Polar FT1, FT2 Kullanım Kılavuzu

1. POLAR FT1/POLAR FT2 EGZERSİZ BİLGİSAYARININ SAĞLADIĞI YARARLAR

Kalp Atış Hızını Temel Alan Egzersiz Yöntemi

Kalp atış hızınız, egzersizinizin yoğunluğu açısında kullanışlı, güvenilir ve kişisel bir göstergedir. Kalp atış hızınızı bilmek, hedeflerinize ve kondisyon seviyenize göre egzersizinizin yoğunluğunu artırmaya ya da azaltmaya karar vermenize yardımcı olur. Vücudunuzun egzersize tepki verme şekli birçok öznel etkene bağlı olmasına karşın (algılanan güç harcama, solunum hızı, fiziksel algılar), hiçbiri kalp atış hızını ölçmek kadar güvenilir değildir. Bu değer nesneldir ve hem içsel hem de dışsal etkenlerden etkilenir. Bu nedenle fiziksel koşullarla ilgili güvenilir bir ölçüttür.

FT1/FT2 egzersiz bilgisayarınızı egzersiz sırasında kullanmak:

  • Vücudunuzun egzersize verdiği tepkiyi öğrenmenizi sağlar

  • Çok hızlı başlamanızı engeller (başlangıç seviyesindekilerin çoğu zaman yaptığı gibi)

  • Antrenman düzeninizin zorluk derecesini kontrol etmenize yardımcı olur

  • Gelişiminizle ilgili geri bildirim sağlar

Egzersiz zorluk derecesi

Maksimum kalp atış hızı (HRmax), hedef kalp atış hızı sınırlarınızı tanımlamak için kullanılan bir değerdir. HRmax, maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en fazla kalp atışı sayısıdır (bpm). HRmax, yaşınıza göre hesaplanabilir (tahmin edilebilir): 220 - yaşınız = HRmax.

Egzersiz zorluk dereceleri, HRmax'ın yüzdeleri cinsinden ifade edilebilir.

Üç farklı egzersiz zorluk derecesi bulunuyor: Hafif, Orta ve Ağır.

Zorluk derecesi

HRmax

'ın %'si cinsinden zorluk derecesi

Egzersize yararları

Ağır

%80-90
  • Yararları: Maksimum performans kapasitesini arttırır

  • Hissedilen: Kaslarda yorgunluk ve soluk soluğa kalma

  • Kimlere önerilir: Formda kullanıcılara kısa egzersiz seansları için önerilir

Orta

%70-80
  • Yararları: Aerobik kondisyonu geliştirir

  • Hissedilen: İyi, rahat nefes alma, orta düzeyde terleme

  • Kimlere önerilir: Herkese, orta uzunlukta tipik egzersiz seansları için önerilir

Hafif

%60-70
  • Yararları: Temel dayanıklılığı arttırır ve dinlenmenize yardımcı olur

  • Hissedilen: Rahatlık, kolay nefes alma, kaslara az yüklenme, hafif terleme

  • Kimlere önerilir: Herkese

Tablo 1. Egzersiz zorluk dereceleri ve yararları

Tablo 2. Yaşa göre kalp atış hızı sınırlarını içeren egzersiz zorluk dereceleri

↑ Başa geri dön