Polar FT1, FT2 Upute za uporabu

1. PREDNOSTI VAŠEG POLAR FT1/ POLAR FT2 MONITORA SRČANE FREKVENCIJE

Vježbanje na osnovi otkucaja srca

Vaši otkucaji srca su praktičan, pouzdan i osobni indikator intenziteta vašeg vježbanja. Poznavanje vaših otkucaja srca pomaže vam u odluci da li povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja, na osnovi vaših ciljeva i razine kondicije. Iako postoji mnogo subjektivnih znakova koji pokazuju kako vaše tijelo reagira na vježbanje (napor, brzina disanja, fizički osjećaj), niti jedan nije pouzdan kao mjerenje otkucaja srca. Mjerenje je objektivno i na njega utječu unutrašnji i vanjski faktori i stoga je pouzdana mjera fizičke kondicije.

Uporaba vašeg FT1/FT2 monitora srčane frekvencije tijekom vježbanja:

  • Pokazuje vam kako vaše tijelo reagira na vježbanje.

  • Sprečava da prenaglo počnete vježbati (kako to često čine početnici).

  • Pomaže vam kontrolirati intenzitet vašeg ciklusa vježbanja.

  • Daje informacije kako napreduje vaše vježbanje.

Intenzitet vježbanja

Maksimalni broj otkucaja srca (HRmax) je vrijednost koja se koristi za definiranje vaših granica otkucaja srca. HRmax je najveći broj otkucaja srca u minuti (bpm) tijekom normalnog fizičkog napora. HRmax cse može izračunati (procijeniti) na osnovi vaših godina: 220 - godine = HRmax.

Intenzitet vježbanja se može izraziti kao postotak HRmax vrijednosti.

Postoje tri različita intenziteta vježbanja: Lagani, Srednji i Teški.

Intenzitet

Intenzitet % od HRmax

Prednosti vježbanja

Teški

80-90%
  • Prednosti: povećava maksimalne performanse

  • Osjećaj: umor u mišićima i teško disanje

  • Preporučeno za: korisnike u kondiciji za kratke cikluse vježbanja

Srednji

70-80%
  • Prednosti: poboljšava aerobnu kondiciju

  • Osjećaj: dobro, lako disanje, srednje znojenje

  • Preporučeno za: svakoga za tipične cikluse vježbanja srednje dužine

Laki

60-70%
  • Prednosti: poboljšava osnovnu izdržljivost i pomaže pri odmoru

  • Osjećaj: udobno, lako disanje, nisko opterećenje mišića, blago znojenje

  • Preporučeno za: svakoga

Tablica 1. Intenziteti i prednosti vježbanja

Tablica 2. Intenziteti vježbanja s granicama otkucaja srca na osnovi godina

↑ Povratak na vrh