Polar FT1/FT2 Manual del usuario

1. VENTAJAS DE UTILIZAR EL ORDENADOR DE ENTRENAMIENTO POLAR FT1/FT2

Entrena en función de tu Frecuencia Cardíaca

Tu Frecuencia Cardiaca es un indicador práctico, fiable y personal de la intensidad de tu ejercicio. Conocer tu Frecuencia Cardíaca te ayudará a decidir, en base a tus objetivos y nivel de forma física, si aumentas o reduces la intensidad de tu entrenamiento. Aunque pueda haber indicadores subjetivos de cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio (notar el esfuerzo o sentirse cansado, la frecuencia respiratoria u otras sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como medir la Frecuencia Cardíaca. Es un valor objetivo y que se ve afectado por factores internos y externos, por lo que es un indicador fiable de la condición física.

Mientras comienzas a entrenar, tu training computer FT1/FT2:

  • Te permite conocer mejor la reacción de tu cuerpo al ejercicio.

  • Evita que empieces demasiado fuerte (algo a menudo tentador para los principiantes).

  • Te ayuda a controlar la intensidad de tu rutina de entrenamiento.

  • Te informa de cómo va mejorando.

Intensidad de entrenamiento

La Frecuencia Cardíaca máxima (FCmáx) es un valor que se utiliza para definir tus límites objetivo de Frecuencia Cardíaca. La FCmáx es el máximo número de latidos por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. La FCmáx se puede calcular (estimar) a partir de la edad de la persona: 220 - edad = FCmáx.

Las intensidades del entrenamiento se pueden expresar en forma de porcentajes de la FCmáx.

El FT1/FT2 ofrece tres intensidades de entrenamiento: Baja, Moderada y Fuerte.

Intensidad

% de la FCmáx

Beneficios del entrenamiento

Fuerte

80-90%
  • Beneficios: Aumento del rendimiento máximo

  • Sensaciones: Fatiga muscular y respiración dificultosa

  • Recomendado para: Personas en buena forma para sesiones de entrenamiento cortas

Moderada

70-80%
  • Beneficios: Mejora de la capacidad aeróbica

  • Sensaciones: Respiración fácil y transpiración moderada

  • Recomendado para: Sesiones de entrenamiento convencionales, con una duración moderada y para cualquier persona

Suave

60-70%
  • Beneficios: Mejora de la resistencia básica y de la capacidad de recuperación

  • Sensaciones: Respiración fácil y contínua, poca fatiga muscular y poco sudor

  • Recomendado para: Todo el mundo

Tabla 1. Intensidades de entrenamiento y beneficios

Tabla 2. Intensidades de entrenamiento con Frecuencias Cardíacas máximas en función de la edad

↑ Volver arriba