Polar FT1, FT2 Uporabniški prirocnik

1. PREDNOSTI VADBENEGA RAČUNALNIKA POLAR FT1/FT2

Vadba na osnovi srčne frekvence

Vaš srčni utrip je primeren, zanesljiv in oseben pokazatelj intenzivnosti vaše vadbe. Poznavanje vaše srčne frekvence vam na osnovi vaših ciljev in zmožnosti pomaga pri odločitvi ali povečati ali zmanjšati intenzivnost vadbe. Čeprav obstoji mnogo subjektivnih znakov, ki pokažejo, kako vaše telo reagira na vadbo (opazen napor, hitrost dihanja, fizična vznemirjenja), noben ni tako zanesljiv, kot meritev srčne frekvence. Ta je objektiven in nanj vplivajo notranji in zunanji faktorji in je zato zanesljiv pokazatelj fizične pripravljenosti.

Z uporabo vadbenega računalnika FT1/FT2 med vadbo vas le-ta:

  • uči o tem, kako telo reagira na vadbo

  • preprečuje, da bi začeli pretežko (k čemur so še posebej začetniki pogosto nagnjeni)

  • pomaga pri nadzoru intenzivnosti vaše vadbene rutine

  • daje povratno informacijo o tem, kako napredujete

Intenzivnost vadbe

Maksimalna srčna frekvenca (HRmax) je vrednost, ki se uporablja za določitev mej ciljne srčne frekvence. HRmax je največje število udarcev srca na minuto (bpm) pri največjem naporu. HRmax se lahko izračuna (oceni) na osnovi vaše starosti: 220 – starost = HRmax.

Intenzivnost vadbe se lahko izraža kot odstotek HRmax.

Obstojijo tri različne intenzivnosti vadbe: Lahka, Srednja in Težka.

Intenzivnost

Intenzivnost % HRmax

Korist vadbe

Težka

80-90%
  • Koristi: povečuje maksimalno učinkovitost

  • Občutki: utrujenost v mišicah in težko dihanje

  • Priporočljivo za: sposobne uporabnike za krajše treninge

Srednja

70-80%
  • Koristi: izboljša aerobno sposobnost

  • Občutki: dobri, lahko dihanje, srednje potenje

  • Priporočljivo za: vsakogar, če so vadbe tipične in ne predolge

Lahka

60-70%
  • Koristi: izboljšuje osnovno vzdržljivost in pomaga pri okrevanju

  • Občutki: udobno, lahko dihanje, nizka obremenitev mišic, lahno potenje

  • Priporočljivo za: vsakogar

Tabela 1: Intenzivnosti vadbe in koristi

Tabela 2: Intenzivnosti vadbe z mejami srčne frekvence na osnovi starosti

↑ Nazaj na vrh