训练负荷

训练负荷特定帮助您了解您对训练付出的努力。每次训练课根据强度和时长计算训练负荷。训练负荷特性使短期高强度训练和长期低强度课程有可比性。训练负荷值提示用户在不同训练中每天每小时更详细的比较。

根据强度和时长计算训练负荷。用心率计算训练强度，且计算同时考虑您的个人信息，例如年龄、性别、体重、最大摄氧量和训练历史记录。如果有训练历史记录，可以在计算中使用您的训练背景。我们也可以在计算中使用您的有氧及无氧阈值。如果您有可靠的测量值，请在网络服务中更新默认值。通过运动特定因素将运动课程也考虑在内，增加计算准确性。

轻微0-6小时

适当7-12小时

费力13-24小时

非常费力25-48小时

极强超过48小时

训练负荷可以心肺负荷和肌肉负荷、恢复时间或训练负荷得分的形式来查看。心肺负荷测量您训练课的心肺响应，换言之，测量训练给您的心血管系统造成的疲劳程度。肌肉负荷测量训练课对您的肌肉骨骼系统（由关节、肌肉和骨骼系统组成）造成的疲劳。恢复时间是训练后您完全恢复所需时间的估算值。训练负荷得分是在训练期间作为能量使用的碳水化合物和蛋白质的近似测量值。在 30 到 90 分钟的训练中，该数值通常介于 50 到 250 之间。

在 Team Pro 网络服务的团队设置 > 常规下，您可以编辑训练负荷的查看方式。可以选择以心肺负荷和肌肉负荷、恢复时间或得分的形式来查看训练负荷。

心肺负荷

心肺负荷测量您训练的心肺响应，换言之，测量训练给您的心血管系统造成的疲劳程度。心肺负荷以训练脉冲 (TRIMP) 显示，这是一种普遍接受的量化训练负荷的方法。每次训练后，根据您的心率和训练课持续时间计算出 TRIMP，它受您的身体状况、休息和最大心率以及性别的影响。

在实时训练期间，心肺负荷不会更新至应用程序。它是在训练结束后进行同步期间在 Team Pro 网络服务中计算的。

口头描述和弹头量表

心肺负荷的口头描述和弹头量表使用一个五步量表：极低、低、中等、高、极高。为了帮助您解释单次训练课的负荷，除了绝对数值之外，还添加了量表，并且量表是自适应的。它们表明与过去 90 天训练课的平均水平相比，您的训练课的难易程度。由于它们是自适应的，因此与绝对数值没有直接联系。

根据您的进展进行调整：您训练越多，耐受力越强。这也意味着，例如，几个月前负荷值评级为三个弹头（中等），现在可能是两个弹头（低），因为您对训练的耐受力已经提高。这反映出相同类型的训练课会对心肺系统产生不同影响，具体取决于您的历史训练和当前状况。

心肺负荷状态

您的心肺负荷状态提供您的压力和耐受力的比较情况，并显示训练如何影响您的身体。追踪您的心肺负荷状态可帮助您控制短期和长期的总训练量。

当您开始追踪心肺负荷状态时，需要收集数据一段时间以建立您的个人基线进行分析，然后我们才能为您提供有关状态的准确反馈。需要一定数量的训练历史记录才能可靠地确定疲劳和耐受力。这就是您不会立即看到所有可用信息的原因。需要几周时间建立基线。在我们给出准确反馈之前，您将看到估计值（标有*）。

由于您的心肺负荷状态使用过去 28 天训练窗口的平均日负荷作为输入，如果您在 Flow 中没有任何训练历史记录，仍然会在前四个训练周中收集数据以建立基线。在此期间您的心肺负荷状态可能仍不准确。特别是如果您的训练周负荷较轻或较重，偏离了常规训练习惯，可能会在短期内使您的心肺负荷状态失真，从而给出一个可能不准确的状态。在经过一个月可反映您的典型训练量的训练后，您的心肺负荷状态应该是可靠的。

肌肉负荷

肌肉负荷测量训练课对您的肌肉骨骼系统（由关节、肌肉和骨骼系统组成）造成的疲劳。在心率没有足够的时间针对强度变化做出反应时（例如，短时间间隔、冲刺和爬山训练），它可以帮助您在无氧高强度训练课中量化训练负荷。

肌肉负荷用数值来表示。而且，肌肉负荷的口头描述和弹头量表使用一个五步量表：极低、低、中等、高、极高。为了帮助队员解释单次训练的负荷，除了绝对数值之外，还添加了量表，并且量表是自适应的。以跑步为主的运动内容（不包括冰球与排球）产生 GPS 和/或加速度数据时，对于室外和室内项目，肌肉负荷是使用训练中的功率数据自动计算的。

由于肌肉负荷是用功率数据计算的，为每位队员准确定义功率区非常重要。功率区是相对于 MAP（最大有氧动力）定义的。如果队员已测量了自己的 MAP（最大有氧动力）值，请在团队设置下队员名单的队员资料设置中更新该数值。如果队员的个人 Flow 账户未关联 Team Pro，则队员的 MAP 值将使用自己的 VO2max 值计算。

将肌肉负荷添加至运动内容

  1. 选择右上角的 。
  2. 选择运动内容。
  3. 在要添加肌肉负荷的运动内容下，选择编辑。
  4. 将肌肉负荷和功率区设置为开启。
  5. 选择保存。

在 Team Pro 网络服务的运动内容设置中更改肌肉负荷设置后（开启或关闭），您需要退出 Team Pro 应用程序并再次登录，以便激活更改。