Polar FT1, FT2 Käyttöohje

1. POLAR FT1- JA POLAR FT2 -HARJOITUSTIETOKONEEN HYÖDYT

Sykeperusteinen harjoittelu

Sykkeen perusteella saadaan helposti luotettavaa ja yksilöllistä tietoa harjoituksen tehosta. Kun tiedät oman sykkeesi, voit tavoitteittesi ja kuntosi perusteella määrittää, onko harjoittelun tehoa tarvetta nostaa vai laskea. Vaikka kehosi reagoi useilla tavoilla (rasituksen tunne, hengitystiheys, fyysiset tuntemukset) harjoitukseen, kaikki nämä ovat subjektiivisia. Yksikään ei kerro yhtä luotettavasti harjoituksen tehosta kuin sykkeen mittaaminen. Koska sykkeeseen vaikuttavat sekä ulkoiset että sisäiset tekijät, sen mittaaminen on objektiivinen ja luotettava tapa mitata fyysistä kuntoa.

FT1-/FT2-harjoitustietokoneen käyttö harjoittelun aikana on monin tavoin hyödyllistä.

  • Opit tuntemaan, kuinka kehosi reagoi harjoitteluun.

  • Et aloita harjoittelua liian rankasti (kuten aloittelijoilla on usein tapana).

  • Opit säätelemään harjoitustesi tehokkuutta.

  • Saat palautetta kuntosi kehityksestä.

Harjoitusteho

Maksimisyke (HRmax) on arvo, jota käytetään tavoitesykerajojen määrittämisessä. HRmax on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) äärimmäisessä fyysisessä rasituksessa. HRmax voidaan laskea (arvioida) iän perusteella seuraavan kaavan avulla: 220 - ikä = HRmax.

Harjoituksen teho voidaan ilmoittaa prosentteina maksimisykkeestä.

Erilaisia harjoitustehoja on kolme: kevyt, kohtalainen ja raskas.

Teho

%:a maksimisykkeestä

Hyöty harjoittelussa

Raskas

80-90%
  • Hyöty: lisää maksimaalista suorituskykyä

  • Tuntuma: lihakset väsyvät ja hengästyt voimakkaasti

  • Suositellaan: hyväkuntoisille lyhyisiin harjoituksiin

Kohtalainen

70-80%
  • Hyöty: kehittää aerobista kuntoa

  • Tuntuma: hengitys on helppoa ja kohtalaista hikoilua

  • Suositellaan: kaikille tavallisiin keskipituisiin harjoituksiin

Kevyt

60-70%
  • Hyöty: kehittää peruskestävyyttä ja palautumista

  • Tuntuma: hengitys on helppoa, lihasten rasitus ja hikoilu on vähäistä

  • Suositellaan: kaikille

Taulukko 1. Harjoitusten tehot ja hyödyt

Taulukko 2. Harjoitusten teho ikään suhteutetuilla sykerajoilla

↑ Sivun alkuun