Gebruiksaanwijzing Polar FT1, FT2

1. VOORDELEN VAN UW POLAR FT1/ POLAR FT2 TRAININGSCOMPUTER

Hartslaggebaseerde training

Uw hartslag is een gemakkelijke, betrouwbare en persoonlijke indicator van uw trainingsintensiteit. Als u uw hartslag kent, kunt u beter beslissen of u de trainingsintensiteit moet verhogen of verlagen gezien uw doelstellingen en conditieniveau. Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop uw lichaam op training reageert (inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed en is daarom een betrouwbare maat van de lichamelijke conditie.

Bij gebruik van uw FT1/FT2 trainingscomputer tijdens het trainen:

  • Krijgt u inzicht in de reactie van uw lichaam op de training

  • Voorkomt u dat u te hard van stapel loopt (waar beginners vaak toe geneigd zijn)

  • Houdt u controle over de intensiteit van uw training

  • Krijgt u feedback over hoe u vooruitgaat

Trainingsintensiteit

Maximale hartslag (HFmax) is een waarde die gebruikt wordt om uw gewenste hartslaglimieten te bepalen. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) tijdens maximale fysieke inspanning. HFmax kan berekend (geschat) worden op basis van uw leeftijd: 220 - leeftijd = HFmax.

Trainingsintensiteiten kunnen worden uitgedrukt als percentages van HFmax.

Er zijn drie trainingsintensiteiten: Licht, Matig en Zwaar.

Intensiteit

Intensiteit % van HFmax

Trainingsvoordelen:

Zwaar

80-90%
  • Voordelen: Maximum prestatievermogen neemt toe

  • Gevoel: Vermoeide spieren en zware ademhaling

  • Aanbevolen voor: Gebruikers met goede conditie tijdens korte trainingssessies

Matig

70-80%
  • Voordelen: Verbetert aerobe conditie

  • Gevoel: Goede, gemakkelijke ademhaling, gematigd zweten

  • Aanbevolen voor: Iedereen voor standaard trainingssessies van gemiddelde lengte

Licht

60-70%
  • Voordelen: Verbetert het basisuithoudingsvermogen en bevordert herstel

  • Gevoel: Gemakkelijke ademhaling, lage belasting van spieren, licht zweten

  • Aanbevolen voor: Iedereen

Tabel 1. Trainingsintensiteiten en voordelen

Tabel 2. Trainingsintensiteiten met op leeftijd gebaseerde hartslaglimieten

↑ Terug naar boven