Program Treningu Biegowego Polar
Program biegowy Polar to spersonalizowany program dostosowany do Twojego poziomu wytrenowania, który został zaprojektowany w taki sposób, by zapewnić optymalny trening bez przetrenowania. Program jest inteligentny i dopasowuje się do postępów biegacza – powiadamia, kiedy trzeba zmniejszyć lub zwiększyć intensywność treningów. Każdy programy biegowy jest opracowany pod kątem wydarzenia, do którego się przygotowujesz z uwzględnieniem Twoich predyspozycji, historii treningów i czasu przygotowania. Program jest darmowy i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow: flow.polar.com
Możesz wybrać program przystosowany do biegów na 5 i 10 km, półmaratonów oraz maratonów. Każdy program składa się z trzech faz: Trening bazowy, Trening przygotowujący i Tapering. Każda faza została opracowana w taki sposób, by stopniowo poprawiać Twoje wyniki biegowe i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu. Treningi biegowe zostały podzielone na pięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Dla uzyskania jak najlepszych wyników, każdy trening składa się z rozgrzewki, wysiłku i schłodzenia. Dodatkowo, możesz wprowadzić do treningów ćwiczenia siłowe, core i rozciągające, by wspomóc przygotowania. Każdy tydzień programu składa się z 2-5 biegów. Łączna liczba godzin w tygodniu przeznaczonych na bieganie wynosi od 1 do 7 i jest obliczana na podstawie poziomu sprawności. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, maksymalny – 20 miesięcy.
Dowiedz się więcej na temat Programu biegowego Polar w szczegółowym poradniku. Lub przeczytaj więcej na temat rozpoczęcia programu biegowego.
Stwórz program biegowy Polar
- Zaloguj się do serwisu internetowego Flow pod adresem: flow.polar.com.
- Wybierz zakładkę Programy.
- Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw jego datę i datę rozpoczęcia programu.
- Odpowiedz na pytania dotyczące Twojego aktualnego poziomu aktywności fizycznej.*
- Wybierz, czy chcesz dodać ćwiczenia wspomagające do programu.
- Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.
- Przejrzyj ustawienia programu i zmień ustawienia w razie potrzeby.
- Kiedy skończysz, kliknij przycisk Rozpocznij program.
*Jeżeli jest dostępna przynajmniej czterotygodniowa historia treningów, pola zostaną wstępnie wypełnione.
Cel biegowy
Po synchronizacji A370 z Flow trening biegowy na bieżący dzień jest automatycznie sugerowany po wybraniu opcji Trening na A370. Zaakceptuj sugestię, aby rozpocząć trening.
Monitoruj swoje postępy
Synchronizuj wyniki treningowe z M200 z serwisem internetowym Flow przez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj swoje postępy w zakładce Programy. Znajdziesz tam przegląd obecnego programu i informacje o postępach.
Tygodniowe nagrody
Jeżeli trenujesz do wydarzenia biegowego, korzystając z programu biegowego Polar, A370 będzie nagradzać Cię za wykonanie planu treningowego.
Informację zwrotną o dobrze wykonanym planie treningowym w danym tygodniu otrzymasz na A370 w postaci wyświetlanych gwiazdek. Gwiazdki przyznawane są na początku tygodnia, w poniedziałek, niedzielę lub sobotę, w zależności od wyboru pierwszego dnia tygodnia w ustawieniach ogólnych konta Polar.
Liczba gwiazdek wskazuje na skuteczność w osiąganiu zamierzonego celu. Czas spędzony w poszczególnych strefach tętna podczas treningu jest porównywany z przewidzianym czasem w danej strefie tętna. Poniżej znajdują się informacje dotyczące ilości przyznawanych gwiazdek w zależności od wykonanego planu.
- 1 gwiazdka: Czas spędzony w danych strefach tętna pokrywa się w około 75% z planem.
- 2 gwiazdki: Czas spędzony w danych strefach tętna pokrywa się w około 90% z planem.
- 3 gwiazdki: Czas spędzony w danych strefach tętna pokrywa się w około 100% z planem.
- Brak gwiazdek: Za długi trening (więcej niż 200% zaplanowanego czasu) w strefach umiarkowanego tętna (1-3).
- Brak gwiazdek: Za długi trening (więcej niż 150% zaplanowanego czasu) w strefach wysokiego tętna (4 i 5).
Pamiętaj, by rozpoczynać treningi z włączoną opcją celu treningowego, by umożliwić porównanie wyniku treningu z założonym celem.