Beban Latihan

Fitur Beban Latihan membantu Anda untuk memahami besarnya upaya yang Anda lakukan dalam sesi latihan. Beban Latihan dihitung untuk setiap sesi latihan berdasarkan intensitas dan durasi. Fitur Beban Latihan membuat upaya sesi intensitas tinggi pendek sebanding dengan sesi intensitas rendah panjang. Nilai Beban Latihan ditunjukkan kepada pengguna dalam hari dan jam untuk perbandingan yang lebih detail antara sesi.

Beban Latihan berdasarkan intensitas dan durasi sesi latihan. Intensitas sesi diukur menggunakan denyut jantung dan perhitungannya dipengaruhi lebih lanjut oleh informasi personal Anda, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, VO2max, dan riwayat latihan. Sebelum riwayat latihan tersedia, pemilihan latar belakang latihan Anda digunakan dalam perhitungan. Kami juga menggunakan nilai ambang aerobik dan anaerobik dalam perhitungan. Jika Anda telah mengukurnya dengan benar, silakan perbarui nilai default dalam layanan web. Olah raga dalam suatu sesi dipertimbangkan dengan menggunakan faktor spesifik olahraga, sehingga meningkatkan akurasi kalkulasi.

Ringan 0-6 jam

Masuk akal 7-12 jam

Menuntut 13-24 jam

Sangat menuntut 25-48 jam

Ekstrem Lebih dari 48 jam

Beban latihan dapat dilihat sebagai Muatan cardio dan Muatan otot, waktu pemulihan, atau sebagai skor. Muatan Cardio mengukur respons jantung Anda terhadap sesi latihan, atau dengan kata lain berapa besar beban sesi latihan terhadap sistem kardiovaskular Anda. Muatan Otot mengukur ketegangan yang disebabkan oleh sesi latihan pada sistem muskuloskeletal Anda yang terdiri dari sistem sendi, otot, dan kerangka. Waktu pemulihan adalah perkiraan waktu yang dibutuhkan untuk pulih sepenuhnya dari latihan. Skor beban latihan adalah nilai numerik dari perkiraan jumlah karbohidrat dan protein yang digunakan sebagai energi selama pelatihan. Nikai ini umumnya memiliki rentang dari 50 hingga 250 dalam 30 hingga 90 menit sesi latihan.

Anda dapat mengedit tampilan Beban latihan di layanan web Team Pro dalam Pengaturan Tim > Umum. Anda dapat memilih melihat Beban latihan sebagai Muatan cardio dan Muatan otot, Waktu pemulihan atau Skor.

Muatan Cardio

Muatan Cardio mengukur respons jantung Anda terhadap sesi latihan, atau dengan kata lain berapa besar beban sesi latihan terhadap sistem kardiovaskular Anda. Muatan Cardio ditampilkan sebagai impuls latihan (TRIMP), metode yang umum diterima untuk mengukur beban latihan. TRIMP dihitung setelah setiap latihan dari denyut jantung dan durasi sesi Anda, dan dipengaruhi oleh pengaturan fisik, istirahat dan denyut jantung maksimal, dan jenis kelamin.

Muatan Cardio tidak diperbarui selama sesi langsung ke aplikasi. Muatan Cardio dihitung di layanan web Team Pro setelah sesi berakhir, saat sinkronisasi.

Deskripsi verbal dan skala poin

Deskripsi verbal dan skala poin untuk Muatan Cardio menggunakan skala lima tahapan: Sangat rendah, Rendah, Sedang, Tinggi, Sangat tinggi. Skala ini bersifat adaptif dan telah ditambahkan selain nilai numerik absolut untuk membantu Anda menginterpretasikan muatan satu sesi. Ini menunjukkan seberapa keras sesi Anda dibandingkan dengan rata-rata sesi dari 90 hari terakhir. Karena bersifat adaptif, skala ini tidak memiliki hubungan langsung dengan nilai numerik absolut.

Skala disesuaikan dengan kemajuan Anda: semakin sering Anda berlatih, semakin besar toleransi. Ini juga berarti bahwa nilai muatan yang misalnya diberi peringkat tiga poin (sedang) beberapa bulan yang lalu, sekarang dapat digolongkan sebagai dua poin (rendah) karena toleransi Anda untuk latihan telah meningkat. Hal ini mencerminkan fakta bahwa jenis sesi latihan yang sama dapat memiliki dampak yang berbeda pada sistem Cardio Anda, tergantung pada riwayat latihan dan kondisi Anda saat ini.

Status Muatan Cardio

Status muatan Cardio Anda menampilkan bagaimana Ketegangan dibandingkan dengan Toleransi dan menampilkan bagaimana latihan memengaruhi tubuh Anda. Mengikuti Status Muatan Cardio membantu Anda mengendalikan volume latihan total dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Saat mulai mengikuti Status Muatan Cardio, Anda perlu mengumpulkan data untuk sementara waktu guna membuat garis dasar pribadi Anda untuk analisis sebelum kami dapat memberikan umpan balik yang akurat tentang status Anda. Anda memerlukan sejumlah riwayat latihan sebelum ketegangan dan toleransi Anda dapat ditentukan dengan akurat. Inilah mengapa Anda tidak akan langsung melihat semua informasi yang tersedia. Dibutuhkan waktu beberapa minggu untuk menetapkan garis dasar. Sebelum kami dapat memberikan umpan balik yang akurat, Anda akan melihat perkiraan (ditunjukkan dengan tanda *).

Karena Status Muatan Cardio menggunakan muatan harian rata-rata dari jangka waktu latihan 28 hari terakhir sebagai input, jika Anda tidak memiliki riwayat latihan di Flow, Anda masih mengumpulkan data untuk membuat garis dasar selama empat minggu latihan pertama Anda. Selama periode ini, Status Muatan Cardio Anda mungin belum akurat. Terutama jika Anda memiliki minggu latihan yang lebih ringan atau lebih berat yang menyimpang dari kebiasaan latihan reguler, mereka dapat mengubah Status Muatan Cardio Anda dalam jangka pendek dan menampilkan status yang mungkin tidak akurat. Setelah satu bulan latihan yang mencerminkan jumlah latihan biasa Anda, Status Muatan Cardio Anda akan akurat.

Muatan Otot

Muatan Otot mengukur ketegangan yang disebabkan oleh sesi latihan pada sistem muskuloskeletal Anda yang terdiri dari sistem sendi, otot, dan kerangka. Ini membantu mengukur beban latihan dalam sesi latihan berintensitas anaerobik tinggi, seperti interval pendek, lari cepat, dan sesi latihan bukit, ketika denyut jantung Anda tidak memiliki cukup waktu untuk bereaksi terhadap perubahan intensitas.

Muatan otot diilustrasikan dengan nilai numerik. Selain itu, deskripsi verbal dan skala poin untuk Muatan Otot menggunakan skala lima langkah: Sangat rendah, Rendah, Sedang, Tinggi, Sangat tinggi. Skala ini bersifat adaptif dan telah ditambahkan selain nilai numerik absolut untuk membantu pemain menginterpretasikan muatan satu sesi. Muatan Otot dihitung secara otomatis dari data daya Anda dari sesi latihan dengan profil luar dan dalam ruangan saat GPS dan atau data akselerasi tersedia dari profil olahraga berbasis lari (tidak termasuk hoki es dan bola voli).

Karena muatan Otot dihitung dari data daya, penting bahwa zona daya ditentukan secara akurat untuk setiap pemain. Zona daya didefinisikan dalam kaitannya dengan MAP (daya aerobik maksimum). Jika pemain telah mengukur nilai MAP (daya aerobik maksimum), perbarui pengaturan profil pemain mereka di tampilan Daftar pemain dalam Pengaturan Tim. Jika akun Flow personal pemain tidak ditautkan ke Team Pro, nilai MAP mereka dihitung dari nilai VO2max mereka.

Tambah Muatan Otot ke profil olahraga

  1. Pilih di pojok kanan atas.
  2. Pilih Profil olahraga.
  3. Pilih edit di bawah profil olahraga yang ingin Anda tambahi muatan otot.
  4. Setel Muatan otot dan zona daya ke Aktif.
  5. Pilih Simpan.

Setelah mengubah pengaturan muatan Otot dari pengaturan profil olahraga (aktif atau nonaktif) dari layanan web Team Pro, Anda harus keluar dari aplikasi Team Pro dan masuk kembali untuk mengaktifkan perubahan.