Manual de utilizare Polar FT1, FT2

1. BENEFICIILE CALCULATORULUI DUMNEAVOASTRĂ POLAR FT1/ POLAR FT2

Antrenament pe baza ritmului cardiac

Ritmul cardiac este un indicator convenabil, corect şi personal al intensităţii antrenamentelor dumneavoastră. Cunoaşterea ritmului cardiac vă ajută să hotărâţi asupra creşterii sau reducerii intensităţii antrenamentului, pe baza obiectivelor dumneavoastră şi a condiţiei fizice. Deşi există multe elemente subiective care indică modul în care corpului dumneavoastră reacţionează la antrenament (efortul perceput, ritmul respiraţiei, senzaţiile fizice) niciunul dintre acestea nu este la fel de corect ca măsurarea ritmului cardiac. Acesta este obiectiv şi afectat atât de factori interni cât şi de factori externi, şi drept urmare este o metodă garantată de măsurare a condiţiei fizice.

Utilizarea calculatorului de antrenament FT1/FT2 în timpul antrenamentului:

  • Vă învaţă despre reacţia corpului dumneavoastră la antrenament

  • Vă ajută să nu începeţi cu un antrenament prea greu (aşa cum sunt de regulă tentaţi să facă începătorii)

  • Vă ajută să controlaţi intensitatea programului de antrenament

  • Vă oferă feedback despre progresul pe care îl faceţi

Intensitatea antrenamentului

Ritmul cardiac maxim (HRmax) este o valoare utilizată pentru definirea limitelor zonei ţintă de ritm cardiac. HRmax reprezintă numărul cel mai mare de bătăi de inimă (bpm) pe minut din timpul depunerii efortului maxim. HRmax poate fi calculat (estimat= pe baza vârstei dumneavoastră 220 - vârsta = HRmax.

Intensităţile antrenamentelor pot fi exprimate ca procente din HRmax.

Există trei intensităţi diferite ale antrenamentelor: Light (Uşor), Moderate (Moderat) şi Hard (Dificil).

Intensitate

Intensitate % din HRmax

Avantajul antrenamentului

Dificil

80-90%
  • Avantaje: Măreşte capacitatea performanţei maxime

  • Se resimte sub formă de: Extenuare musculară i şi respiraţie grea

  • Recomandată pentru: Utilizatori cu condiţie fizică bună pentru şedinţe de antrenament scurte

Moderat

70-80%
  • Avantaje: Îmbunătăţeşte condiţia fizică aerobică

  • Se resimte sub forma de: Respiraţie bună, uşoară, transpiraţie moderată

  • Recomandată pentru: Oricine, pentru şedinţe de antrenament normale cu durată moderată

Uşor

60-70%
  • Avantaje: Îmbunătăţeşte rezistenţa de bază şi ajută recuperarea

  • Se resimte sub formă de: Respiraţie confortabilă, uşoară, solicitare uşoară a muşchilor, transpiraţie uşoară

  • Recomandată pentru: Oricine

Tabelul 1. Intensităţile şi avantajele antrenamentelor

Tabelul 2. Intensităţile antrenamentelor cu limite de ritm cardiac pe baza vârstei

↑ Înapoi sus