Датчик бега Polar Bluetooth® Smart
Сопряжение датчика бега с М400
Проверьте надежность и правильность крепления датчика к вашей обуви. Подробнее о креплении и установке датчика бега см. в соответствующем руководстве пользователя.
Есть два способа выполнить сопряжение датчика бега с М400:
- В режиме отображения времени нажмите для входа в предтренировочный режим.
- Коснитесь датчика с устройством M400 и ждите, пока устройство будет обнаружено.
- На дисплее отобразится ID устройства и Pair Polar RUN xxxxxxxx («Подключить датчик бега Polar»). Подтвердите, нажав Да.
- По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение выполнено).
или
- Перейдите в раздел Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключить другое устройство и нажмите кнопку .
- Устройство M400 начнет поиск вашего датчика бега.
- Как только датчик частоты скорости будет обнаружен, на дисплее появится надпись: Polar RUN xxxxxxxx.
- Нажмите ; на дисплее вы увидите: Pairing (Подключение).
- На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).
Калибровка датчика бега
Калибровка датчика бега повышает точность измерения скорости / темпа и дистанции. Рекомендуется выполнять калибровку датчика бега перед первым использованием; при существенных изменениях стиля бега или положения датчика на обуви (например, при смене спортивной обуви или перемещении датчика с одной ноги на другую). Калибровку необходимо выполнять при обычной для вас скорости бега. Если вы бегаете с разной скоростью, калибровку выполняйте при средней. Выполнять калибровку датчика бега можно вручную или автоматически.
При тренировке с датчиком бега можно выбрать использование данных скорости из GPS или датчика бега. Для этого перейдите в раздел Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Choose sensor for speed (Настройки > Спортивные профили > Бег > Датчик бега > Выбрать датчик скорости) и выберите Stride sensor (Датчик скорости) или GPS.
Ручная калибровка
Калибровка вручную может осуществляться двумя способами. Можно пробежать известную вам дистанцию и установить соответствующую дистанцию в разделе Quick menu (Быстрое меню). Также можно вручную установить калибровочный коэффициент, если вы знаете коэффициент, который дает правильную дистанцию.
Установка правильной дистанции этапа
- В режиме отображения времени нажмите для входа в предтренировочный режим и прокрутите страницу до Профиля бега.
- Начните тренировку и пробегите дистанцию, протяженность которой вы знаете и она не менее 400 метров.
- После того, как вы пробежали дистанцию, нажмите кнопку СТАРТ, чтобы начать этап.
- Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в быстрое меню. Затем выберите Датчик бега > Калибровка > Вручную > Установка правильной дистанции этапа.
- Установите фактическое значение дистанции, которую вы пробежали. Коэффициент калибровки обновится.
Установка коэффициента
Для выполнения калибровки датчика бега вручную посредством установки коэффициента, выберитеSettings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Manual > Set factor (Настройки > Спортивные профили > Бег> Датчик бега > Калибровка> Вручную> Установка коэффициента): Если вы знаете коэффициент, который дает правильную дистанцию. Калибровка выполнена. По завершении отображается Factor: xxxx (Коэффициент: xxxx).
Ручную калибровку также можно выполнить в процессе тренировки, когда используется датчик бега. Нажмите и удерживайте кнопку (СВЕТ) для входа в Быстрое меню. Затем выберите Stride sensor > Calibration > Manual (Датчик бега> Калибровка > Вручную).
Автоматическая калибровка
Автоматическая калибровка датчика бега осуществляется на основании данных GPS и выполняется в фоновом режиме. Текущий темп, длина шага и общая дистанция будут обновляться и корректно отображаться после автоматической калибровки. Скорость будет отображаться на дисплее серым цветом до того момента, пока не будет покрыта дистанция калибровки. При выполнении калибровки датчика бега вручную позже, коэффициент калибровки на основании GPS будет перезаписан.
Автоматическая калибровка выполняется дважды, при этом используется среднее значение коэффициентов калибровки. В вашей следующей тренировке будет использовано среднее значение предыдущего коэффициента калибровки и значение коэффициента калибровки, полученное во время этой тренировки.
Автоматическая калибровка начнется через 100 метров. При выполнении калибровки расстояния 500 м должны выполняться следующие условия:
- Должно быть не менее 6 спутников.
- Скорость должна быть минимум 7 км/ч.
- Подъем и спуск должны быть менее 30 метров.
При беге на различных поверхностях (например, по дороге, тропе) используйте для каждой из них различные спортивные профили, чтобы достичь наилучших показателей калибровки для каждой поверхности.
Чтобы выполнить калибровку датчика бега автоматически, выберите
- Настройки > Спортивные профили > Бег> Датчик бега > Калибровка > Автоматически
Автоматическую калибровку также можно выполнить в процессе тренировки при активном датчике бега. Нажмите и удерживайте кнопку (СВЕТ) для входа в Quick menu (Быстрое меню). Затем выберите Stride sensor > Calibration > Automatic (Датчик бега> Калибровка > Автоматически).
Частота и длина шага
Частота шага* — это количество касаний ногой с датчиком бега* земли в минуту. Длина шага* — это средняя длина одного шага. Это расстояние между вашей левой и правой ногами при касании земли. Скорость бега = 2 * длина шага * частота шага. Есть два способа увеличить скорость бега: увеличить частоту шага или делать более длинные шаги. Спортсмены высочайшего класса бегают с высокой частотой, 85-95 шагов в минуту. На подъеме частота шага обычно снижается. На спуске — увеличивается. Бегуны подбирают такую длину шага, которая помогает им увеличивать скорость: по мере увеличения скорости увеличивается и длина шага. Однако наиболее распространенная ошибка новичков — делать слишком большие шаги. Наилучший результат вы получите, выбирая естественную и комфортную для вас длину шага. Укрепляя мышцы ног, вы сможете бежать быстрее и делать более длинные шаги.
Вам также следует выработать оптимальную частоту шага. Увеличить ее непросто, однако при грамотных тренировках вы сможете поддерживать ее на достаточном уровне и улучшить свои результаты. Для увеличения частоты шага необходимо выработать устойчивые нервно-мышечные связи, а это возможно только при достаточно частых тренировках. Для начала включите в свою еженедельную программу одно занятие по выработке частоты шага. В остальные дни недели уделяйте этому аспекту некоторое время. Во время спокойных забегов на длинные дистанции вы можете периодически увеличивать частоту шага. Хороший способ увеличить длину шага — укреплять мышцы ног, например бегая на подъемах, по мягкому песку или по лестнице. Через шесть недель регулярных тренировок, сопровождающихся силовыми упражнениями, вы сможете усовершенствовать свою технику бега. А при добавлении периодических ускорений за счет более быстрой работы ног вы сможете значительно увеличить и свою общую скорость.