Planowanie treningu
Możesz planować treningi i tworzyć osobiste cele treningowe w aplikacji mobilnej lub serwisie internetowym Polar Flow.
Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu
Planer Sezonu w serwisie internetowym Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego. Niezależnie od Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel. Planner sezonu znajduje się w części Programy w serwisie Polar Flow.
Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego szczegółu treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.
Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Pamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow przed ich rozpoczęciem. W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.
Tworzenie celu treningowego w serwisie Polar Flow:
- Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.
- W oknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data, Godzina oraz Uwagi (opcjonalnie).
Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:
Docelowy czas trwania
Ustaw docelowy czas realizacji celu w godzinach i minutach.
- Wybierz Czas trwania.
- Wprowadź czas trwania.
- Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
- Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika.
Docelowy dystans
Ustaw docelowy dystans w kilometrach lub milach.
- Wybierz Dystans.
- Wprowadź dystans.
- Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
- Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika.
Docelowa liczba kalorii
Ustaw docelową liczbę kalorii, jakie chcesz spalić podczas sesji treningowej.
- Wybierz Kalorie.
- Wprowadź liczbę kalorii.
- Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
- Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika.
Docelowy interwał
Ustaw docelowy interwał. Sesja treningowa składająca się na przemian z faz o wysokiej intensywności oraz okresów regeneracji pozwala zwiększyć wydolność organizmu.
- Wybierz Interwał.
- Jeśli chcesz, kliknij Powtarzaj fazy, aby odblokować domyślny interwał docelowy.
Możesz edytować każdą fazę, klikając ikonę długopisu po prawej: Wpisz nazwę dla każdej fazy w polu Nazwa i określ ich Czas trwania/Dystans. Zdecyduj, czy kolejne fazy mają być rozpoczynane Ręcznie bądź Automatycznie, a następnie Wybierz intensywność. Następnie kliknij Dalej. Możesz edytować zapisane fazy po kliknięciu ikony długopisu. - Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
- Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika.
Trening interwałowy
Możesz podzielić swoją sesję treningową na fazy i ustalić dla nich różne czasy, a także intensywność każdej z nich. Funkcja służy m.in. do tworzenia treningów interwałowych i dodawania do nich odpowiednich faz rozgrzewki i ochłonięcia.
- Wybierz Interwałowy.
- Zdecyduj, czy chcesz utworzyć nowy cel dotyczący treningu interwałowego (Stwórz nowy plan), czy wykorzystać szablon (Użyj szablonu).
- Tworzenie nowego celu: Dodaj fazy do Twojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę w oparciu o czas trwania, lub Dystans, aby dodać fazę w oparciu o dystans. Wpisz nazwę dla każdej fazy w polu Nazwa i określ ich Czas trwania/Dystans. Zdecyduj, czy kolejne fazy mają być rozpoczynane Ręcznie bądź Automatycznie, a następnie Wybierz intensywność. Następnie kliknij Dalej. Możesz edytować zapisane fazy po kliknięciu ikony długopisu.
- Używanie szablonu: Możesz edytować szablony po kliknięciu ikony długopisu po prawej stronie. Dodanie faz do szablonu przebiega w taki sam sposób jak ustalanie nowego celu interwałowego.
- Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel w menu Ulubione.
- Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika.
Ulubione
Po utworzeniu celu i dodaniu go do ulubionych możesz go używać jako celu zaplanowanego.
- W zakładce Dziennik kliknij +Dodaj w polu dnia, w którym chcesz użyć treningu z listy ulubionych jako zaplanowanego celu treningowego.
- KliknijUlubiony cel, by otworzyć listę ulubionych.
- Kliknij pozycję, której chcesz użyć jako szablonu swojego celu treningowego.
- Ulubiony cel został dodany do dziennika jako zaplanowany cel w danym dniu. Domyślnie ustawioną godziną dla celu treningowego jest 18:00. Jeżeli chcesz zmienić szczegóły celu treningowego, kliknij cel w widoku Dziennika i dostosuj go do własnych potrzeb. Kliknij Zapisz, żeby zapisać zmiany.
Jeżeli chcesz użyć pozycji z listy ulubionych jako szablonu celu treningowego:
- Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.
- Na ekranie Dodaj cel treningowy wybierz Ulubione cele. Zostanie wyświetlona lista ulubionych celów treningowych.
- Kliknij Ulubione, aby ustawić szablon jako ulubiony cel treningowy.
- Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data, Godzina oraz Uwagi (opcjonalnie).
- Dostosuj ulubione cele w zależności od preferencji. Edycja celu w tym widoku nie spowoduje edycji celu na liście ulubionych.
- Kliknij pozycję Dodaj do dziennika, aby dodać cel do ekranu Dziennik.
Synchronizacja celów treningowych z zegarkiem
Pamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe wyznaczone w serwisie internetowym Flow z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow. W przeciwnym razie będą one widoczne tylko w Twoim dzienniku lub na liście ulubionych w serwisie internetowym Flow.
Więcej informacji o rozpoczynaniu treningu z wyznaczonym celem można znaleźć w części Rozpoczynanie treningu.