Sledování každodenní aktivity
Další informace o tom, jak Polar sleduje vaši aktivitu 24 hodin denně, sedm dní v týdnu, naleznete na adrese support.polar.com.
Cíl aktivity
Přihlašte se do webové služby Flow, v pravém horním rohu klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii, a v Settings přejděte na záložku Daily Activity goal.
Nastavení funkce Daily Activity goal vám umožňuje zvolit si ze tří úrovní aktivity tu, která nejlépe odpovídá vašemu typickému dni a aktivitě (viz číslo 1 na obrázku níže). Pod sekcí výběru (číslo 2 na obrázku níže) uvidíte, jak aktivní musíte být, abyste splnili cíl denní aktivity na zvolené úrovni. Jestliže například pracujete v kanceláři a většinu dne prosedíte , měli byste v běžném dni vyvinout přibližně sedm hodin mírné aktivity. Na lidi, kteří v pracovní době hodně stojí a chodí, jsou nároky vyšší.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Jestliže budete vyvíjet intenzivnější aktivitu, můžete cíl splnit rychleji. Můžete však také vyvíjet o něco mírnější aktivitu v průběhu celého dne. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví. Čím jste mladší, tím větší aktivitu musíte vynaložit.
Údaje o aktivitě
Opakovaným mačkáním dotykového tlačítka si na displeji můžete zobrazovat jednotlivé náhledyACTV, CALS, STEP a TIME.
Ke každému z těchto ukazatelů se zobrazí podrobnější informace. Stačí dvě vteřiny počkat a obrazovka se sama posune.
|
ACTV je zkratka pro denní pohybovou aktivitu. V liště aktivity se zobrazuje průběžné plnění cíle denní aktivity. Jakmile cíl denní aktivity splníte, bude lišta aktivity zaplněná. Jakmile cíl denní aktivity splníte a lišta aktivity bude zaplněná, uvidíte svoji aktivitu v procentech cíle aktivity. Jestliže budete vyvíjet intenzivnější aktivitu, můžete cíl splnit rychleji. Můžete však také vyvíjet o něco mírnější aktivitu v průběhu celého dne. |
|
TO GO vám ukáže možnosti, jak můžete cíle denní aktivity dosáhnout. Ukáže vám, jak dlouho se ještě budete muset pohybovat, pokud si zvolíte pohybovou aktivitu o nízké, střední nebo vysoké intenzitě. Máte jeden cíl, ale celou řadu možností, jak ho dosáhnout. Cíle denní aktivity můžete dosáhnout při nízké, střední nebo vysoké intenzitě. Ve sporttesteru |
OR |
JOG představuje aktivity o vysoké intenzitě, jako je např. jogging, hodina tělocviku, skákání přes švihadlo, basketbal, fotbal, tenis, házená nebo squash. Když provádíte aktivity o vysoké intenziě, |
OR |
WALK představuje aktivity o střední intenzitě, jako je např. chůze, sekání trávníku, trénování na okruhu, bowling, jízda na skateboardu, lehký tanec, lehké plavání nebo stolní tenis. Když provádíte aktivity o střední intenzitě, |
|
UP představuje aktivity o střední intenzitě, jako je např. úklid, mytí nádobí, práce na zahradě, hra na kytaru, pečení, hraní kulečníku, pomalá chůze, hraní šipek nebo tai-či. Když provádíte aktivity o nízké intenzitě, |
|
CALS představuje počet spálených kalorií v kilokaloriích. Do počtu spálených kalorií je započítána jak základní metabolická míra, tak i kalorie spálené při denních aktivitách. Kromě toho, používáte-li při tréninku snímač srdeční frekvence, je v denní kalorické spotřebě uveden i počet spálených kalorií dle jednotlivých pásem srdeční frekvence. Základní metabolická míra je vypočítávána i tehdy, když u sebe nemáte |
|
STEP představuje ujité kroky. Přístroj zaznamenává počet a druh pohybů vašeho těla a odhaduje z nich počet kroků, které jste udělali. |
|
TIME představuje aktuální čas. Návod pro nastavení aktuálního času naleznete v Settings. |
Upozornění na nečinnost
Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro udržení si dobrého zdraví. Kromě fyzické aktivity je důležité i to, abyste se vyhýbali dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, a to i ve dnech, kdy trénujete a vyvíjíte dostatečnou aktivitu.
Pokud jste již téměř hodinu nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozornění na nečinnost.
Aplikace Flow vám poskytne stejné upozornění, jestliže v ní máte toto upozornění aktivováno, a jestliže je váš přístroj spojen se sporttesterem
Aplikace Flow i webová služba vám ukáží, kolik upozornění na fyzickou nečinnost jste obdrželi. Můžete se tedy podívat na svůj denní režim a změnit ho tak, abyste žili aktivněji.
Informace o spánku ve webové službě Flow a aplikaci Flow
Budete-li mít sporttester
Doba spánku je nejdelší souvislý čas odpočinku za 24 hodin a počítá se od 18:00/6pm hodin do 18:00/6pm hodin následujícího dne. Přerušení spánku kratší než jedna hodina nezastaví záznam spánku, nepočítá se však do celkové doby spánku. Intervaly přerušení spánku, které jsou delší než jedna hodina, způsobí zastavení záznamu spánku.
Čas, po který spíte klidně a příliš se nehýbete, je zaznamenáván jako vydatný spánek. Čas, po který se ve spánku hýbete a měníte svoji polohu, je zaznamenáván jako neklidný spánek. Použitý algoritmus neprovádí pouze jednoduchý součet intervalů, kdy se ve spánku nehýbete, ale přikládá větší váhu delším takovým intervalům, než těm krátkým. Procento vydatného spánku udává podíl vydatného spánku na celkové době spánku. Vydatný spánek je velmi individuální záležitost a měl by být interpretován společně s dobou spánku.
Informace o tom, jak dlouho trvá váš vydatný i neklidný spánek, vám umožní vidět, jak v noci spíte, a zda váš spánek není ovlivněn nějakými změnami ve vašem všedním životě. To vám může pomoci najít způsob, jak svůj spánek zlepšit a cítit se během dne odpočatí.
Údaje o aktivitě v aplikaci Flow a ve webové službě Flow
S mobilní aplikací Polar Flow můžete sledovat a analyzovat údaje o svojí pohybové aktivitě takříkajíc za pochodu a bezdrátově je převádět ze sporttesteru
Funkce Activity Benefit zaznamenává v průběhu dne veškerou vaši pohybovou aktivitu a ukazuje vám, jakým způsobem přispívá k vašemu zdraví. Když vyvinete dostatečnou aktivitu, tak vás pochválí, a pokud vám do splnění cíle denní aktivity ještě trochu schází, tak vás povzbudí k pohybu. Funkce Activity Benefit vám poskytne denní, týdenní a měsíční zpětnou vazbu, protože čím více se pohybujete, tím lépe pro vaše zdraví. Na to, jak si vedete, se můžete podívat buď v mobilu nebo na webu.
Activity zones:
Advanced activity analysis: Souhrnná hodnota aktivně stráveného času vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu tělu a zdraví. Kromě celé řady podrobných údajů o vaší fyzické aktivitě a zdravotním přínosu, který vám poskytla, můžete vidět i období, kdy jste nebyl fyzicky aktivní, a kdy jste příliš dlouho seděli.
Další informace viz Mobilní aplikace Polar Flow a Webová služba Polar Flow.