Vous vous trouvez ici: Entraînement avec Polar > Planification de votre entraînement

Planification de votre entraînement

Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Remarque : les objectifs d'entraînement doivent être synchronisés vers l'application Polar pour que vous puissiez les utiliser. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Synchronisation. L'application Polar vous guidera pour atteindre votre objectif pendant l'entraînement.

  • Objectif rapide : choisissez un objectif de durée, de distance ou de calories pour l'entraînement. Vous pouvez, par exemple, choisir de nager pendant 30 minutes, de courir 10 km ou de brûler 500 kcal.
  • Objectif par phases : Vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en phases, et paramétrer une durée et une intensité différentes pour chacune d'elles. Ceci permet, par exemple, de créer une séance d'entraînement fractionné, et de lui ajouter des phases d'échauffement et de récupération appropriées.
  • Favoris : Créez un objectif, puis ajoutez-le aux Favoris pour y accéder facilement chaque fois que vous souhaitez le réaliser de nouveau.

Pour créer un objectif d'entraînement dans l'application Polar Flow

  1. Dans l'application Polar Flow, ouvrez le calendrier d'entraînement.
  2. Appuyez sur l'icône plus dans l'angle supérieur droit.

Objectif rapide

  1. Dans la liste, sélectionnez Ajouter un objectif rapide.
  2. Indiquez si vous souhaitez configurer un objectif basé sur une distance, une durée ou des calories.
  3. Ajoutez un sport (facultatif), puis renseignez les champs Nom de l'objectif, Date, Heure et Notes (facultatif). Selon le type de votre objectif, indiquez la distance, la durée ou les calories.
  4. Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l'objectif à votre calendrier d'entraînement.

Objectif par phases

Dans l'application Polar Flow, vous pouvez uniquement créer un objectif d'entraînement par phases fractionné. Si vous souhaitez créer un autre type d'objectif par phases, vous pouvez le faire sur le service Web Polar Flow.

  1. Dans la liste, choisissez Ajouter un objectif par phases.
  2. Ajoutez un sport (facultatif), puis renseignez les champs Nom de l'objectif, Date, Heure et Notes (facultatif). Utilisez le curseur pour indiquer si vous souhaitez Démarrer automatiquement les phases.
  3. Balayez l'écran de droite à gauche pour modifier les réglages des différentes phases de l'objectif d'entraînement :
  • Échauffement : choisissez de baser la phase sur une durée ou une distance, puis renseignez la valeur.
  • Intervalle : définissez le nombre d'intervalles à réaliser, puis choisissez de baser la ou les phases de travail et la ou les phases de repos sur une durée ou une distance, puis renseignez les valeurs.
  • Récupération : choisissez de baser la phase sur une durée ou une distance, puis renseignez la valeur.
  1. Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l'objectif à votre calendrier d'entraînement.

Création d'un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow

  1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
  2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, choisissez Objectifs rapides ou Par phases.

Objectif rapide

  1. Sélectionnez Durée, Distance ouCalories.
  2. Choisissez un Sport, entrez le Nom de l'objectif (45 caractères maximum), la Date et l'Heure, ainsi que d'éventuelles Notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
  3. Renseignez les champs Durée, Distance ou Calories de votre objectif.
  4. Cliquez sur Ajouter aux favoris si vous souhaitez ajoutez l'objectif à vos favoris.
  5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre journal.

Objectif par phases

  1. Choisissez Par phases.
  2. Choisissez un Sport, entrez le Nom de l'objectif (45 caractères maximum), la Date et l'Heure, ainsi que d'éventuelles Notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
  3. Choisissez Créer un objectif ou Utiliser le modèle.
  4. Ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée. Choisissez le nom et la durée de chaque phase, le démarrage manuel ou automatique de la phase suivante et l'intensité.
  5. Cliquez sur Ajouter aux favoris si vous souhaitez ajoutez l'objectif à vos favoris.
  6. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre journal.

Favoris

Si vous avez créé un objectif et l'avez ajouté à vos favoris, vous pouvez l'utiliser comme objectif planifié :

  1. Dans votre Agenda, cliquez sur +Ajouter sur le jour où vous souhaitez utiliser un favori comme objectif planifié.
  2. Cliquez sur Objectif favori pour ouvrir la liste de vos favoris.
  3. Cliquez sur le favori à utiliser.
  4. Le favori est ajouté à votre agenda comme objectif planifié pour le jour. L'heure planifiée par défaut pour l'objectif d'entraînement est 18h00. Si vous souhaitez modifier les détails de l'objectif d'entraînement, cliquez sur ce dernier dans votre Agenda, puis modifiez-le à votre guise. Cliquez ensuite sur Enregistrer pour appliquer les modifications.

Si vous souhaitez utiliser un favori existant comme modèle pour un objectif d'entraînement, procédez comme suit :

  1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
  2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, vos objectifs d'entraînement favoris sont répertoriés sous Choisir parmi les favoris.
  3. Cliquez sur le favori à utiliser comme modèle pour votre objectif.
  4. Modifiez le favori à votre guise. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue ne modifiera pas l'objectif favori d'origine.
  5. Renseignez les champs Date et Heure.
  6. Cliquez sur Ajouter à l'agenda pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Une fois vos objectifs d'entraînement synchronisés vers l'application Polar figurant sur votre M600, les objectifs d'entraînement du jour sont répertoriés sous Ma journée. Vous pouvez aussi voir les objectifs d'entraînement du jour avec les objectifs d'entraînement planifiés pour les sept derniers jours et pour les sept jours à venir en balayant la liste des profils sportifs vers la gauche sous Entraîn. Vous pouvez accéder à ceux répertoriés comme vos objectifs d'entraînement favoris en balayant à deux reprises la liste des profils sportifs vers la gauche sous Entraîn.

Pour obtenir des instructions sur le démarrage d'une séance d'entraînement avec un objectif, reportez-vous à la section Démarrage d'une séance d'entraînement.

Vous trouverez dans les pages de support Polar des informations supplémentaires sur la création d'objectifs d'entraînement dans l'application Polar Flow.