Polar FT1, FT2 Használati útmutató

1. A POLAR FT1/ POLAR FT2 PULZUSMÉRŐ ÓRA ELŐNYEI

Pulzusszám alapú edzés

A pulzusszám az edzés intenzitásának kényelmes, megbízható és személyes jelzőszáma. A pulzusszám a célok és az állóképesség ismerete mellett segít eldönteni, hogy szükség van-e az edzés intenzitásának növelésére vagy csökkentésére. Habár számos szubjektív dolog jelezheti azt, hogy a szervezete hogyan reagál a gyakorlatokra (nagyobb erőfeszítés, gyorsabb légzés, fizikai érzések), egyik sem megbízható annyira, mint a pulzusszám mérése. A pulzusszám mérése teljesen objektív, és külső és belső tényezők egyszerre befolyásolják, ennek következtében a fizikai állapotának mértékegységeként használható.

A FT1/FT2 pulzusmérő óra használata edzés közben:

  • Megismerheti a test edzésre gyakorolt hatását

  • Megakadályozza, hogy túl erős edzéssel kezdjen (a kezdők gyakran hajlamosak erre)

  • Segíti az edzés intenzitásának szabályozását

  • Visszajelzéseket küld a fejlődésről

Edzési intenzitás

A maximális pulzusszám (HRmax) a pulzusszám felső határértékének beállításához használt érték. A HRmax a percenkénti szívverések (bpm) maximális száma maximális fizikai igénybevétel közben, A HRmax a kor alapján számolható (becsülhető): 220 - életkor = HRmax.

Az edzés intenzitások a HRmax százalékos értékeiként is kifejezhetők.

Három különböző edzési intenzitás létezik: Könnyű, Közepes és Intenzív.

Intenzitás

Intenzitás - HRmax

%

Edzés előnyei

Intenzív

80-90%
  • Előnyök: Növeli a maximális teljesítményt

  • Érzés: Fáradt izmok és nehéz légzés

  • Javaslat: Rövid gyakorlatokat végző személyeknek

Közepes

70-80%
  • Előnyök: Javítja az aerobikus állóképességet

  • Érzés: Jó érzés, könnyű lélegzés, közepes izzadás

  • Javaslat: Bárkinek, aki közepes hosszúságú edzéseket végez

Könnyű

60-70%
  • Előnyök: Javítja az általános állóképességet és segíti a felépülést

  • Érzés: Kényelmes, könnyű lélegzés, az izmok kismértékű terhelése, kismértékű izzadás

  • Javaslat: Mindenkinek

1. táblázat Edzési intenzitások és előnyök

2. táblázat Edzési intenzitások a kor alapú pulzusszám határértékekkel

↑ Vissza az oldal tetejére