Brugervejledning til Polar FT1, FT2

1. FORDELE VED DIN POLAR FT1/ POLAR FT2 TRÆNINGSCOMPUTER

Pulsbaseret træning

Din puls giver en pålidelig og personlig indikation af din træningsintensitet. Når du kender din puls, kan det hjælpe dig med at beslutte dig for, om du bør øge eller mindske din træningsintensitet ud fra dine mål og dit konditionsniveau. Selvom der er mange subjektive tegn, der indikerer hvordan din krop reagerer på motion (opfattet anstrengelse, åndedrætsfrekvens, fysiske fornemmelser), er der ingen, som er lige så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes både af indre og ydre faktorer og er derfor en pålidelig metode til måling af den fysiske form.

Brug dit FT1/FT2 pulsur under træning til at:

  • Lære om din krops reaktion på træning

  • Undgå at lægge for hårdt ud (som begyndere ofte føler sig fristede til at gøre)

  • Hjælpe dig med at kontrollere intensiteten af din træningsrutine

  • Få tilbagemeldinger om, hvordan du forbedrer dig

Træningsintensitet

Maksimal puls (HRmax) er en værdi, der bruges til at definere dine pulsgrænser. HRmax er det højeste antal hjerteslag i minuttet (bpm) under maksimal fysisk anstrengelse. HRmax kan beregnes (estimeres) ud fra din alder: 220 - alder = HRmax.

Træningsintensiteter kan angives som procenter af HRmax.

Der findes tre forskellige træningsintensiteter: Light, Moderate (Let, Moderat) og Hard (Hård).

Intensitet

Intensitet % af HRmax

Fordele ved træning

Hård

80-90%
  • Fordele: Øger den maksimale ydeevne

  • Føles som: Træthed i musklerne og tung vejrtrækning

  • Anbefales til: Veltrænede brugere til korte træningspas

Moderat

70-80%
  • Fordele: Forbedrer den aerobe kondition

  • Føles som: God, nem vejrtrækning, moderat svedproduktion

  • Anbefales til: Alle til almindelige træningspas med moderat længde

Let

60-70%
  • Fordele: Forbedrer den grundlæggende udholdenhed og hjælper med at restituere

  • Føles som: Behagelig, nem vejrtrækning, lav muskelbelastning, let svedproduktion

  • Anbefales til: Alle

Tabel 1. Træningsintensiteter og fordele

Tabel 2. Træningsintensiteter med alderbaserede pulsgrænser

↑ Tilbage til toppen