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Polar 跑步計劃

Polar 跑步計劃是基於您的體能等級建立的個性化計劃,目的在於確保您正確訓練,避免過度訓練。此計劃十分聰明,可根據您的進展進行相應調整,讓您瞭解何時適合減少一些訓練,何時讓訓練提升一個等級。每個計劃都針對您的比賽定制,考慮了您的個人特點、訓練背景與準備時間。該計劃免費提供,可登入 flow.polar.com,在 Polar Flow 網路服務中獲取。

提供適合 5k、10k、半程馬拉松與全程馬拉松比賽的程式。每個計劃都有三個階段:築基、累積與減量。這三個階段的設計目的在於逐漸提高您的表現,確保您為比賽日做好準備。跑步訓練分為五種:輕鬆慢跑、中距離跑、長跑、節奏跑與間歇跑。所有訓練包括熱身、訓練與放鬆階段以實現最佳效果。此外,您可選擇進行力量、核心與移動性訓練以幫助您進展。每個訓練週包括兩個到五個的跑步訓練,每週的跑步訓練總時長根據您的體能在一小時至七小時之間變化。跑步計劃的最短時長為 9 週,最長時長為 20 個月。

透過此深度指南瞭解有關 Polar 跑步計劃的更多資訊。或查看關於如何開始跑步計劃的更多內容。

創建 Polar 跑步計劃

  1. 登入 flow.polar.com,進入 Flow 網路服務。
  2. 從選項卡中選擇Programs(計劃)。
  3. 選擇您的比賽、命名並設定比賽日期以及您希望開始實施計劃的時間。
  4. 填寫體能活動等級問題。*
  5. 選擇您是否希望將配套練習納入計劃中。
  6. 閱讀並填寫體能活動就緒狀況問卷調查。
  7. 檢查您的計劃並根據需要調整設定。
  8. 完成後,請選擇Start program(開始實施計劃)。

*如果有四周的訓練記錄可用,這些資訊將被預先填入。

開始實施跑步目標

在使用 Flow 同步 A370 後,當點選 A370 上的 Training(訓練)時,會自動向您建議當天的跑步目標。接受他們以開始您的目標。

追蹤您的進展

利用 USB 連接線或 Flow 應用程式將來自設備的訓練結果同步至 Flow 網路服務。透過 Programs(計劃)選項卡追蹤您的進展。您可以看到當前計劃的概覽,以及您的進度。

每週獎勵

如果您正在使用 Polar 跑步計劃針對某個跑步比賽進行訓練,A370 會因您堅持實施訓練計劃對您進行獎勵。

您的 A370 將收到星星,作為基於每週您遵循計劃的程度的回饋。隨著星期變更您將在週一、週六或週天收到獎勵,這取決於您在 Polar 帳戶的General(一般)設定中選擇的星期設定的第一天。

您所獲得的星星數量取決於您完成目標的程度。訓練期間您在不同心率區花費的實際時間與針對每個心率區的訓練目標的計劃時間進行對比。查看以下資訊,瞭解要獲得每種數量的星星需要做些什麼,以及某個週您為何沒有獲得任何星星。

  • 1 星: 平均而言,您完成了每個心率區的 75% 目標。
  • 2 星: 平均而言,您完成了每個心率區的 90% 目標。
  • 3 星: 平均而言,您完成了每個心率區的 100% 目標。
  • 未獲得星星:您在中度區 (1 -3) 訓練過多(超過 200%)。
  • 未獲得星星:如果您在高強度訓練區(4 與 5)訓練過多(超過 150%)。

請記得利用訓練目標開始您的訓練,這樣您的訓練成績將被與目標進行比較。