Erholungsoptimierung basierend auf deiner Herzfrequenz
Gilt fĂŒr: Grit X2 Pro Ignite 3 Vantage V3 Vantage M3 Grit X2 Street X
Optimiere deinen Trainingsrhythmus und die Effizienz, um die bestmögliche Wirkung mit deinen Trainingseinheiten zu erzielen. Die Erholungsoptimierung analysiert deine Herzfrequenz wĂ€hrend der Belastungs- und Ruhephasen einer Trainingseinheit, um dir eine personalisierte Anleitung zur optimalen Zeit zu geben, um die Belastungsphase wieder zu starten. Sie erkennt automatisch deine höchste Herzfrequenz wĂ€hrend eines Sets und ĂŒberwacht auch deine Herzfrequenz wĂ€hrend der Ruhe und zeigt dir an, wann du erholt genug bist, um deinen nĂ€chsten Satz zu starten.
Um die Erholungsoptimierung-Funktion wĂ€hrend der Trainingseinheiten zu verwenden, muss die Trainingsansicht Erholungsoptimierung zu dem Sportprofil hinzugefĂŒgt werden, in dem du sie verwenden möchtest. StandardmĂ€Ăig befindet sich die Trainingsansicht Erholungsoptimierung in folgenden Sportprofilen: Krafttraining, Zirkeltraining, High-Intensity Intervalltraining, Functional Training, Bootcamp und Kettlebell. Du kannst die Trainingsansicht zu jedem Sportprofil in den Sportprofil-Einstellungen in der Polar Flow App oder im Webservice hinzufĂŒgen.
Starte deine Trainingseinheit mit einem richtigen AufwÀrmen, um den Nutzen deiner Trainingseinheit zu maximieren. Das AufwÀrmen verbessert die EffektivitÀt deiner Trainingseinheit und reduziert dein Verletzungsrisiko. Schalte die Erholungsoptimierung ein, wenn du bereit bist, die Belastungsphase deiner Trainingseinheit zu starten. Wische nach links oder rechts, um zur Trainingsansicht Erholungsoptimierung zu navigieren, und tippe auf Start, um die Funktion einzuschalten.
Anleitung auf dem Display
Die Trainingsansicht Erholungsoptimierung zeigt deine aktuelle Herzfrequenz und dein Echtzeit-Herzfrequenzdiagramm. Die verschiedenen Farben zeigen die Herzfrequenz-Zone an, in der du trainierst. Die folgenden Anweisungen fĂŒhren dich durch die Belastungs- und Ruhephasen deiner Trainingseinheit.
Erhöhe deine HF wird angezeigt, wenn du deine Herzfrequenz erhöhen musst, um die Belastungsphase zu starten. Wenn deine Herzfrequenz fĂŒr die Belastungsphase auf ein ausreichendes Niveau ansteigt, Ă€ndert sich der Text auf dem Display auf Belastungsphase. Nach Abschluss des Satzes erkennt deine Uhr automatisch, dass die Belastungsphase beendet ist, und erkennt auĂerdem automatisch die höchste Herzfrequenz, die wĂ€hrend der Belastungsphase erreicht wurde. Du kannst die Belastungsphase auch manuell beenden, indem du auf Fertig tippst.
Ruh dich aus, bis deine HF niedrig genug ist wird auf dem Display angezeigt und die Uhr benachrichtigt dich mit Vibration, wenn sie deine Ziel-Erholungs-Herzfrequenz definiert hat. WĂ€hrend der Ruhephase kannst du auf dem Display deine aktuelle Herzfrequenz und deine Ziel-Erholungs-Herzfrequenz sehen. Die gestrichelte Linie im Echtzeit-Herzfrequenzdiagramm stellt die Zielherzfrequenz dar. Die Mindestruhezeit betrĂ€gt 20 Sekunden - wenn du die Ziel-Erholungs-Herzfrequenz frĂŒher erreichst, wird Ruhe dich noch ein paar Sekunden lĂ€nger aus angezeigt.
Wenn die Ruhephase nicht anhand deiner Herzfrequenz ermittelt werden kann, wird eine zeitbasierte Ruhephase angezeigt. Die Belastungsphase ist beendet. Zeit zum Ausruhen erscheint auf dem Display, danach erscheint ein 30-Sekunden-Countdown-Timer.
Belastungsphase! wird auf dem Display angezeigt und die Uhr benachrichtigt dich mit Vibration, wenn du genug erholt bist und es Zeit fĂŒr deinen nĂ€chsten Satz ist.
Um die Funktion auszuschalten, drĂŒcke die Taste in der Ansicht Erholungsoptimierung. Erholungsoptimierung anhalten? wird angezeigt. Tippe auf 
zum BestÀtigen. Das Stoppen der Erholungsoptimierung stoppt nicht die Trainingseinheit.
So stellst du die Displaybeleuchtung wĂ€hrend einer Trainingseinheit auf Immer ein ein: Wische auf dem Display von oben nach unten, um das MenĂŒ Schnelleinstellungen zu öffnen. Tippe auf das Displaybeleuchtungssymbol und wĂ€hle Immer ein. Wenn âImmer einâ ausgewĂ€hlt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr wĂ€hrend deiner gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Die Einstellung fĂŒr die Displaybeleuchtung wird standardmĂ€Ăig auf âAutomatischâ zurĂŒckgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast.
Starte deine Trainingseinheit mit einem richtigen AufwĂ€rmen, um den Nutzen deiner Trainingseinheit zu maximieren. Das AufwĂ€rmen verbessert die EffektivitĂ€t deiner Trainingseinheit und reduziert dein Verletzungsrisiko. Schalte die Erholungsoptimierung ein, wenn du bereit bist, die Belastungsphase deiner Trainingseinheit zu starten. Verwende die AUF- und AB-Tasten, um zur Trainingsansicht Erholungsoptimierung zu navigieren, und drĂŒcke OK, um die Funktion einzuschalten.
Anleitung auf dem Display
Die Trainingsansicht Erholungsoptimierung zeigt deine aktuelle Herzfrequenz und dein Echtzeit-Herzfrequenzdiagramm. Die verschiedenen Farben zeigen die Herzfrequenz-Zone an, in der du trainierst. Die folgenden Anweisungen fĂŒhren dich durch die Belastungs- und Ruhephasen deiner Trainingseinheit.
Erhöhe deine HF wird angezeigt, wenn du deine Herzfrequenz erhöhen musst, um die Belastungsphase zu starten. Wenn deine Herzfrequenz fĂŒr die Belastungsphase auf ein ausreichendes Niveau ansteigt, Ă€ndert sich der Text auf dem Display auf Belastungsphase. Nach Abschluss des Satzes erkennt deine Uhr automatisch, dass die Belastungsphase beendet ist, und erkennt auĂerdem automatisch die höchste Herzfrequenz, die wĂ€hrend der Belastungsphase erreicht wurde. Du kannst die Belastungsphase auch manuell beenden, indem du auf OK drĂŒckst.
Ruh dich aus, bis deine HF niedrig genug ist wird auf dem Display angezeigt und die Uhr benachrichtigt dich mit Vibration, wenn sie deine Ziel-Erholungs-Herzfrequenz definiert hat. WĂ€hrend der Ruhephase kannst du auf dem Display deine aktuelle Herzfrequenz und deine Ziel-Erholungs-Herzfrequenz sehen. Die gestrichelte Linie im Echtzeit-Herzfrequenzdiagramm stellt die Zielherzfrequenz dar. Die Mindestruhezeit betrĂ€gt 20 Sekunden - wenn du die Ziel-Erholungs-Herzfrequenz frĂŒher erreichst, wird Ruhe dich noch ein paar Sekunden lĂ€nger aus angezeigt.
Wenn die Ruhephase nicht anhand deiner Herzfrequenz ermittelt werden kann, wird eine zeitbasierte Ruhephase angezeigt. Die Belastungsphase ist beendet. Zeit zum Ausruhen erscheint auf dem Display, danach erscheint ein 30-Sekunden-Countdown-Timer.
Belastungsphase! wird auf dem Display angezeigt und die Uhr benachrichtigt dich mit Vibration, wenn du genug erholt bist und es Zeit fĂŒr deinen nĂ€chsten Satz ist.
Um die Funktion auszuschalten, drĂŒcke in der Ansicht Erholungsoptimierung die ZURĂCK-Taste. Erholungsoptimierung anhalten? wird angezeigt. BestĂ€tige mit OK. Das Stoppen der Erholungsoptimierung stoppt nicht die Trainingseinheit.
Im Flow Webservice:
- Gehe auf Sportprofile und wĂ€hle Bearbeiten in dem Sportprofil, zu welchem du sie hinzufĂŒgen möchtest.
- WÀhle GerÀtebezogen.
- WĂ€hle Trainingsansichten > Neu hinzufĂŒgen > Vollbild > Erholungsoptimierung und speichere abschlieĂend.
In der mobilen Polar Flow App:
- Gehe zum HauptmenĂŒ und wĂ€hle Sportprofile.
- WĂ€hle eine Sportart aus und tippe auf Bearbeiten.
- FĂŒge die Erholungsoptimierung Trainingsansicht hinzu.
- Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig.
Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.
Die Erholungsoptimierung-Funktion wurde speziell fĂŒr das Krafttraining entwickelt, das auf die Entwicklung von Muskelausdauer und Muskelmasse abzielt. Es ist perfekt fĂŒr das Training, das Multi-Joint-Ăbungen mit relativ schweren Gewichten umfasst. Die Funktion eignet sich auch fĂŒr High-Intensity Intervalltraining (HIIT), vorzugsweise mit Multi-Joint-Ăbungen mit leichten bis mittleren Gewichten. Du kannst die Funktion auch fĂŒr Intervalltrainings in anderen Sportarten verwenden, wie z. B. Intervall-Laufen mit mĂ€Ăiger IntensitĂ€t, abwechselnd mit Gehen mit geringer IntensitĂ€t oder Ruhen.
Die Funktion eignet sich nicht fĂŒr das Training, das darauf abzielt, maximale Kraft oder Leistung zu entwickeln, oder Training, das auf die Entwicklung der Explosivkraft abzielt. Die Herzfrequenz-basierte Ruhephasenoptimierung ist fĂŒr diese Trainingsarten nicht geeignet, da sie lĂ€ngere Ruhezeiten erfordern.
Vor allem beim Krafttraining, wenn du AktivitĂ€ten durchfĂŒhrst, die extremen Druck auf deine Handgelenke verursachen, wie zum Beispiel Gewichtheben oder KlimmzĂŒge, kann deine Herzfrequenz am Handgelenk schwieriger mit ausreichender Genauigkeit zu messen sein. Aus diesem Grund empfehlen wir die Verwendung eines Polar H10 Herzfrequenz-Sensors oder eines optischen Pulssensors Polar Verity Sense, um eine genaue Herzfrequenzmessung und die optimale Funktion der Erholungsoptimierung zu gewĂ€hrleisten.
Konzentriere dich beim Training auf deine Anstrengung und deine AusfĂŒhrung. Vermeide schwere AktivitĂ€ten direkt nach Abschluss einer Belastungsphase (z. B. Gewichte im Fitnessstudio aufzurĂ€umen). So kann der Algorithmus leichter die Herzfrequenz-Abnahme sowie die höchste Herzfrequenz erkennen, die wĂ€hrend der Ăbung erreicht wurde.
Vielen Dank! Wir sagen dir Bescheid, wenn das Produkt wieder erhÀltlich ist.
Shop-Wartung
Leider ist unser Onlineshop zurzeit wegen geplanter Wartungsarbeiten auĂer Betrieb. Den Status der Wartung kannst du auf unserer Seite https://status.polar.com/ prĂŒfen.
Success! ##