Tréninková zátěž

Funkce tréninkové zátěže vám pomůže pochopit, jak velké úsilí při tréninku vynakládáte. Tréninková zátěž se počítá pro každý trénink na základě intenzity a délky. Díky tréninkové zátěži můžete porovnávat úsilí při krátkém tréninku o vysoké intenzitě s úsilím v dlouhém tréninku o nízké intenzitě. Hodnota tréninkové zátěže se udává ve dnech a hodinách, což umožňuje podrobnější porovnávání tréninků.

Tréninková zátěž vychází z intenzity a délky tréninku. Intenzita tréninku se měří pomocí tepové frekvence a výpočet dále ovlivňují osobní informace, jako je věk, pohlaví, hmotnost, VO2max a tréninková historie. Není-li k dispozici tréninková historie, použije se pro výpočet informace o frekvenci tréninku, kterou jste uvedli. Při výpočtu používáme také hodnoty aerobního a anaerobního prahu. Pokud jste je spolehlivě naměřili, aktualizujte výchozí hodnoty ve webové službě. Sportovní disciplína tréninku se zohledňuje prostřednictvím faktoru specifického pro danou disciplínu, čímž se zvyšuje přesnost výpočtu.

Mírná 0–6 hodin

Obstojná 7–12 hodin

Náročná 13–24 hodin

Velmi náročná 25–48 hodin

Extrémní více než 48 hodin

Tréninkovou zátěž lze zobrazit jako kardio zátěž a svalovou zátěž, dobu regenerace nebo v podobě skóre. Kardio zátěž měří vaši srdeční odezvu na trénink, jinými slovy, jak moc trénink zatěžuje váš kardiovaskulární systém. Svalová zátěž měří zátěž, kterou trénink způsobuje vašemu pohybovému aparátu, který se skládá z kloubů, svalového a kosterního systému. Doba regenerace je odhad doby, kterou potřebujete k úplnému zotavení z tréninku. Skóre tréninkové zátěže je číselná hodnota přibližné míry sacharidů a bílkovin spotřebovaných jako energie během tréninku. Tato číselná hodnota se obvykle pohybuje v rozmezí od 50 do 250 během 30 až 90 minut tréninku.

Způsob zobrazení tréninkové zátěže můžete upravit ve webové službě Team Pro v nabídce Nastavení týmů> Obecné. Tréninkovou zátěž lze zobrazit jako hodnoty Kardio zátěž a svalová zátěž, Doba regenerace nebo Skóre.

Kardio zátěž

Kardio zátěž měří vaši srdeční odezvu na trénink, jinými slovy, jak moc trénink zatěžuje váš kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se zobrazuje jako TRIMP (Training Impuls), což je obecně uznávaná metoda kvantifikace tréninkové zátěže. Hodnota TRIMP se vypočítává po každém cvičení z vaší tepové frekvence a doby trvání tréninku a je ovlivněna vaším fyzickým nastavením, klidovou a maximální tepovou frekvencí a pohlavím.

Kardio zátěž se během probíhajících tréninků v aplikaci neaktualizuje. Vypočítá se ve webové službě Team Pro po tréninku při synchronizaci.

Slovní popis a bodová stupnice

Slovní popis a bodová stupnice pro kardio zátěž používá pětibodovou stupnici: Velmi nízká, nízká, střední, vysoká, velmi vysoká. Stupnice jsou adaptivní a byly přidány navíc k absolutní číselné hodnotě, aby pomohly lépe vyjádřit zátěž jednoho tréninku. Vyjadřují, jak náročný trénink byl v porovnání s tréninkovým průměrem za posledních 90 dní. Protože jsou adaptivní, nemají přímou vazbu na absolutní číselné hodnoty.

Přizpůsobují se vašemu pokroku: čím více trénujete, tím vyšší zátěž dokážete snášet. To také znamená, že zátěž, která byla například před několika měsíci hodnocena jako tři body (střední), může být nyní hodnocena jako dva body (nízká), protože dokážete snést náročnější trénink. Odráží to skutečnost, že stejný typ tréninku může mít na váš kardiovaskulární systém odlišný vliv v závislosti na vašem aktuálním stavu.

Stav kardio zátěže

Stav kardio zátěže sleduje vztah mezi námahou a tolerancí a ukazuje, jaký má trénink vliv na vaše tělo. Sledování stavu kardio zátěže vám pomůže udržet celkový objem tréninku pod kontrolou v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Začnete-li používat funkci Stav kardio zátěže, musíte nejprve určitou dobu shromažďovat data, abyste získali individuální výchozí hodnoty pro analýzu. Teprve poté bude možné získat přesnou zpětnou vazbu. Než bude možné spolehlivě určit vaši zátěž a toleranci, budete potřebovat určitou tréninkovou historii. Proto se vám hned nezobrazí všechny dostupné informace. Stanovení výchozí hodnoty trvá několik týdnů. Než vám budeme moci poskytnout přesnou zpětnou vazbu, zobrazí se odhad (označený *).

Vzhledem k tomu, že funkce Stav kardio zátěže používá jako vstupní údaj vaši průměrnou denní zátěž z uplynulého 28denního tréninkového okna, pokud nemáte ve službě Flow žádnou tréninkovou historii, budete během prvních čtyř tréninkových týdnů stále shromažďovat údaje ke stanovení výchozí hodnoty. Během tohoto období může být stav kardio zátěže stále nepřesný. Zejména pokud máte lehčí nebo těžší tréninkové týdny, které se odchylují od vašich pravidelných tréninkových návyků, mohou krátkodobě zkreslit stav kardio zátěže a poskytnout nepřesné hodnoty. Po měsíci tréninku, který odpovídá vašemu typickému objemu tréninku, by měla být funkce Stav kardio zátěže spolehlivá.

Svalová zátěž

Svalová zátěž měří zátěž, kterou trénink způsobuje vašemu pohybovému aparátu, který se skládá z kloubů, svalového a kosterního systému. Pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž při anaerobních trénincích s vysokou intenzitou, jako jsou krátké intervaly, sprinty a tréninky do kopce, kdy tepová frekvence nemá dostatek času reagovat na změny intenzity.

Svalová zátěž je znázorněna číselnou hodnotou. Tu doplňuje slovní popis s pětistupňovou stupnicí pro svalovou zátěž: velmi nízká, nízká, střední, vysoká, velmi vysoká. Stupnice jsou adaptivní a byly přidány navíc k absolutní číselné hodnotě, aby pomohly hráčům vyjádřit zátěž jednoho tréninku. Svalová zátěž se automaticky vypočítá z údajů o silovém výkonu z tréninků s venkovními i halovými profily, pokud jsou k dispozici údaje o GPS a zrychlení ze sportovních profilů založených na běhu (kromě ledního hokeje a volejbalu).

Jelikož se svalová zátěž vypočítává z údajů o silovém výkonu, je důležité, aby byly pro každého hráče přesně definovány silové zóny. Silové zóny jsou definovány ve vztahu k ukazateli MAP (maximální aerobní silový výkon). Pokud mají hráči naměřené hodnoty MAP (maximální aerobní silový výkon), aktualizujte nastavení jejich profilu v zobrazení Seznam hráčů v nabídce Nastavení týmů. Pokud osobní účet Flow hráče není propojen s účtem Team Pro, vypočítá se jeho hodnota MAP z hodnoty VO2max.

Přidání svalové zátěže do sportovního profilu

  1. Vyberte možnost v pravém horním rohu.
  2. Vyberte možnost Sportovní profily.
  3. U sportovního profilu, do kterého chcete přidat svalovou zátěž, vyberte možnost Upravit.
  4. Zapněte možnost Svalová zátěž a silové zóny.
  5. Vyberte možnost Uložit.

Po změně nastavení svalové zátěže v nastavení sportovního profilu (zapnuto nebo vypnuto) z webové služby Team Pro se musíte z aplikace Team Pro odhlásit a znovu přihlásit, aby se změna aktivovala.