Polar 心率区
如果选择队员的最大心率作为心率区计算方法，用户可确定的心率区将指定为队员最大心率的百分比。由于心率区基于队员自身的最大心率的百分比，因此它是每个队员的个人数据。然而，同样的百分比适用于整个团队。训练根据最大心率百分比分为五个心率区。可在 Team Pro 网络服务编辑心率区，并为每项运动单独自定义心率区。
编辑心率区
- 选择右上角的
。 - 选择团队设置。
- 选择运动内容，然后选择要编辑的内容（如果仅有一项运动内容，则会自动选择这项内容）。
- 选择心率区类型下的自由，然后调整心率区。
- 点击保存。
| 目标区 | HRmax*（最大心率）强度百分比，bpm（次每分钟） | 持续时间示例 | 训练效果 |
|---|---|---|---|
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最大强度
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90–100% 171–190 bpm | 少于 5 分钟 |
效益：呼吸和肌肉功能达到最大或接近最大效果。 感觉：呼吸非常困难和肌肉疲劳。 适合：经验非常丰富的健康运动员。只有很短的间隔，通常用于短期赛事的最后准备。 |
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高强度
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80–90% 152–172 bpm | 2–10 分钟 |
效益：提高了维持高速度耐力的能力。 感觉：造成肌肉疲劳和呼吸沉重。 适合：全年训练的经验丰富的运动员和不同时间段训练的运动员。赛季前变得更加重要。 |
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中等强度
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70–80% 133–152 bpm | 10–40 分钟 |
效益：提高一般的训练步伐，使中等强度的锻炼更容易，提高了效率。 感觉：呼吸稳定、可控、急促。 适合：为赛事训练的运动员或期望提高运动效果的人。 |
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低强度
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60–70% 114-133 bpm | 40–80 分钟 |
效益：提高一般基础健身，提高恢复，促进代谢。 感觉：舒适、简单，肌肉和心血管负荷低。 适合：基础训练期以及赛季恢复练习中进行长期训练的所有人。 |
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极低强度
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50–60% 104–114 bpm | 20–40 分钟 |
效益：有助于热身和放松，帮助恢复。 感觉：非常简单，几乎没有疲劳感。 适合：训练期间进行恢复和放松的人。 |
*HRmax = 最大心率（220-年龄）。示例：30 岁，220-30=190 bpm
以非常低的强度完成心率区 1 训练。主要训练原则是，不仅在训练期间，还在训练后恢复时提高成绩。以很轻度强度的训练来加快恢复过程。
在心率区 2 进行的训练适用于耐力训练，是任何训练计划的重要组成部分。此区内的训练是轻松的有氧训练。在此轻度区进行长时间的训练可以有效消耗能量。该过程需要坚持。
在心率区 3 增强有氧能力。该训练强度大于运动区 1 和 2，但仍主要为有氧训练。例如，心率区 3 内的训练可能包括在训练一段时间后进行恢复。此区内的训练对提高心脏和骨骼肌肉的血液循环尤其有效。
如果您的目标是以最大潜力进行比赛，您必须在心率区 4 和心率区 5 内进行训练。在这些区内，您将以最多 10 分钟的时间间隔进行无氧运动。时间间隔越短，强度越高。在两次间隔之间，进行充分恢复非常重要。心率区 4 和 5 内的训练模式设计用于实现巅峰成绩。
通过使用实验室测量的最大心率值或者通过自己现场测试测量该值，能够通过网络服务运动项目设置使 Polar 目标心率区个人化。当在目标心率区内训练时，请尝试使用整个区。中间的运动区是很好的目标，但没有必要在所有时间都保持您的心率处于正确水平。心率逐步调整至训练强度。例如，当穿过心率目标区 1 到达目标区 3 时，循环系统和心率将在 3-5 分钟内进行调整。
心率对训练强度的响应，取决于体能和恢复水平等因素以及环境因素。务必注意主观疲劳感并相应调整您的训练计划。