Manuel d'utilisation Polar FT1, FT2

1. AVANTAGES DE VOTRE CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE POLAR FT1/POLAR FT2

Entraînement basé sur votre fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque constitue un indicateur pratique, fiable et personnel de l'intensité de vos séances d'entraînement. Suivre votre fréquence cardiaque vous oriente pour augmenter ou diminuer l'intensité de vos séances d'entraînement, en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme du moment. Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs indiquant les réactions de votre corps aux séances d'entraînement (sensations subjectives, fréquence respiratoire, impressions physiques), aucun d'entre eux n'est aussi fiable que la mesure de votre fréquence cardiaque. En effet, la mesure de la fréquence cardiaque est objective car votre FC est conditionnée à la fois par des facteurs externes et internes, et dépend de votre condition physique.

Utilisez votre cardiofréquencemètre FT1/FT2 pendant vos séances d'entraînement pour :

  • apprendre à comprendre et reconnaître les réactions de votre corps

  • vous assurer de commencer sans vous faire de mal (piège dans lequel tombent souvent les débutants)

  • contrôler l'intensité de vos séances d'entraînement

  • obtenir des retours sur vos performances

Intensité d'entraînement

La fréquence cardiaque maximum (FCmax) est une valeur utilisée pour définir les limites d'une zone de fréquence cardiaque cible. La FCmax correspond au nombre le plus élevé de battements par minute (bpm) atteint par le coeur humain au cours d'un effort physique maximum. La FCmax peut être calculée (estimée en théorie) en fonction de votre âge : 220 - âge = FCmax.

Les intensités d'entraînement peuvent être exprimées en pourcentages de FCmax.

Il existe différentes intensités d'entraînement : Légère, Modérée et Elevée.

Intensité

Intensité en % de FCmax

Bénéfices d'entraînement

Elevée

80-90%
  • Bénéfices : augmente la capacité de performance maximum

  • Sensations : fatigue des muscles et forte respiration

  • Recommandé pour : Personnes en forme sur de courtes séances d'entraînement

Modérée

70-80%
  • Bénéfices : améliore la forme aérobie / l'endurance

  • Sensations : respiration plus calme et assez facile, transpiration modérée

  • Recommandé pour : tous, en séances d'entraînement standard et sur une durée modérée

Légère

60-70%
  • Bénéfices : améliore l'endurance de base et facilite la récupération et la consommation de graisses

  • Sensations : respiration confortable et facile, faible fatigue des muscles, légère transpiration

  • Recommandé pour : tous

Tableau 1. Intensités d'entraînement et bénéfices

Tableau 2. Intensités d'entraînement et limites de la fréquence cardiaque en fonction de l'âge

↑ Retour en haut de la page