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Test de fitness

Le test de fitness Polar permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale d'oxygène (VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Votre niveau d'entraînement à long terme, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence cardiaque au repos, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex. Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.

La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il transporte l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire le risque de pression sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous souhaitez améliorer votre capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines d'entraînement régulier pour voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus faible constatent plus rapidement des progrès. À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les améliorations de votre OwnIndex seront plus faibles.

Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la capacité aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche, l'aviron, la natation, le patinage et le ski de fond. Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer votre OwnIndex plusieurs fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis répétez le test environ une fois par mois.

Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :

  • Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme), à condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
  • Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
  • Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
  • Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille.
  • Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de commencer le test.

Avant le test

Notez que vous ne pouvez réaliser le test que si vous avez configuré votre A300 sur flow.polar.com/start.

Le Fitness Test fonctionne uniquement avec les émetteurs de fréquence cardiaque Polar compatibles. Le Fitness Test est une fonction Smart Coaching propriétaire de Polar qui requiert une mesure précise de la variabilité de la fréquence cardiaque. C'est pourquoi vous avez besoin d'un émetteur de fréquence cardiaque Polar.

 

Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place. Pour plus d'informations, reportez-vous à Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place.

Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre niveau d'entraînement sont corrects sur le service Web Flow.

Effectuer le test

  1. Accédez à Test fitness > Démarrer test. Votre A300 commence à rechercher votre fréquence cardiaque. Les messages Fréquence cardiaque détectée et Allongez-vous apparaissent à l'écran et le test démarre.
  2. Allongez-vous, restez détendu, et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes. La barre sur l'écran de votre A300 se remplit au fil de la progression du test.
  3. Après le test, le message Test terminé apparaît et vous obtenez votre résultat.
  4. Appuyez sur le bouton BAS pour voir l'estimation de votre VO2max. Appuyez sur DÉMARRER et sélectionnez Oui pour mettre à jour votre valeur VO2max, qui apparaît sur le service Web Polar Flow.

Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé apparaît alors.

Résolution des problèmes :

  • Le message Touch capteur av A300 apparaît si l'A300 ne parvient pas à identifier votre émetteur de fréquence cardiaque. Touchez l'émetteur avec votre A300 pour identifier et associer l'émetteur.
  • Le message Impo. trouver fréq card apparaît si l'A300 ne détecte pas votre fréquence cardiaque. Vérifiez que les électrodes de l'émetteur de fréquence cardiaque sont bien humides et que la ceinture textile est bien ajustée.
  • Le message Capt. de FC Polar requis apparaît si l'A300 ne détecte pas d'émetteur de fréquence cardiaque Polar.

Résultats du test

Votre dernier résultat au test est affiché dans Test fitness > Résultat test. Vous pouvez aussi voir les résultats dans votre journal d'entraînement dans l'application Flow.

Pour une analyse visuelle de vos résultats au test de fitness, accédez au service Web Flow et ouvrez le test depuis votre journal pour consulter les détails des tests que vous avez effectués.

Classement des niveaux de fitness

Hommes

Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très bon Élite
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Femmes

Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très bon Élite
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO2max a été mesurée directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe. Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo2max

Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) du corps et la capacité cardiorespiratoire car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2max peut être mesurée ou prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de fitness Polar). VO2max est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de fond et la natation.

VO2max peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids corporel de la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).