Manuale d'uso per Polar FT1 ed FT2

1. VANTAGGI DEL TRAINING COMPUTER POLAR FT1/ POLAR FT2

Allenamento basato sulla frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è il parametro più affidabile e semplice per la gestione dell'intensità dell'allenamento. Monitorando la frequenza cardiaca sarà più semplice capire se è necessario aumentare o diminuire l'intensità dell'allenamento per raggiungere i propri obiettivi. Sebbene esistano vari fattori soggettivi ad indicare la risposta del fisico allo sforzo (sforzo percepito, frequenza respiratoria, sensazioni fisiche), nessuno di essi è oggettivo e affidabile quanto la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca è un indicatore oggettivo che viene influenzato da fattori interni ed esterni, perciò è una misurazione attendibile delle condizioni fisiche.

L'utilizzo dei training computer FT1/FT2 durante l'allenamento consente di:

  • Capire la reazione del proprio fisico all'allenamento

  • Evitare di iniziare in modo troppo intenso (soprattutto per i principianti)

  • Controllare l'intensità della propria attività fisica

  • Fornire un riscontro sui propri miglioramenti

Intensità di allenamento

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è un valore utilizzato per definire i limiti della frequenza cardiaca. La FCmax è il numero massimo di battiti cardiaci per minuto (bpm) raggiunto durante uno sforzo massimale. La FCmax può essere calcolata (stimata) in base all'età: 220 - età = FCmax.

L' intensità di allenamento può essere espressa come percentuale di FCmax.

Esistono tre diverse intensità di allenamento: Light (Leggera), Moderate (Moderata) e Hard (Intensa).

Intensità

Intensità % di FCmax

Benefici dell'allenamento

Hard (Intensa)

80-90%
  • Benefici: Migliora le capacità massimali

  • Percezione: Dolore muscolare e affanno

  • Consigliato a: Chi è già in forma durante allenamenti brevi

Moderate (Moderata)

70-80%
  • Benefici: Migliora la capacità aerobica

  • Percezione: Respirazione impegnata ma regolare, media sudorazione

  • Consigliato a: Tutti, per allenamenti generali di durata media

Light (Leggera)

60-70%
  • Benefici: Migliora la resistenza basilare e facilita il recupero

  • Percezione: Respirazione leggera, leggero impegno muscolare, leggera sudorazione

  • Consigliato a: Tutti

Tabella 1. Intensità dell' allenamento e benefici

Tabella 2. Intensità dell' allenamento con limiti di frequenza cardiaca in base all'età

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