Polar FT1, FT2 Brukerveiledning

1. FORDELER MED POLAR FT1 / POLAR FT2 TRENINGSCOMPUTER

Hjertefrekvensbasert trening

Hjertefrekvensen er en bekvem, pålitelig og personlig indikator for intensiteten på treningen. Hvis du vet hva hjertefrekvensen din er, blir det lettere å finne ut om du bør øke eller redusere intensiteten på treningen, alt etter hvilke mål du har og kondisjonsnivået. Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse, pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen som er like pålitelige som måling av hjertefrekvens. Hjertefrekvensen er en objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand.

Bruk av FT1/FT2-treningscomputer under trening:

  • Gir deg innsikt i kroppens reaksjon på trening.

  • Forhindrer at du tar deg for hardt ut i startfasen (noe nybegynnere ofte har en tendens til å gjøre).

  • Hjelper deg til å kontrollere intensiteten på treningsprogrammet.

  • Gir tilbakemelding på fremgangen.

Treningsintensitet

Maksimal hjertefrekvens (HRmax) er en verdi som brukes til å definere pulsgrensene. HRmax er høyeste antall hjerteslag per minutt (bpm) under maksimal fysisk anstrengelse. HRmax kan regnes ut (anslås) basert på alderen din: 220 - alder = HRmax.

Treningsintensitet kan uttrykkes som prosentandeler av HRmax.

Det finnes tre ulike treningsintensiteter: lett, moderat og hard.

Intensitet

Intensitet i % av HRmax

Treningsfordeler

Hard

80-90%
  • Fordeler: Øker maksimal ytelseskapasitet.

  • Føles som: Tretthet i muskler og tung pust.

  • Anbefales for: Brukere som er i god form, for korte treningsøkter.

Moderat

70-80%
  • Fordeler: Forbedrer aerobe kondisjon.

  • Føles som: God, rolig pust og moderat svetting.

  • Anbefales for: Hvem som helst, for typiske treningsøkter av moderat varighet.

Lett

60-70%
  • Fordeler: Forbedrer den grunnleggende utholdenheten og bidrar til restitusjon.

  • Føles som: Komfortabel, rolig pust, liten belastning på muskler og lett svetting.

  • Anbefales for: Alle.

Tabell 1. Treningsintensitet og fordeler

Tabell 2. Treningsintensitet med aldersbaserte pulsgrenser

↑ Tilbake til toppen