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Polar Running Program

Polar 跑步计划是基于您的体能等级建立的个性化计划,目的在于确保您正确训练,避免过度训练。该计划十分聪明,可根据您的进展进行相应调整,让您了解何时适合减少一些训练,何时让训练提升一个等级。每个计划都针对您的比赛定制,考虑了您的个人特点、训练背景与准备时间。该计划免费提供,可登录 flow.polar.com,在 Polar Flow 网络服务中获取。

提供适合 5k、10k、半程马拉松与全程马拉松比赛的程式。每个计划都有三个阶段:基本训练、递增与递减。这三个阶段的设计目的在于逐渐提高您的表现,确保您为比赛日做好准备。跑步训练分为五种:轻松慢跑、中距离跑、长跑、节奏跑与间歇跑。所有训练包括热身、训练与放松阶段以实现最佳效果。此外,您可选择进行力量、核心与移动性训练以帮助您进展。每个训练周包括两个到五个的跑步训练,每周的跑步训练总时长根据您的体能在一小时至七小时之间变化。跑步计划的最短时长为 9 周,最长时长为 20 个月。

通过此深度指南了解有关 Polar Running Program 的更多信息。或查看关于如何开始 Running Program 的更多内容。

创建 Polar Running Program

  1. 登录 flow.polar.com,进入 Flow 网络服务。
  2. 从选项卡中选择计划
  3. 选择您的比赛、命名并设置比赛日期以及您希望开始实施计划的时间。
  4. 填写体能活动等级问题。*
  5. 选择您是否希望将配套练习纳入计划中。
  6. 阅读并填写体能活动就绪状况问卷调查。
  7. 检查您的计划并根据需要调整设置。
  8. 完成后,请选择开始计划

*如果有四周的训练记录可用,这些信息将被预先填入。

开始实施跑步目标

在使用 Flow 同步 A370 后,当轻击 A370 上的训练时,会自动向您建议当天的跑步目标。接受他们以开始您的目标。

跟进您的进度

利用 USB 连接线或 Flow 应用程式将来自设备的训练结果同步至 Flow 网络服务。通过 Programs(计划)选项卡追踪您的进展。您可以看到当前计划的概览,以及您的进度。

每周奖励

如果您正在使用 Polar 跑步计划针对某个跑步比赛进行训练,A370 会因您坚持实施训练计划对您进行奖励。

您的 A370 将收到星星,作为基于每周您遵循计划的程度的反馈。随着星期变更您将在周一、周六或周天收到奖励,这取决于您在 Polar 账户的General(一般)设置中选择的星期设置的第一天。

您所获得的星星数量取决于您完成目标的程度。训练期间您在不同心率区花费的实际时间与针对每个心率区的训练目标的计划时间进行对比。查看以下信息,了解要获得每种数量的星星需要做些什么,以及某个周您为何没有获得任何星星。

  • 1 星: 平均而言,您完成了每个心率区的 75% 目标。
  • 2 星: 平均而言,您完成了每个心率区的 90% 目标。
  • 3 星: 平均而言,您完成了每个心率区的 100% 目标。
  • 未获得星星:您在中度区 (1 -3) 训练过多(超过 200%)。
  • 未获得星星:如果您在高强度训练区(4 与 5)训练过多(超过 150%)。

请记得利用训练目标开始您的训练,这样您的训练成绩将被与目标进行比较。