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跑步指數

跑步指數可以用簡單的方式監測跑步成績變化。跑步指數值是最大有氧跑步成績的估計值,受到有氧適能和跑步經濟性的影響。隨時間記錄您的跑步指數,您可以監測進展情況。改進代表以既定節奏跑步時消耗的體力更少,或是能夠以同樣的努力程度跑得更快。

為了獲得最準確的成績資訊,請確認您已經設定好 HRmax 和 HRrest 值。

每次訓練期間,在使用心率傳感器且 GPS 功能開啟,以及在適用下列要求時,會計算跑步指數:

  • 所使用的運動內容為跑步類型運動(跑步、道路跑步、越野跑等)
  • 速度應為 6 km/h / 3,75 mi/h 或更快且時長至少為 12 分鐘

計算會在您開始記錄訓練時展開。訓練期間,您可以停下兩次(例如在紅綠燈處),而不會中斷計算。運動之後,M600 會顯示 Running Index 數值並將其存儲在運動總結中。

請將您的結果與下表比較。

短期分析

男性

年齡 / 歲 非常低 普通 中等 良好 非常好 精英級
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

女性

年齡 / 歲 非常低 普通 中等 良好 非常好 精英級
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

此分類是依據 62 項研究的文獻探討,其中 VO2max 是以美國、加拿大和 7 個歐洲國家的健康成人受試者直接測量而得。參考資料:Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 歲男女有氧適能規範:審核。Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

每天的跑步指數可能會有一些差異。許多因素都會影響跑步指數。您在某一天得到的值,會因跑步環境改變而受到影響,例如路面、風勢或溫度的不同,以及其他因素。

長期分析

單一跑步指數值可以形成預測您成功跑完特定距離的趨勢。

下表估計運動員在表現最佳時跑完特定距離所需的時間。解釋圖表時,請使用您的長期跑步指數平均值。此預測最適用於以類似目標表現的速度和跑步環境下測得的跑步指數值。

跑步指數 庫珀測試 (m) 5 公里 (時:分:秒) 10 公里 (時:分:秒) 二分之一馬拉松 馬拉松
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00