Polar FT1, FT2 Kasutusjuhend

1. POLAR FT1/ POLAR FT2 TREENINGKOMPUUTRI KASUTAMISEST TULENEV KASU

Südame löögisagedusel põhinev treening

Teie südame löögisagedus on mugav, usaldusväärne ja isiklik treeningu intensiivsuse näitaja. Oma südame löögisageduse teadmine aitab teil otsustada, kas treeningu intensiivsust suurendada või vähendada, sõltuvalt sellest, milline on teie eesmärk ja füüsilise vormisoleku tase. Kuigi on olemas mitmeid subjektiivseid vihjeid selle kohta, kuidas teie keha treeningule reageerib (tajutav pingutus, hingamissagedus, füüsiline tunne), ei ole ükski nendest sama usaldusväärne kui südame löögisageduse mõõtmine. See on objektiivne ja seda mõjutavad nii sisemised kui välised tegurid. Seega võib sellele füüsilise seisundi kindlaksmääramisel kindel olla.

FT1/FT2 treeningkompuutri kasutamine treeningu ajal:

  • Õpetab teid tähele panema oma keha reaktsioone treeningu ajal

  • Ei lase teil alustada liiga intensiivsete treeningutega (nagu algajad tihtipeale kipuvad tegema)

  • Aitab teil kontrollida oma treeningute intensiivsust

  • Annab tagasisidet teie edusammude kohta

Treeningu intensiivsus

Maksimaalne südame löögisagedus (SLSmax) on väärtus, mida kasutatakse südame löögisageduse kontrollvahemiku piiride kindlaksmääramiseks. SLSmax on suurim südamelöökide arv minutis (l/min) maksimaalse kehalise koormuse puhul. SLSmax väärtust on võimalik arvutada vanuse põhjal: 220 - vanus = SLSmax.

Treeningu intensiivsust saab väljendada protsendina SLSmax-st.

On olemas kolm erinevat treeningu intensiivsust: madal, keskmine ja kõrge.

Intensiivsus

Intensiivsus % SLSmax-st

Treeningu mõju

Kõrge

80-90%
  • Mõju: Parandab maksimaalset sooritusvõimet

  • Tunne: Väsimus lihastes ja raske hingamine

  • Soovitus: Vormis sportlastele lühiajalisteks treeninguteks

Keskmine

70-80%
  • Mõju: Parandab aeroobset vastupidavust

  • Tunne: Hea ja kerge hingamine ning mõõdukas higistamine

  • Soovitus: Igaühele tavalisteks ja keskmise pikkusega treeninguteks

Madal

60-70%
  • Mõju: Parandab põhivastupidavust ja kiirendab taastumisprotsessi

  • Tunne: Mugav ja kerge hingamine, madal koormus lihastele ja kerge higistamine

  • Soovitus: Igaühele

Tabel 1. Treeningu intensiivsused ja mõju

Tabel 2. Treeningu intensiivsused ja vanusel põhinevad südame löögisagedused