at forstå belastningen af et enkelt træningspas. De viser, hvor hårdt dit træningspas var i sammenligning med gennemsnittet fra dine træningspas fra de seneste 90 dage. Eftersom de kan tilpasses, har de ikke et direkte link til de absolut numeriske værdier.

De tilpasser sig alt efter dine fremskridt: Jo mere du træner, des mere kan du tolerere. Det betyder også, at en belastningsværdi, der f.eks. blev rangeret med tre punkter (middel) for et par måneder siden, nu kan rangeres med to punkter (lav), da din tolerance for træning er forbedret. Dette understreger det faktum, at den samme slags træningspas kan have forskellig indvirkning på dit kredsløb alt efter din træningshistorik og aktuelle kondition.

Status på kredsløbsbelastning

Din status på kredsløbsbelastning ser på, hvordan din anstrengelse er i forhold til din tolerance og viser, hvordan din træning påvirker din krop. Hvis du følger din status på kredsløbsbelastning, kan det hjælpe dig med at holde styr på din samlede mængde af træning på kort og lang sigt.

Når du begynder at følge din status på kredsløbsbelastning, skal du samle data i en periode for at opbygge dit personlige udgangspunkt til analyse, inden vi kan give dig feedback på din status. Du skal have en vis mængde træningshistorik, inden din anstrengelse og tolerance kan bestemmes på pålidelig vis. Det er grunden til, at du ikke ser alle de tilgængelige oplysninger med det samme. Det tager et par uger at oprette et udgangspunkt. Inden vi kan give dig nøjagtig feedback, får du vist et estimat (angivet med en *).

Eftersom din status på kredsløbsbelastning bruger din gennemsnitlige daglige belastning fra de seneste 28 dages træning som input, vil du stadig, hvis du ikke har en træningshistorik i Flow, indsamle data til oprettelse af et udgangspunkt under dine første fire træningsuger. I løbet af denne periode kan din status på kredsløbsbelastning stadig være unøjagtig. Især hvis du har haft nogle lettere eller tungere træningsuger, der afviger fra dine almindelige træningsvaner, kan de forvrænge din status på kredsløbsbelastning på kort sigt og give dig en status, der muligvis ikke er nøjagtig. Efter en måneds træning, der afspejler din typiske træningsbelastning, bør din status på kredsløbsbelastning være pålidelig.

Muskelbelastning

Muskelbelastning måler den anstrengelse, et træningspas udsætter dit bevægeapparat for. Bevægeapparatet består af dine led samt muskel- og knoglesystemet. Den hjælper dig med at kvantificere dine træningsbelastninger i anerobe træningspas med høj intensitet, f.eks. korte intervaller, sprint- og bakketræningspas, når din puls ikke har nok tid til at reagere på ændringerne i intensiteten.

Muskelbelastning er illustreret med en numerisk værdi. Derudover bruger de verbale beskrivelser og punktskalaer for muskelbelastning en punkskala i fem trin: Meget lav, Lav, Middel, Høj, Meget Høj. Skalaerne kan tilpasses og er blevet tilføjet som en tilføjelse til den absolut numeriske værdi for at hjælpe spillerne med at forstå belastningen af et enkelt træningspas. Muskelbelastning beregnes automatisk fra dine effektdata fra træningspas med både udendørs og indendørs profiler, når GPS- og/eller accelerationsdata er tilgængelige fra løbebaserede sportsprofiler (ekskl. ishockey og volleyball).

Eftersom muskelbelastning beregnes fra effektdata, er det vigtigt, at effektzonerne er nøjagtigt defineret for hver spiller. Effektzoner er defineret i relation til MAP (Maksimal aerobisk effekt). Hvis spillerne har målt deres MAP-værdier (Maksimal aerobisk effekt), kan du opdatere spillerprofilindstillingerne i visningen Spillerliste under Hold-indstillinger. Hvis en spillers personlige Flow-konto ikke er knyttet til Team Pro, bliver MAP-værdien beregnet fra VO2max-værdien.

Føj Muskelbelastning til en sportsprofil

1. Vælg øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Vælg Rediger under den sportsprofil, du vil tilføje muskelbelastning til.
4. Indstil Muskelbelastning og effektzoner til Til.
5. Vælg Gem.

Efter ændring af indstillingen for muskelbelastning fra sportsprofilindstillingerne (til eller fra) fra Team Pro-webtjenesten, skal du logge af Team Pro-appen og logge på igen for at få ændringen til at træde i kraft.