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Polar 步速傳感器 Bluetooth® Smart

將步速傳感器與 M400 配對

確認步速傳感器已正確安裝到您的鞋子上。如需更多設定步速傳感器的資訊,請參閱步速傳感器的使用手冊。

將步速傳感器與 M400 配對的方式有兩種:

  1. 在時間畫面中按下 START(開始),進入準備訓練模式。
  2. 使用 M400 靠近步速傳感器,等待它找到裝置。
  3. 裝置 ID Pair Polar RUN xxxxxxxx 會顯示出來。請選擇 Yes (是)。
  4. 程序完成時,會顯示 Pairing completed (配對完成)。

  1. 前往General Settings > Pair and sync > Pair other device (一般設置 > 配對和同步 > 配對其他設備),然後按開始
  2. M400 會開始搜尋您的步速傳感器。
  3. 一旦找到步速傳感器,就會顯示 Polar RUN xxxxxxxx
  4. 按下 START(開始),就會顯示 Pairing(配對中)。
  5. 程序完成時,會顯示 Pairing completed(配對完成)。

校準步速傳感器

步速傳感器的校準能夠改善速度/步速和距離測量的準確度。如果您的跑步方式發生重大變化,或步速傳感器在鞋子上的位置大幅改變 (例如您換了新鞋或將傳感器從右腳換到左腳),建議您在第一次使用前,先進行校準。校準應在您正常跑步的速度下進行。如果您以不同的速度奔跑,則應以平均速率進行校準。您可手動或自動校準步速傳感器。

當使用步速傳感器訓練時,您可選擇來自 GPS 或來自步速傳感器的速度資料。若要對此進行設置,請進入 Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Choose sensor for speed(設定 > 運動內容 > 跑步 > 步速傳感器 > 選擇用於速度的傳感器),然後選擇 Stride sensor(步速傳感器)或 GPS

手動校準

完成手動校準的方式有兩種。您可跑您已知的距離,然後在 Quick menu(快顯功能表)中設置正確的距離。若您已知可提供準確距離的因素則亦可手動設置校準因素。

設置正確的每圈距離

  1. 在時間畫面中按下 START(開始),進入準備訓練模式,並滾動至「跑步內容」。
  2. 開始一個訓練,然後跑過您已知至少 400 公尺的距離。
  3. 當您跑完這段距離,按「開始」以記圈。
  4. 長按 LIGHT(燈光)進入 Quick menu(快顯功能表),然後選取 Stride sensor > Calibration > Manual > Set correct lap distance(步速傳感器 > 校準 > 手動 > 設定正確的每圈距離)
  5. 設定您跑完的實際距離。校準因素已更新。

設置因素

若要透過設置因素來手動校準步速傳感器,請選擇 Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Manual > Set factor(設定 > 運動內容 > 跑步 > 步速傳感器 > 校準 > 手動 > 設置因素):若您已知可提供準確距離的因素。已校準。因素:程式完成時顯示 xxxx

當使用步速傳感器時,在訓練期間亦可開始手動校準。長按 LIGHT(燈光),可進入 Quick menu(快顯功能表),然後選取 Stride sensor > Calibration > Manual(步速傳感器 > 校準 > 手動)。

自動校準

自動步速傳感器校準是根據 GPS 資料完成且在後台進行。在自動校準後,會更新並正確顯示當前步速、步長和累計距離。您的速度將在顯示幕上用灰色顯示直至校準完成。若您稍後手動校準步速傳感器,基於 GPS 的校準因素將被覆寫。

已執行兩次自動校準,且已使用兩個校準因素的平均值。在下次訓練中使用先前校準因素與該訓練過程中獲得的因素的平均值。

自動校準在 100 公尺後開始。500 公尺的校準距離期間必須滿足以下條件。

  • 至少有 6 顆衛星可用
  • 速度必須至少為 7 km/h
  • 上升和下降少於 30 公尺

在不同路面(如馬路或小路)上跑步時使用不同的運動內容,以便更好地校準每個路面。

若要自動校準步速傳感器,請選擇

  • Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Automatic(設定 > 運動內容 > 跑步 > 步速傳感器 > 自動)

當使用步速傳感器時,在訓練期間亦可開始自動校準。長按 LIGHT(燈光),可進入 Quick menu(快顯功能表),然後選取 Stride sensor > Calibration > Automatic(步速傳感器 > 校準 > 自動)。

跑步步頻和步距

步頻*是戴著步速傳感器*的腳每分鐘踩到地面的次數。步距*是每一步的平均步距。這是您接觸地面的右腳和左腳間的距離。跑步速度 = 2 * 步距 * 步頻。有兩種方法可以提高跑步速度:以更高的步頻或更大的步伐移動您的腿。優秀的長跑運動員通常以很高的步頻(85 到 95) 跑步。而上坡時,步頻值通常較低。下坡時,步頻會較高。運動員調整步距,逐漸加速:步距隨著速度提高而增加。但是,跑步初學者最常見的錯誤之一是步距過大。最有效率的步距是自然的步長 – 感覺最舒服的步長。強化腿部肌肉可讓您步距變得更長,藉此在競賽中跑得更快。

您還應努力盡量提高步頻效率。要加快步頻並非易事,但如果訓練得當,您將能夠在跑步中維持步頻,獲得最佳成績。要提高步頻,必須訓練神經和肌肉的連結,且訓練頻率必須合理。每週一次步頻訓練是不錯的開始。請在一週內的其他時間加入一些步頻訓練。在長而輕鬆的跑步中,可以不時加入一些較高步頻的動作。有一個改善步長的好方法,就是進行特定的強度訓練,例如在山丘、柔軟沙地或向上的階梯奔跑。為期六週的訓練期 (包括強度訓練) 應可明顯改善步距,如果結合一些更快速的腿部速度訓練 (例如最多 5 公里步速的短步伐訓練),則整體速度也會明顯改善。